Är jag överviktig? Här är ett enkelt sätt att ta reda på (bmi diagram)

innehåll

• Body mass index (bmi)
• Bmi formel
• Kroppsfettsprocent
• Att gå från övervikt till att vara frisk
  • Fungerar citerat:

Är jag överviktig?

Känsla alltför fyllda och tight runt midjan efter att ha brunch med dina väninnor är något vi alla kan helt relatera (eftersom vi har alla gjort det!).

Och det är förvånande hur en liten sak verkligen kan göra oss övertygade om att vi är fett och övervikt och även oroa vi kan bara vara överviktiga.

Men bara för att du känner dig alltför känslig om hur tätt dina jeans känner inte nödvändigtvis betyda att du är överviktig och behöver gå ner i vikt.

Enligt kvinnors hälsa Research Institute, kvinnor ständigt mis-döma själva.

Precis som en i fyra överviktiga amerikanska kvinnor tror att hennes kroppsvikt som vanligt, omkring 1 i sex normalviktiga kvinnor gäller sig själv som överviktig.

Oavsett om din oro för din vikt är en legitim eller bara din känslighet, är det viktigt att veta vad som anses vara hälsosam vikt, övervikt och fetma, och när man ska börja ta viktminskning på allvar.

Det finns två populära och mest använda mått för att förstå din vikt och dess hälsotillstånd.

• BMI: Vikt (lbs eller kg) baserad
• Kroppsfett procent: kroppsfett

Body Mass Index (BMI)

Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute, är BMI ett användbart mått på övervikt och fetma.

Beräkningen är enkel och tar din vikt och längd beaktas.

Om du spåra din viktminskning genom pounds (eller kilo) eller mäta dig själv på en skala, är du som standard ansluter sig till mätning av BMI för att avgöra om du är på en hälsosam vikt.

Dr Sanjay Gupta lägger ut kroppsfett mätning ekvationen på everydayhealth.com enligt följande.

BMI formel

Vikt (i pounds) dividerat med höjd (i inches) i kvadrat, multiplicerat med 703.

För att ta reda på din BMI poäng, väger in på en skala och hitta din längd och vikt i tabellen nedan. Innehållet Diagrammet publicerades ursprungligen på cancer.org.

Enligt Harvard School of Public Health, är hälsosamt område för BMI mellan 18,5 och 24,9.

Övervikt definieras som BMI av 25 till 29,99 och BMI över 30 anses lida av fetma.

Även om det är en av de mest använda status mått kroppsfett, är BMI formel själv lika gammal som det kan bli.

Enligt Keith Devin från Oregon Public Broadcasting är BMI en 200 år gammal hacka.

Han rapporterar det infördes i början av 19-talet av en belgisk matematiker vid namn Lambert Adolphe Jacques Quetelet.

Han producerade formeln som ett snabbt sätt att mäta graden av övervikt av de allmänna populationerna för att hjälpa regeringen att fördela resurser.

Trots sin popularitet runt om i världen, är det en av de mest omdebatterade metoder för att bedöma en fettåtgärd och dess hälsotillstånd.

University of Virginia rapporter BMI har flera begränsningar, inklusive:

• Kan överskatta kroppsfett hos idrottsmän och de med en muskulös bygga
• Kan underskatta kroppsfett hos äldre person eller en person som har förlust muskelmassa.
• Inte lämpligt för gravida och ammande kvinnor.

Dessa begränsningar kommer på någon överraskning, eftersom oron för övervikt och fetma är inte nödvändigtvis vikten själv, men det är överskjutande kroppsfett.

Enligt Harvard.edu, på mycket grundläggande, villkoren "övervikt" och "fetma" används för att beskriva ha för mycket kroppsfett, men BMI skiljer inte vikt från fett till muskler, ofta resulterar i mislabeling muskel individers hälsotillstånd.

Även begränsningar existerar, Richard L. Atkinson, MD, forskare och redaktör för International Journal of Obesity påståenden "för 90-95% av befolkningen, det fungerar bra som ett allmänt mått på fetma."

Om du väger in för att läsa din status, vara medveten om BMI begränsningar.

Kroppsfettsprocent

Om du styrka tåg eller har en atletisk kropp med en högre muskelmassa, kan du finna dig i 5-10% av befolkningen BMI kanske inte fungerar bra för.

För idrottare, personer med tjocka benstrukturer och / eller högre muskelmassa, överväga att bedöma ditt hälsotillstånd med hjälp av kroppsfett procent.

På motsats till BMI, kroppsfett procent mäter din kroppssammansättning. "Det är bokstavligen mäter hur stor andel av din kropp består av fett." sade Josh Hills, certifierad personlig tränare och Livestrong.com författare.

Han lägger till "det ger en mer rättvisande bild av hälsa, fitness och magerhet av någon som är fysiskt aktiv."

