Hur man håller kroppen sval med yogaställningar eller asanas

Efter ett intensivt träningspass, du känner dig riktigt trött och dräneras ut. Du behöver något för att känna dig fräsch och full av energi. Detta är vad yoga ger dig. Efter träning, måste du även avsluta det bra. Det finns ett antal yogasanas som hjälper dig att kyla ner. Läs vidare för att veta vad dessa asanas är, och hur de kan hjälpa dig. Se till att du börjar med den första pose, Mountain Pose, och avslutas med det sista, det Corpse Pose.

Adho Mukha Svanasana eller nedåtriktade Dog Pose Fördelar och steg att följa:

• Stå på alla dina lemmar och se till att dina fötter och palmer är platta med kroppen rak.
• Ta dina knän under dina höfter och handleder under dina axlar.
• Lyft upp höfterna genom att trycka handflatorna och tår.
• Andas ut. Böj knäna, räta ut vänster ben och skjut höfterna högre.
• Ta djupa andetag.

Baddha Konasana eller fjäril Pose Fördelar och steg att följa:

• Håll ryggen rak och sträcka på benen när du sitter ner.
• Ta hälarna nära bäckenet genom att böja knäna.
• Tryck på fotsulorna ihop genom att vika ut benen.
• Ta djupa andetag och ta hälarna närmare varje gång du andas ut.
• Se till att din rygg är rak och du tittar rakt fram.

Balasana eller barn Pose Fördelar och steg att följa:

• Ta knäna ihop och vila skinkorna på hälarna när du knäböja. Ryggen ska vara rak.
• Böj framåt och tuff golvet med pannan när du andas ut. Skinkorna ska vara på hälarna.
• Sätt armarna framför huvudet och hålla armbågarna över golvet.
• Du kan också sätta händerna på sidorna med handflatorna uppåt.

Eka Pada Rajakapotasana eller Pigeon Pose Fördelar och steg att följa:

• Knäböja väl på marken med höger ben utsträckt. Ligg på lår och knä och hålla tårna pekade.
• Vik upp vänster ben för att få vänster häl nära den högra höften.
• Försörja dig genom att sätta händerna på golvet.
• Gör dina höfter upprätt och slappna av axlarna.
• Andas djupt som benet, ljumske och nedre delen av ryggen sträcks.

Marjariasana - Bitilasana eller Cat Cow Pose Fördelar och steg att följa:

• Sitt på alla fyra och sätta dina höfter ovanför knäna och handleder under axlarna. Ryggen ska vara parallellt med golvet.
• Cow - Andas in Se upp när du kurva ryggraden i den nedåtgående riktningen.. Dina handflator och fötter bör vara väl placerade och axlarna ska vara nere.
• Cat - Andas ut. Arch ryggen när du stoppa i höfterna. Sträcka både övre och nedre delen av ryggen. Ta ner huvudet och du trycker handflatorna ordentligt.
• Bo i varje pose i 20 sekunder och upprepa 6 gånger.

Setu Bandhasana eller Bridge Pose Fördelar och steg att följa:

• Böj knäna och klackar och föra dem nära skinkorna när du ligga ner med armarna i sidorna.
• Lyft upp dina höfter när du trycker dina armar och fötter och pressa skinkorna.
• Ta knäna precis ovanför anklarna och sätta händerna under höfterna på golvet.
• Stanna så här i 30 sekunder och sedan långsamt sänka din kropp att slappna av.

Supta Matsyendrasana eller Liggande Spinal Twist Fördelar och åtgärder för att följa:

Bild poäng: Arya Samaj

• Ligg ner och sträcka ut benen.
• Böj höger knä att korsa vänster ben och tryck ner med vänster hand.
• Ta fram din högra arm åt sidan och titta på det genom att vrida på huvudet.
• Sträck överkroppen utan att alltför stor påfrestning på dina axlar.
• Ta djupa andetag som din ryggrad sträcks.

Savasana eller Corpse Pose Fördelar och steg att följa:

Detta är den sista pose för varje asana. Du bör alltid avsluta din praktik med denna pose.

• Ligg rakt med dina armar och ben på sidorna och slappna av. Lägg dem i en vinkel på 45 grader bort.
• Vila ryggen och ta ner axlarna.
• Sakta slappna av i kroppen, en del i taget. Utgå från ändarna och sedan gå till dina armar, ben och sedan överkroppen och din nacke och huvud i slutet.
• Hålla munnen öppen lite och blunda. Koppla hela kroppen.
• Ta djupa andetag och bo på detta pose i 10 minuter.

Tadasana eller Mountain Pose Fördelar och steg att följa:

Denna pose är den första pose för alla andra poser. Det gör din kropp redo för nedkylning motion.

• Håll fötterna något isär och utrota dem väl till marken när du står rak.
• Utan slouching axlarna gör armarna loss vid din sida.
• Se till att din rygg är rak och har en naturlig kurva på nedre delen av ryggen.
• Lyft bröstet och håll magen i.
• Koppla ditt huvud.
• Andas djupt.

Virabhadrasana eller Warrior 1 Pose Fördelar och steg att följa:

• Håll fötterna isär på ett avstånd av dubbla din axelbredd.
• Gör din vänstra benet 45 grader inåt.
• Ta med din högra ben 90 grader utåt och förvandla din överkropp till höger.
• Böj höger knä och justera dina höfter.
• Sätt vänster fot på tårna.
• Ta upp armarna med handflatorna röra.
• Vrid huvudet högt upp och titta på dina händer som din stretch dina axlar och rygg.
• Sakta komma tillbaka till den ursprungliga pose och upprepa med den andra sidan av kroppen.

Yoga är riktigt bra för din kropp. Det är mycket användbart för att göra dig pigg och föryngrad. Alla delar av kroppen är avslappnad och må bra efter denna övning. Dessutom lugnar också ner dig och gör dig mentalt uppdateras. Efter intensiv träning, prova detta kylnings yoga och uppnå alla fördelar.