7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

Bild: iStock

Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt men kan vara ganska svårt att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna pose i ditt dagliga träningspass regim för några stora resultat. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå asana under Vinyasa stil yoga. Håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

fördelar: Salabhasana stärker hela systemet. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det toner också dina höfter, lår, vadmusklerna och ben. Den asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Bild: iStock

Purvottanasana eller uppåt Plank Pose är en asana där du sträcker utsträckning österut. Morgonen är den bästa tiden att utöva denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. I det fall att praktisera asana på morgonen inte är möjligt, kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställning, vilket är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga för cirka 30 till 60 sekunder.

fördelar: Purvottanasana stärker din rygg och ben, sträcker fram i anklarna, och toner hela kroppen. Det ökar din kärna styrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Purvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bild: iStock

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligen visas i denna hållning. Den pose ser också ut som en månskära, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din sista måltid. Ställningen är grundläggande nivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under praktiken.

fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppens balans och ger dina höfter en bra sträcka. Det ökar koncentrationen och bygger kärn medvetenhet. Det toner och energi kroppen, stimulerar matsmältningsorganen, och underlättar matsmältningen.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Bild: iStock

Virabhadrasana två eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en elegant pose som firar resultaten av mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose som fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

fördelar: The Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och vrister. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk, och lägger nåd och balans på din hållning. Den asana förbättrar andning och ger energi trötta ben.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Virabhadrasana 2

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Trikonas (Triangle Pose)

Bild: Shutterstock

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som fungerar bäst när de hålls under minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.

fördelar: Trikonas stärker knän, fotleder och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, sänker blodtrycket, och avlägsnar fett från midjan och låren.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Bild: Shutterstock

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier i kroppen. Ställningen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den utövas i gryningen eller skymningen. Din mage måste vara tom under tiden för praktiken. Försök att hålla pose under minst 15 till 30 sekunder.

fördelar: Den asana gör låren och vrister starkare och sträcker vaderna. Det ökar din koncentrationsnivåer och ger kroppen en bättre känsla för samordning. Det lindrar även stress och förbättrar matsmältningen.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Ardha Chandrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Natarajasana (Dans Pose)

Bild: Shutterstock

Natarajasana eller Dance Pose är en asana att om det görs rätt, liknar en av de dansande poser av den hinduiska guden, Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder under praktiken.

fördelar: Natarajasana stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren, och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Natarajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Dessa yoga asanas hjälper dig att få dessa välformade skinkor du önskar. Nu ska vi svara på några frågor om yoga och toning.

Expert svar För läsarnas frågor

Är yoga nog för en vältränad rumpa?

Tillsammans med att öva skinkan toning yoga asanas, en riktig kost, hälsosam livsstil och en bestämd sinne hjälper dig att få önskat resultat.

Finns det några biverkningar av yoga?

Yoga, när lärt sig och praktiserade under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.

Den bakre delen av kroppen spelar en viktig roll i att forma din hållning. En passning tillbaka gör att du ser ut och känns bra. För att erhålla avundsvärd skinkor, omarbeta och omorganisera din fitness regimen för att passa i de ovannämnda asanas. Komma igång!