Också till skillnad från BMI, vad som anses hälsosamt "kroppsfett procent" skiljer sig mellan män och kvinnor, och vissa organisationer även tagit ålder beaktas.

Manual ACSMrsquo-S hälsorelaterade Fysisk Fitness Utvärdering rekommenderar följande områden som ditt kroppsfett riktlinjer.

Dessa köns- och ålders specifikationer är en bra sak och Barbara J. Moore, PhD, VD för Shape Up! Amerika håller med.

På Webmd.com Body Fat Measurement artikeln skriver hon "Det är skönt att veta att kvinnor kan vara och bör vara fetare än män. De har en helt annan reproduktion funktion och högre fett hos kvinnor stödjer att fortplantningsförmågan.".

Enligt Harvard School of Public Health, det finns flera sätt att mäta ditt kroppsfett procentsatser:

• Caliper
• Bioelektrisk impedans (BIA)
• Under vatten vägning (densitometri)
• DXA-scanning (DEXA)

Var och en har sina egna fördelar, men inte alla alternativ är omedelbart tillgängliga.

Till exempel, undervattens vägning och "DEXA mäta kroppsfett" med bästa accuracy- men de är mycket dyra och i de flesta fall, inte är tillgängliga för allmänheten. Harvard stater densitometri och Dexa vanligtvis endast används för kliniska forskningsändamål.

Det lämnar oss med bromsok och BIA.

På något sätt, är skinfold bromsok inte en dyr mätverktyg ($ 14,96 - $ 170 på Amazon.com), men det är fortfarande inte ett hushåll mätutrustning alla håller runt huset.

Och om du inte har en partner som kan hjälpa dig att mäta tjockleken på din skinfold från olika kroppsdelar, inklusive bröst, triceps, subscapular, armhålan, suprailiac, mage och lår, det är en svår uppgift att slutföra på egen hand.

Tänk er, nypa egna triceps med en tjocklek och kikar dess läsning. Det är inte lätt!

Den sista och mer praktiskt alternativ för att mäta din kroppssammansättning (utan någons hjälp! Innebär i avskildhet!) Är bioelektrisk impedans (BIA) skala.

De är i stort sett konventionella badrumsvåg med kroppsfett monitorer. På Amazon kan du hitta en i intervallet $ 50 till $ 250.

Det är en bärbar, bekvämt, enkelt och snabbt sätt att få en läsning på din kroppsfett procent, men dess riktighet kan variera beroende på märke och kvalitet av skalan.

En annan faktor som kan minska noggrannheten i kroppsfett procent mått på BIA är din hydrering nivå, sade Shape Up America.

Eftersom BIA utrustning skickar säker elektrisk ström genom kroppen för att mäta kroppsmassa och vatten för att uppskatta din kropp tjock delen, kan uttorkning orsaka överskattning av ditt kroppsfett.

Att sikta högre noggrannhet mäta kroppsfett procent under samma, konsekvent scenario som du väger in det första på morgonen efter att ha druckit ett glas vatten.

Denna konsekvens hjälper dig också att förstå de förändringar i din kroppsfett procent med mindre variation i din hydrering nivå.

Att gå från övervikt till att vara frisk

Oavsett vilken metod (BMI eller Body Fat procent) du använder, det är i slutändan fetthalten du försöker att mäta och några tecken på överflödigt fett i kroppen är vad som alarmerande dig om eventuella hälsorisker.

Om du befinner dig övervikt eller fetma antingen enligt metoden (men hellre kroppsfett procent), kan det vara ett legitimt tecken du behöver gå ner i vikt för att förbättra din hälsa.

Innan vi går in hur man ska gå från övervikt till att vara frisk, är det värt att notera skillnaden mellan att förlora vikt och förlora fett.

Även om det är mer vanligt att fokusera på att förlora vikt när du är överviktig, desto snabbare och mer effektivt sätt att banta, uppnå en hälsosam vikt och behålla den vikten av faktiskt är att förlora fett.

Enligt Livestrong.com typiskt när du förlorar detta överflödigt fett, också förlorar du vikt.

Men när du fokuserar på att förlora vikt, kommer du att hamna förlora mycket mer än fett, som så småningom kommer att leda till viktminskning platå och öka sannolikheten för studsade.

För både estetiska syften och förbättra din hälsa, du har mycket mer att vinna på att förlora din överflödigt fett.

Fungerar Citerat:

1. "En av 4 överviktiga kvinnor ser sig själva som normal vikt." Kvinnors hälsa Research Institute. N.P., 13 december 2010. webben. 21 Aug. 2015.
2. "Bedöma din vikt och hälsa Risk." Bedöma din vikt och hälsa Risk. N.P., n.d. Webb. 21 Aug. 2015.
3. Scott, Jennifer R. "Vad är kroppsfett? Definition, Effekter och länkar." Http://weightloss.about.com/. N.P., n.d. Webb. 21 Aug. 2015.