7 Evidensbaserade sätt att förhindra baksmälla

Att dricka alkohol har sina för- och nackdelar.

En av de värsta saker om det, är att få en baksmälla morgonen efter.

Som ni kanske vet, baksmälla är den obehagliga efterverkningarna av alkoholförgiftning.

De slår hårdast när alkohol lämnat kroppen, och kännetecknas av olika fruktansvärda symtom (1).

Detta inkluderar huvudvärk, trötthet, törst, yrsel, illamående och aptitlöshet.

Svårighetsgraden av baksmälla varierar mellan individer, men de flesta är överens om att de är mycket obehagligt.

Inte överraskande, alla sorters ”baksmälla botemedel” förekommer, varav några påstås vara mycket effektivt. Bevisen bakom dem är begränsad, och de flesta har inte ens studerats (2).

Trots detta finns det några strategier som har visat en viss potential.

Här är 7 evidensbaserade metoder för att förebygga baksmälla, eller åtminstone göra dem betydligt mindre allvarliga.

1. Drick med måtta, eller inte alls

Svårighetsgraden av baksmälla ökar med mängden alkohol som konsumeras (3).

Av denna anledning bäst sätt att förhindra baksmälla är att dricka med måtta (eller avstå helt).

Mängden alkohol som krävs för att producera en baksmälla varierar mellan individer.

Vissa människor behöver bara 1 eller 2 drinkar, men de flesta människor behöver mycket mer. Omkring 23% av befolkningen helt enkelt inte verkar få baksmälla, oavsett hur mycket de dricker (4).

Med detta sagt, är måttlighet inte alltid en möjlig lösning. Vissa människor tycka om dricka, och är villiga att göra det trots att veta att de kan ångra det på morgonen efter.

Lyckligtvis finns det några saker som du kan göra för att lindra skadan.

Slutsats: Svårighetsgraden av baksmälla är direkt relaterad till mängden alkohol som konsumeras. Dricka med måtta, eller inte alls, är den enskilt bästa sättet att förhindra en baksmälla.

2. Undvik drycker med kongener, giftiga biprodukter av alkoholproduktion

Etanol är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i alkoholhaltiga drycker.

När etanol (helt enkelt hänvisad till som alkohol i denna artikel) är producerad av sockerfermentering av jäst, är sidoprodukter kallas kongener bildade samt (5).

Kongener är giftiga kemikalier, andra än etanol i sig, som bildas i små mängder när alkohol produceras. Väl kända kongener innefattar metanol, isopentanol och aceton (6, 7).

Alkoholhaltiga drycker med höga mängder av kongener tycks öka frekvensen och intensiteten av baksmälla, jämfört med drycker som innehåller låga mängder.

Drycker som innehåller mycket kongener inkluderar whisky, cognac och tequila. Bourbon whiskey är exceptionellt hög i kongener.

Å andra sidan, färglösa drycker som vodka, gin och rom, innehåller låga halter av kongener. I själva verket innehåller vodka nästan inga kongener alls (5).

Flera studier har jämfört effekterna av vodka (lågt i kongener) och whisky (hög i kongener). Både frekvensen och intensiteten av baksmälla befanns vara större efter whisky än vodka (8, 9, 10).

Stödja detta, har två studier funnit metanol, en gemensam kongen, att vara starkt förknippad med baksmälla symtom (11, 12).

Slutsats: Svårighetsgraden av baksmälla kan minskas betydligt genom att dricka klara drycker (som är låga i kongener), såsom vodka, gin eller rom.

3. Med en drink The Morning After

Att behandla en baksmälla genom att ha en annan dryck verkar paradoxalt.

Ändå är det en känd baksmälla botemedel, ofta hänvisade till uttrycket ”Hair of the Dog (den biten dig)” (13).

Även vanan inte har visat sig vara effektiva, finns det några intressanta vetenskapen bakom det.

Enkelt uttryckt, att dricka mer alkohol (etanol) tros påverka metabolismen av metanol, ett välkänt kongener som finns i spårmängder i vissa drycker.

