3 Effektiva baba ramdev yoga asanas för knäsmärta

Bild: Shutterstock

Du skulle inte tro att stå högt och blickar framåt kan hjälpa dig bota knäsmärta, men det gör det! Tadasana är början på de flesta rutiner.

Hur:

1. Att gå benen och hålla hälarna något isär, stand tall.
2. Sulan bör förbli i kontakt med marken.
3. Håll dina händer genom sidorna och fixa blicken framåt.
4. Håll denna pose för cirka 3-5 minuter.
5. Upprepa en gång till. Du kan öka antalet repetitioner. (1)

fördelar:

Tillsammans med att lindra knäsmärta, det finns andra fördelar med att utföra berget pose:

• Det bidrar till att förbättra din hållning
• Stärker underkroppen
• Bidrar till att öka medvetenheten
• reglerar andning
• Företagens din glutes och hamstrings
• Lindrar ischias

[Läs: Så här använder ricinolja att behandla Knee Pain ]

2. Triangle Pose eller Trikonas:

Bild: Shutterstock

En annan stor pose för att förbättra knä rörlighet och styrka är triangeln utgör eller Trikonas. Denna pose hjälper framkallar snabb viktminskning och aktiverar din ämnesomsättning.

Hur:

1. Böj på höften och räta ut höger ben.
2. Håll vänster smalben med vänster hand.
3. Höj armarna mot taket och vrid lyft huvudet mot taket också.
4. Håll positionen tills du känner en sträcka i benen och ryggen.
5. Växla ben och upprepa. (2)

fördelar:

• Triangeln utgör stimulerar blodcirkulationen.
• Det hjälper strama din rygg, armar, ben, lår och höfter.
• Det hjälper till att reglera blodtrycket och minskar stress och ångest.
• Triangle pose hjälper dig att bota matsmältningsbesvär.
• Triangeln pose hjälper dig att förbättra balansen och ökar koncentrationen.

3. Camel Pose (Ustrasana):

Bild: Shutterstock

Detta är en av de bästa yogaställningarna för knä smärtlindring. Camel pose har också andra hälsofördelar och används främst för att lindra trafikstockningar och förbättra matsmältningen. Men placeringen av benen och rörelserna gör det effektivt för att behandla knäsmärta, och därmed kamel pose har regelbundet utövas av personer med reumatism.

Hur:

1. Börja med föll på knä på en matta eller golvet.
2. Dina händer ska vara på sidorna.
3. Starta böja tillbaka och fortsätta tills du känner din rygg stretch.
4. Nå ut och försöka ta hälarna med armarna.
5. Håll denna pose i 10-15 sekunder innan släppa taget.
6. Kom ihåg att lindra tillbaka till utgångsläget. Inte knäppa på det.
7. Få tillbaka till utgångsläget och upprepa. (3)

fördelar:

• Det hjälper till att lindra knäsmärta
• Ustrasana hjälper dig att öka bröstet kapaciteten
• Stimulerar din abs
• aktiverar ämnesomsättningen
• Förbättrar respiratorisk hälsa
• Stärker rygg, nacke och axlar
• Botar problem i samband med nacke, axlar och rygg
• Stimulerar sköldkörteln funktion
• Ökar blodcirkulationen
• förbättrar hållning

varningar:

Yoga asanas har sin egen uppsättning av varningar och kamel pose är inte annorlunda. Utför inte den här asana om du har problem som:

• Smärta i nedre ryggen
• Hypertensiv eller "blodtryckssänkande tendens eller migrän
• Om du lider av sömnlöshet

Notera:

Du kan göra detta asana bekvämare och enklare genom att placera händerna på höfterna istället för att hålla dem på hälarna. Håll böja tillbaka tills du känner en sträcka i ryggen.

Har du någonsin försökt yoga för knä smärtlindring? Så varför vänta, lösa det irriterande problemet genom att utföra dessa yogaställningar. Det enda sak att komma ihåg är att lära av experter och få dessa positioner rätt. Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna dina kommentarer nedan.