3 Foolproof sätt att stoppa suget

Du vet att sömn spelar en viktig roll i hälsa och viktminskning, men visste du det brister i shut-eye kan faktiskt ge dig samma typ av "munchies" människor upplever när de använder marijuana? Det låter galet, men det `s sant! Medan vetenskapen har länge kopplat sömnbrist till överätande, viktökning och fetma, hittade en färsk studie utförd vid University of Chicago som sömnbrist faktiskt ökar våra kroppar nivåer av cannabisliknande kemikalier som kallas endocannabinoider eller 2-AG. Endocannabinoider ansvarar för nöjet vi upplever när vi äter och de går delvis vild när vi konsumerar något sött, salt eller fet. "Vi vet att marijuana aktiverar endocannabinoida systemet och får människor att äta för mycket när de inte är hungriga, och de normalt äter smaskiga söta och feta livsmedel", förklarar huvudförfattaren Erin C. Hanlon, Ph.D. "Sleep begränsning kan orsaka överätande genom att agera på samma sätt."

Den lilla studien ingick 14 vuxna i åldern 18 till 30. Under de fyra dagar som de tillbringade på university`s sömn center, hälften av de frivilliga fick slumra för åtta och en halv timme per kväll medan de andra deltagarna fick bara fyra och en halv timmars shut-eye. De frivilliga fick tre noggrant uppmätta måltider per dag. Men på den sista dagen av studien, ingen fick en måltid förrän 15:00, vid vilken tidpunkt de fick äta vad de ville från en snacksbuffé. Sömnbrist deltagare som hade 33 mer 2-AG i deras system än sina väl vilade motsvarigheter, åt mer än dubbelt så mycket fett från ohälsosamma mellanmål som pommes frites och glass. Normalt blodnivåer av endokannabinoider är låga över natten och sedan stiga långsamt under hela dagen, med en topp i början av eftermiddagen (därav, varför du får dessa dagliga 3 på eftermiddagen cravings). För sömnbrist grupp, men nivåerna nådde högre toppar och förblev förhöjd under hela natten, vilket gör det svårare för dem att motstå ohälsosamma behandlar.

Låter som din dagliga kamp? Om du inte kan passa in den rekommenderade sju till nio timmars shut-eye varje natt (hey, händer liv), don `svettas. VI HAR täcker dig. Här är tre enkla men super effektiva sätt-till olika sätt att avvärja de där irriterande "sömn munchies."

Planera framåt

Nu när du vet biverkningar av en dålig natts sömn kost spåra ur, "förutse din extra aptit boost och huvud bort det genom att planera på extra stora portioner grönsaker (som dessa Bästa Grönsaker för muskel och styrka), Bor helt släckt, och se till att du får en mager proteinkälla med varje måltid för att underlätta mättnad," säger dietist Georgie rädsla.

Snack smartare

Studien fann att trötta människor längtar socker och fett, så när din eftermiddagen cravings sparka, nå för något naturligt frukt (t.ex. frukt) och en hälsosam fettkälla (som nötter eller grekisk yoghurt) I stället för kost derailing varumaskin behandlar.

chug H20

En studie i tidskriften Fysiologi Beteende tyder på att 60 procent av den tid vi svara på törst, it `genom att äta, i stället för att dricka. För att ta reda på om du `re uttorkad, titta på din kissa. Om det `gul bör du smutta innan du mellanmål. Om du `re fortfarande hungrig efter att ha förtärt en fast 16-dl vatten, tillåt dig att ha ett hälsosamt mellanmål.

RELATERAD: Vad händer med din kropp när du slutar Dricksvatten