Power Yoga tips för att bygga uthållighet och gå ner i vikt

Power Yoga är en variant av den ursprungliga yoga övning, och inkluderar fysiska, mentala och andliga övning. Power Yoga kom in för att öva på 1990-talet och har blivit mycket populär under de senaste två decennierna.

Hur Power Yoga skiljer sig från traditionell Yoga?

• Traditionell yoga består av att göra övningarna i en viss sekvens, men poweryoga hittar inga sådana inställda mönster.
• De asanas i power yoga skiljer sig något från de asanas som du gör i traditionell yoga. Dessutom två valfria asanas i power yoga är aldrig densamma.
• Traditionella yoga asanas är oftast långsamt och lugnt. Mellan asanas finns mellanrum. Men i power yoga ställningar du gör sker på ett slumpmässigt sätt och med fart. Detta kräver fysisk och mental styrka.
• Eftersom traditionella yoga asanas görs lugnt och på ett avslappnat sätt, behöver du inte svettas mycket när du gör dessa poser. Power yoga å andra sidan, är rigorös och gjort utan mellanrum däremellan. Du svettas mycket när du gör det.

Så kan man säga att Power Yoga förbättrar din uthållighet samt din fysiska och mentala tolerans och stabilitet.

Power Yoga Workout Tips för nybörjare:

• Om du är gravid, ska du inte göra power yoga eftersom det är strikt och innehåller massor av fysiskt arbete. Så, kontakta din läkare innan du registrerar ditt namn för en kraftyogapass.
• Barn som är under 12 år är inte lämpligt att göra power yoga som kärnan muskler hos barn inte är tillräckligt utvecklade för att göra det här passet.
• Du får de bästa fördelarna när du gör power yoga med en tom mage. När du väljer att göra power yoga, rekommenderas det att du inte äter något för tre till fyra timmar innan du gör power yoga.
• När du tränar power yoga, är du att bära lösa kläder som är bekvämt för dig.
• Istället för att välja böcker och DVD-skivor för att öva power yoga, är det bäst att gå till professionell yoga tränare för att lära dig power yoga.
• Om du gör det för första gången gör det långsam och stadig.
• Du måste ha full koncentration när du gör power yoga.

Power Yoga Fördelar:

• Power Yoga hjälper till att ta bort alla gifter från din kropp och avgifta kroppen.
• Om du har magproblem som surhet, kan power yoga hjälpa dig att få befrielse från det.
• Power Yoga träning hjälper till att bränna mer kalorier än alla andra former av motion.
• Power Yoga hjälper till att öka flexibiliteten, styrka och motstånd kraften i din kropp.
• Att göra det här träningspasset är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen i kroppen och för att göra ditt immunförsvar starkare.
• Om du lider av menstruationsproblem, öva power yoga och du kommer att få befrielse från sådana problem. Det är också bra för att öka din koncentration.

Power Yoga Poses:

För viktminskning:

Bridge pose:

• Ligg på marken med böjda knän. Fötterna ska vara på marken och händerna på sidorna, med handflatorna mot marken.
• Nu utöva påtryckningar på armbågarna och försöker lyfta höfterna från golvet. Se till att dina fötter är fortfarande på marken.
• Bo i denna pose i ca 30 sekunder och försöka ta med händerna över huvudet.

Bow pose:

• Ligg på yogamattan platt, med din mage vidröra marken.
• Böj knäna och lyft benen upp och ta hälarna nära ditt skinkan.
• Samtidigt lyfter bröstet och buken från golvet. Nu din kropp är formad som en båge.
• Andas normalt när du gör detta pose.

Yoga häcklöpare stretch:

• Sitt bekvämt och sträcka på benen, en till vänster och den andra till höger.
• Böj vänster knä och föra hälen nära inner lår höger ben.
• Nu böja framåt och röra tårna på höger ben med båda händerna. Se till att din rygg är rak.
• Bo i denna pose under några sekunder och sedan kan du upprepa proceduren med andra benet.

För övergripande fysisk styrka och stabilitet:

Crescent utfall:

• Stå rakt på yogamattan och sedan böja sig framåt och satte båda händerna framför dina ben. Låt handflatorna vidrör marken.
• Dra nu höger ben bakåt så mycket som det är möjligt för dig och vila benet på tårna.
• Tillsammans med detta, böj vänster knä i rät vinkel.
• Lyft händerna upp i en Namaste pose.
• Böj överkroppen bakåt och bo på detta pose under 60 sekunder.
• Upprepa med vänster ben.

Chair pose:

• Stå rak med fötterna 6 inches isär.
• Sträck händerna framför dig med handflatorna vända mot golvet.
• Böj knäna och släppa ner kroppen lite, som om du sitter på en stol.
• Stanna i ungefär en minut och sedan slappna av.

Plank pose:

• Knäböja på marken och sätta händerna framför knäna, med handflatorna mot marken.
• Lyft din kropp från golvet, så att kroppen stöds på knä och handflatorna.
• Dina ögon måste titta ner på golvet.
• Din kropp kommer nu att formad som en planka.

Krigare utgör:

• Stå rakt på yogamattan med benen 3 feet isär och bildar ett inverterat V.
• Böj höger knä och låt tårna i höger ben pekar på höger sida. När du böja höger knä, kommer din kropp falla ner lite.
• Håll vänster knä rakt. Sträck det mer så att vänster ben är rakt.
• Låt din kropp lutas mot höger sida, och lyft sedan ditt båda händerna uppåt.
• Bo i denna pose i 30 sekunder och sedan upprepa det med vänster sida.