5 Bedtime yoga innebär för bättre sömn

innehåll

• 5 natt yoga innebär för bättre sömn

Det är lika viktigt att ställa den rätta tonen av din dag på morgonen som det är att avsluta dagen med en vilsam själ.

Det hjälper inte bara du har bättre sömn på natten men också formar ditt liv positivt.

Om du inte har läst vår senaste inlägget: Wake Up med Yoga. 5-Min Morgon Yoga rutin, gå läsa den här.

Du kommer att förstå vikten av en positiv attityd och hur det påverkar vad vi blir, locka och skapa.

En holländsk filosof, Sören sade också "Vårt liv uttrycker alltid resultatet av vår dominerande tankar."

Om du hade en bra dag eller dålig dag idag, reflektera över din dag och din dominanta tankar.

För att göra det måste du lugna ditt sinne och slappna av din kropp.

Vid slutet av dagen, din kropp och själ behöver den här tiden på paus och ett ögonblick av fred och lugn. Med det kan du forma dina tankar och bidra till att skapa framtiden du vill ha.

Oavsett om du är ständigt i synk med dig själv eller en oskuld när det gäller avkoppling kan Yoga nattetid särskilt hjälpa dig slappna av i kroppen, lugna ditt sinne och släppa stress.

Det är också visat sig minska trötthet och öka energi som du behöver mycket på morgonen.

Utför dessa 5 yogaställningar i följd eller oberoende i 30 till 60 sekunder vardera att sträcka dina muskler, slappna av din kropp och lugna ditt sinne att reflektera.

Ta djupa andetag när du utför varje pose. Det ökar syreupptagning som kan slappna av din kropp.

Dessa yogaställningar är också bra sträckor, lindra stram rygg, axlar och lumbers.

5 Natt Yoga innebär för bättre sömn

1. Personal Pose - ben upp (Dandasana): denna pose är en av de mest reparativ personalen utgör variationer. Genom att ha upp fötterna, uppmuntrar blodcirkulationen från fötterna till huvudet och lugnar nervsystemet.

Denna omvända pose tar också trycket av dina organ och minskar illamående och ångest. Det är också bra för svullna ben och fötter.

2. Knä till bröstet Pose (Apanasana): Detta innebär sträckor dina höfter och nedre delen av ryggen och hjälper till att lindra ryggsmärtor.

Det fungerar också för att lindra matsmältningsproblem som naturligtvis översätts till rening och eliminering av psykiska och fysiska toxiner.

3. Sittande Forward Bend Pose (Paschimottanasana): Denna pose sträcker din hamstrings, rygg och nedre delen av ryggen. Det lugnar också sinnet, minskar stress och ångest.

Detta är en grundläggande pose, men hur långt du kan böja beror på flexibilitet. Känn din gräns och arbeta din kropp att böja till varhelst din kropp känner sig bekväm.

4. Marichi Pose (Marichyasana): Marichi Pose ofta även kallad Sage Pose sträcker höfter, hamstrings och axlar.

Det gynnar matsmältningssystemet. Användning av ett band är bra om dina händer inte kan uppfylla i ryggen.

5. Child Pose (Balasana): Detta är en vilande pose och en av de mest lugnande poser.

Denna pose hjälper lindra knä, rygg, axlar och nacke och ger mental och känslomässig lättnad när det görs med ett öppet sinne. Man slappnar också ryggraden som lindrar spänningar och lugnar sinnet.

Ta 5 minuter innan du går till sängs för att lugna ditt sinne, slappna av din kropp, och prep dig för bättre sömn.