Hur man gör natarajasana / Lord of the Dance pose: fördelar

Yoga ger dig en frisk och väl tonad kropp och även en god hållning. Genom yoga dagligen kan du hålla dig energisk och i gott skick under hela dagen. Yoga asanas består av olika typer och kan klassificeras i grundläggande asanas, de mellanliggande asanas och avancerade asanas. Natarajasana eller dansare pose är en mellan asana. Namnet Natarajasana kommer från sanskrit ord, där ”Nata’ betyder ’dancer’ och ’raja’’betyder’kung’.’ Asana’betyder’pose’. Natarajasana är en pose som är inspirerad av den hinduiska guden Shiva. Shiva är också känd under namnet Nataraj och respekteras som herre dans. Den Natarajasana ska göras graciöst som en dans, för att få maximal nytta av det.

Bild poäng: Flickr

Åtgärder för att göra Lord of the Dance Pose:

• Stå på marken i Tadasana pose eller träd utgör. Nu måste du ta in ett djupt andetag och flytta din vikt till vänster fot, så att den maximala vikten av din kropp stöds av vänster ben. Böj höger knä och lyft din högra hälen mot din skinkan. Försök att hålla vänster ben rakt. Sätta ytterligare tryck på på vänster ben, lår, knän och höft så att din kropp är väl avvägd.
• Nästa du måste flytta din högra hand bakom upphöjda ben och försöka förstå höger fotled med höger hand. När du gör det, lyft höften och blygdområdet så att du kan undvika ytterligare belastning på kroppen.
• Efter att ta tag i vristen med höger hand, försök att dra höger ben längre upp. Sträck och förlänga din vänstra hand framför dig. Du kan också sprida fingrarna om du så önskar.
• Kvar i denna position i 20 till 30 sekunder och sedan kan du sakta komma tillbaka till din ursprungliga position.
• När du kommer tillbaka till utgångsläget, kan du upprepa samma steg med andra benet.
• Upprepa detta asana 5 gånger dagligen.

Nybörjare Tips:

Om du är nybörjare gör detta pose, måste du komma ihåg att hålla din vänstra ankel flexibel, vilket innebär att du måste dra upp foten mot smalbenet. Detta beror på att du kan undvika kramp i låret musklerna genom att hålla vänster fotled flexibel. Som ni vet, nybörjare är mycket benägna att kramper i musklerna.

Natarajasana Varning eller Kontra:

Detta asana har inte många kontraindikationer. Men du måste tänka på vissa punkter när du gör detta asana. I början kan det vara svårt att balansera din kropp i denna hållning. Så du kan ta hjälp av din vän att upprätthålla god balans i kroppen. Öva Natarajasana under en erfaren yogalärare tills du lär dig att göra det ordentligt. Om du lider av högt blodtryck eller lågt blodtryck, är du inte göra detta asana eftersom det kan göra ändringar i blodtrycksnivåer. Om du känner dig yr när du tränar denna asana, sluta omedelbart. Människor som lider av huvudvärk ofta bör också undvika att öva Natarajasana. Denna pose är bra för din öka din koncentration. Så det är till stor nytta för studenter som behöver bra koncentration. Detta är också en bra pose för att förbättra hållning av kroppen och hjälper till att centrera sinnet och body.If du har några andra medicinska problem, måste du kontakta din läkare eller en kvalificerad yoga guru innan du försöker denna asana. De kommer att ge dig en lösning på problemet du står inför.

Fördelar med Natarajasana:

1. Öva Natarajasana regelbundet hjälper dig att balansera din kropp ordentligt.
2. Du kan göra din kropp mer flexibel och öka din varaktiga makt genom att göra Natarajasana dagligen.
3. Det förbättrar dig hållning och balansering av kroppen.
4. Detta asana är ett utmärkt sätt att tona upp magmusklerna och håller magen i gott skick utan bula.
5. Du kan förbättra blodcirkulationen i kroppen genom att göra detta asana regelbundet. Det är också bra för att förbättra funktionen hos matsmältningssystemet kroppen.
6. Om du lider av stress, är Natarajasana ett utmärkt pose för att få din befrielse från alla symptom på stress och att du känner dig avslappnad. Depression är också botas och förebyggas med regelbunden träning av denna asana.
7. Natarajasana ger en bra sträcka på dina kroppsdelar som axlar, bröst, rygg, armar och ben.
8. Öva denna pose ger en bra sträcka på låren, ljumskarna och buken.
9. Detta asana är ett utmärkt sätt att göra dina ben och vrister starkare. Det stärker också bröstet och handlederna.
10. Om du är på en viktminskning regim, öva Natarajasana regelbundet. Detta kommer att hjälpa dig att minska i vikt och hålla kroppen flexibel och i god form.

Så försök att göra detta hemma regelbundet. Det omfattar inte alltför många vändningar och bakåtböjningar, så det är lätt att göra.

En variant av denna asana innefattar att fånga den upphöjda fot med båda händerna. Ena handen fångar den inre änden av foten medan den andra fångar den yttre änden på foten. Denna hållning hjälper till att förbättra din hållning ytterligare.

Det finns också en annan variant av Natarajasana. Här kan du stödja din kropp med hjälp av väggen när du tränar detta från början. Efter att ha tränat på det här sättet för ett par dagar, kan du börja öva det på egen hand, utan något stöd. Detta är till stor nytta för nybörjare.

Utföra Ardha Uttangasana eller Right Angle Pose efter att ha utfört Natarajasana hjälper dig att slappna av ryggraden. Se till att du tränar detta under ledning av en väl utbildad yogalärare, så att du gör det på rätt sätt.