Tips för att hålla sig frisk på kontoret

De flesta kontorsarbetare skulle förmodligen vara förvånad över att varje dag de går till jobbet, kan de sätta sin hälsa i fara. Allt som tid sitter vid ett skrivbord och i din pendla, ökar risken för allvarliga sjukdomar som fetma, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och depression. De repetitiva uppgifter dator och pappersarbete ta en vägtull på kroppen och brist på rörelse påverkar också din brain`s funktion genom att minska din metabolisk funktion.

Läs mer om de dolda hälsorisker på kontoret och följer dessa tips för att växla upp din rutin och hålla sig frisk inne på kontoret.

Bli mer aktiva på en daglig basis

Att vara inaktiv är den näst vanligaste dödsorsaken i USA, så den mest kraftfulla sak du kan göra för att hålla sig frisk på kontoret är att lägga till mer aktivitet på dagen. En bärbar fitness tracker kan hjälpa att göra dagliga steg mål kul, men du don `måste köpa fancy utrustning för att röra sig mer och må bättre.

Ta raster

Under dagen, schema i snabba pauser varje timme eller så. Om du kan, försök att ta några minuter att gå cirka 250 steg. Det kan vara en rundresa till tvättrummet eller bara en kort tur runt på kontoret. Ställ in ett alarm på telefonen eller datorn för att påminna dig om att stiga upp och flytta. Dessa små promenader kan lägga upp till 2000 extra steg varje dag!

Om du behöver bo nära skrivbordet, stå upp och göra lite stretching. Kolla sätt att använda din stol och skrivbord för att ge din rygg en paus från att sitta och hålla musklerna i rörelse. Inte bara kan en snabb sträcka förhindra belastningsskador genom att ge kroppen en paus från att skriva, men det kan också öka din hjärt-flöde och sänka blodtrycket. Införliva några mindfulness och bryta övningar med dina sträckor kan förbättra din stress i en mini-yoga paus som vann `t ta bort från dina arbetsuppgifter.

Ompröva din rutt

I varje rutin, det finns sätt att få några extra steg eller driva din verksamhet lite mer. Om gå till jobbet isn `t ett alternativ, parken vid den bortre änden av partiet eller plocka ett garage några kvarter bort från kontoret. Ta trapporna är stor övning som höjer din puls och minskar risken för hjärtsjukdomar. Det spelar ingen lägga mycket tid på dagen och stärker ryggmusklerna med varje våning du klättrar.

Gör driftstopp Active Time

Lägga små aktivitet raster till din arbetsdag kan göra en skillnad, men att lägga till regelbunden motion före eller efter jobbet kommer att ge en mängd hälsofördelar i och ut ur kontoret. Oavsett om du tränar på ett gym eller bara ta långa promenader med din familj på kvällen, träna ger dig mer energi, förbättrar humöret och hjälper dig att fokusera mer på jobbet.

Upprätta en god arbetsmiljö

Om du tillbringar större delen av dagen vid skrivbordet, göra ändringar i detta utrymme kan positivt påverka din hälsa.

Justera stolen

Smärta i nedre ryggen är ett stort problem för många kontorsarbetare som resulterar i förlorad arbetstid och lägre produktivitet. Om det `passar för din kontorskultur, kan balansera bollar vara ett bra alternativ till en traditionell stol som engagerar din kärna muskler och främjar korrekt hållning medan du arbetar. En stående löpband eller pedal skrivbord är också alternativ som håller dig mer aktiv under dagen.

Vissa kontor Kan inte eller vann `t tillåta den typen av dramatiska makeover av ditt utrymme, så överväga att investera i en kvalitet ergonomisk stol som främjar god hållning.

Rätt teknik

Pistill tunnel syndrome, ansträngda ögon, och artrit kan alla resultat från långa timmar vid en dator som isn `t inrättats för att förhindra belastningsskador. Om att skriva eller datainmatning är stora delar av dina arbetsuppgifter, be din arbetsgivare att investera i tonade skärm täcker, ergonomiska tangentbord och ordentlig musmattor.

Göra hälsosamma val under lunchen

För upptagna anställda kan lunch lätt förvandlas till en timme att sitta medan du äter snabb men ohälsosam mat. Planera i förväg för att packa friska luncher med magert protein för energi och frukt och grönsaker för att hjälpa dig att känna full. Ta en medarbetare att gå med dig och göra din lunch en chans att förbättra din mentala hälsa också genom samtal och aktivitet. Använd den extra tid du sparar genom att inte stå i kö för att beställa värderade avhämtning att ta en promenad runt kvarteret eller göra några varv upp och ner för trapporna.

Arbetar på ett kontor kan ta en vägtull på din hälsa och välbefinnande. Några små ändringar i din dagliga rutin kan minska risken för långvariga besvär från inaktivitet och förslitnings. Följ dessa tips för att göra ditt kontor en friskare och gladare arbetsplats.

Författare Bio

Brent Frayser är en representativ medierelationer för Pure Barre, som har en examen från University of Mississippi med en Bachelor`s Degree of Business Administration (Major i marknadsföring, Minor i Management). Han är född och uppvuxen i söder, är mycket utåtriktad, med en stark känsla av beslutsamhet. På fritiden tycker han: läsning, skrivning, coaching baseboll och fotboll, och umgås med familj och vänner.