Efter att ha druckit, blir metanol omvandlas till formaldehyd, ett mycket giftigt ämne. Detta tros vara delvis ansvarig för många baksmälla symtom (13, 14, 15).

Emellertid dricka etanol (alkohol) morgonen efter kan inhibera denna omvandlingsprocess, förhindrar formaldehyd från att bildas (16, 17).

I stället, kan metanolen matas ut oskadligt från kroppen med andedräkt och urin. Det är därför etanol används ofta för att behandla metanolförgiftning (18).

Allt detta sagt, ha en annan drink på morgonen starkt motarbetas som en baksmälla botemedel.

Det är ofta förknippade med problem att dricka, och mildra några baksmälla är inte värt risken att bli en alkoholist.

Slutsats: Att dricka mer alkohol nästa morgon är en berömd baksmälla botemedel. Denna riskfylld metod har ännu inte visat sig effektiv, men det finns några intressanta vetenskapen bakom det.

4. Drick mycket vatten

Alkohol är ett diuretikum, vilket gör att du kissa mer än om du drack en lika stor mängd av rent vatten (19, 20, 21).

Av denna anledning kan alkohol bidrar till uttorkning.

Även uttorkning inte anses vara den främsta orsaken till baksmälla, kan det bidra till symptom som törst, huvudvärk, trötthet och muntorrhet.

Lyckligtvis är uttorkning mycket lätt att undvika. Se bara till att dricka tillräckligt med vatten.

En bra regel är att dricka ett glas vatten (eller annan alkoholfri dryck) mellan drycker, och att ha åtminstone ett stort glas vatten innan du somnar.

Slutsats: Dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska några av de viktigaste symptomen på baksmälla, inklusive törst och huvudvärk.

5. få tillräckligt med sömn

Alkohol kan störa sömnen.

Det kan försämra både sömnkvalitet och varaktighet, samtidigt störa hela din sömn schema om du stannar upp för sent (1, 22).

Även dålig sömn inte har mycket att göra med de flesta baksmälla symtom, kan det bidra till trötthet och irritabilitet ofta förknippade med baksmälla.

Att få tillräckligt med sömn efter drickande kan hjälpa din kropp återhämta sig.

Om du inte kan sova i och ta det lugnt nästa dag, sedan bli full kan inte vara en så bra idé.

Slutsats: Alkohol kan försämra kvaliteten på din sömn. Kontrollera att du har gott om tid att sova i efter en natt av firande.

6. Ät en rejäl frukost

Baksmälla är ibland associerade med låga nivåer av blodsocker, ett tillstånd som kallas hypoglykemi (23).

Baksmälla tenderar också att vara mer allvarlig hos dem som har lågt blodsocker (24, 25).

Även hypoglykemi är inte en viktig orsak till baksmälla, kan det bidra till några av de symtom som svaghet och huvudvärk (26).

Förutom att ge de nödvändiga vitaminer och mineraler, som har en näringsrik frukost eller en sen natt måltid kan bidra till att upprätthålla ditt blodsocker.

Slutsats: Att äta en god frukost är en känd baksmälla botemedel. Det kan hjälpa till att återställa blodsockernivåer, som minskar några av symptomen.

7. kosttillskott som kan hjälpa

Inflammation är en viktig mekanism som hjälper kroppen reparera vävnadsskador.

Många baksmälla symptom tros vara orsakad av låggradig inflammation (27, 28).

I själva verket har vissa antiinflammatoriska läkemedel visats vara ganska effektiva mot baksmälla (29).

Många växtbaserade livsmedel och medicinalväxter kan också minska inflammation och hjälpa till att förebygga baksmälla.

Kosttillskott som har visat sig vara effektiva inkluderar röd ginseng (30), ingefära (31) och prickly pear (32).

Fikonkaktus är värd att lyfta fram. Detta är frukten av en kaktus kallas FIKONKAKTUS, vilket tros vara hemma i Mexiko.

I en studie med 55 unga och friska individer, med fikonkaktus extrakt 5 timmar innan du dricker minskade risken för en allvarlig baksmälla med 62% (33).

Även om det kommer inte helt förhindra en baksmälla, kan det avsevärt underlätta ditt lidande.