Otillräcklig sömn och din kropp

Brist på sömn och Bodybuilding - sova en bättre fysik!

innehåll

Brist på sömn och bodybuilding - sova en bättre fysik!

Sömn är förmodligen en av de enklaste saker du kan göra när det gäller att bygga en bättre physique.All som krävs är lite planering och några time.However, när det gäller bodybuilding vikten av sömn är ofta förbises.

Varför behöver du sova?

Under sömnen hormoner släpps, vävnader växa och bli repareras och energi återställs får oss att känna pigg och alert för att få igenom vår dagliga verksamhet. Enligt National Sleep Foundation, vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt.

Men många av oss inte får tillräckligt med sömn på grund av våra sömnbehov inte före våra andra prioriteringar, men när andra saker tar företräde framför vår sömn det har sina skadeverkningar på bodybuilding.

Inte bara en brist på sömn sänka dina testosteronnivåer, men det ökar också aptiten vilket är en fruktansvärd kombination för en kroppsbyggare.

sänker Testosteron

Den huvudsakliga manliga könshormonet testosteron är ett naturligt förekommande androgena hormon som är ansvarigt för egenskaper såsom tillväxt av kroppshår, tillväxt av ben och muskelvävnad, och djupare röst. För bodybuilding ändamål är testosteron den mest framträdande av hormoner.

Studier har visat att testosteron kombinerat med styrketräning väsentligen ökar mängden muskelmassa och styrka³.Men en studie som publicerades i Journal of American Medical Association konstaterade att fem timmars sömn per natt för bara en vecka minskade testosteronnivåer så mycket som 15% hos unga män¹. Detta är dåliga nyheter för alla som försöker maximera sin muskelmassa.

Om du vill hjälpa till att du inte hindrar din potentiella muskeltillväxt, då du vill att konsekvent få mer än fem timmars sömn på en nattlig basis.

ökar aptiten

Den långsiktiga konsumtion av matrester i förhållande till den energi som en person förbrukar i allmänhet kallas ätande. Detta överskott livsmedelskonsumtion utan en ökning av energiförbrukningen med tiden kan leda till den typ av viktökning vi försöker undvika så kroppsbyggare.

En studie publicerad i American Journal of Human Biology fann att brist på sömn påverkar hormonsekretion av ghrelin, som är ansvarig för att öka aptiten och leptin, som berättar kroppen när det är nöjd². Detta avbrott i hormoner leder till ökad födointag utan kompenserande energi expenditure.In andra ord, att inte få tillräcklig sömn kan leda till överätande och oönskad viktökning.

Låg testosterone plus en ökad aptit är en potent formel för viktökning och en ökad midjan. Fight oönskade kroppsfett genom att inkludera din sömn behov med dina andra prioriteringar. Tillräcklig vävnad reparation, optimala testosteronnivåer, och en vanlig aptit, ständigt få sju till nio timmars oavbruten sömn på en nattlig basis.

Brist på sömn och Bodybuilding: Referenser

1 ^ University of Chicago Medical Center (2011, 31 maj). Sömnbrist sänker dramatiskt testosteron hos friska unga men.ScienceDaily. Hämtat 12 JULI 2012, från https://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, April 17). Sömnbrist är kopplat till fetma, nya bevis shows.ScienceDaily. Hämtat 12 JULI 2012, från https://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekterna av suprafysiologiska doser av testosteron på muskelmassa och styrka i normala män". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade