Yoga för knäsmärta - asanas som fungerar

innehåll

• Yoga för knee pain.

Knäet är den vanligaste offret för överanvändning skador. Det blir svår när huk, på knä, sitter med knä i böjning och stiga efter att sittande för långa löptider.

För att få befrielse, är resten nödvändigt. Men resten är alltid inte alltid ett alternativ och ibland måste vi gå för behandling också. För att undvika att gå för oönskad behandling, finns det några övningar för knäsmärta.

Låt oss diskutera några yoga asanas som arbetar för knäsmärta eller så kan du säga, yoga för knäsmärta. Men innan vi diskuterar yoga för knäsmärta, bör vi ta en glimt av anatomin av knä- som är att veta om de olika lederna som finns i knäet och har också en idé om orsakerna till knäsmärta.

Knäet är faktiskt mötesplatsen för benet lår och skenbenet. Det är en kombination av ben, ligament senor och brosk. Det finns fyra olika ben som finns i knäet. Dom är:

• Skenben som är allmänt känd som skenbenet,
• Patella, detta är vad vi känner som knäskålen och den rör sig när vi går,
• Femur, som är allmänt känd som lårbenet, och sedan kommer
• Fibula, den raka ben som går från knäet till ankeln.

Knäet är kombinationen av ben, men ben kombinerar sig med hjälp av ligament. Dessa ligament ge styrka och stabilitet till skelettet. De olika ligament som finns i knän är

• Mediala säkerheter ligament: Den förbinder den mediala av lårbenet till den mediala sidan av skenbenet.
• Lateral säkerheter ligament: Den förbinder den laterala sidan av lårbenet till den laterala sidan av vadben.
• Främre korsband: Den förbinder de två viktigaste ben, dvs. tibia och lårben, och utgör centrum av knäet. Det genomgår rörelse framåt av knäet.
• Bakre korsbandet: Detta ansluter även skenbenet och lårbenet, men ansvarar för bakåt böjning av knäet.
• Patellar ligament: Ansluter knäskålen till skenbenet.

Nu när vi har belyst ben och ligament, låt oss nu ta en titt på musklerna. Det finns två typer av muskler som finns i knäet området, de är:

• quadriceps
• Knäsena.

Hamstring är ganska allmänt känt för oss eftersom idrottare skadar sina hamstrings mest. När knäet böjs från det raka läget, dessa hamstringsmusklerna, som är en grupp av tre muskler, är ansvarig. När knäet rätar från böjt läge, quadricepsmusklerna, vilket är en kombination av fyra muskler, är ansvarig för denna rörelse.

Denna kombination av muskler, ben och ligament innefattar knäet och det är på grund av detta att benen kan böjas i en riktning, och minimal sidovridning är också möjligt.

Gångjärn är leden som hjälper i förlängningen av våra ben i bara en riktning. Pivot lederna tillåter rotation av ett ben runt en annan. Knäet är också känd som den svängbara gångleden på grund av dess minimala sidorörelse och utsträckning i endast en riktning. Så är knäleden i princip den största gemensamma i den mänskliga anatomin.

Innan visar dig hur man behandlar knäsmärta med hjälp av yoga, kommer vi att titta på orsakerna till knäsmärta. Här är några punkter:

1. Sports Injury (luxation)

Ordet förskjutning själv beskriver tillståndet. Det betyder att benen inte är i sitt rätta läge. De har glidit ur sin inriktning, vilket skapar tryck på ligament och muskler. Detta händer på grund av direkt trauma till knäet som en nedgång eller idrottsrelaterade skador.

2. Felaktig Posture

Den andra orsaken till knäsmärta är felaktig hållning. Felaktig hållning orsakar obalans i kroppsvikten, vilket skapar mer tryck på lederna. Det stör också inriktningen av benen som skapar tryck på ligament och muskler, vilket leder till svår knäsmärta.

3. artrit

Artrit är ingenting annat än en inflammatorisk känsla i lederna i kroppen. Styvheten är en av de viktigaste symptomen på artrit och ibland, svullnad kan också visas. Vår kropp har så många leder, men är mycket vanligt artrit i knä och det stör det sätt vi normalt gå och orsakar störningar i vår vardagliga aktiviteter. Denna inflammatoriska känsla uppstår på grund av minskningen i utrymmet mellan benen i knäet.

4. Muskel Tear

Muskler i knät tår på grund av över exersion av hamstringsmusklerna. Vid över reflexion kan quadriceps muskler riva också.

Dessa är några av orsakerna till knäsmärta, nu är det dags för försiktighetsåtgärder.
Vi vet att motion ökar styrkan och förmågan ofmotion. Yoga är den mest användbara form av fysisk träning och kan göras av en person i alla åldrar.

Yoga är inte bara vrida kroppen, är det återförening av kropp, sinne och själ. Yoga håller vårt sinne i nuet och minskar smärta och stress. Det ökar vår medvetenhet. Man måste göra yoga en viktig del av deras liv att hålla sig friska och.

Yoga för Knee Pain.

1. Uktatasana: Stol pose, det är ett mycket bra alternativ bland alla yogaövningar för knäsmärta

Steg:

• Stå i Tadasana. Gradvis höja armarna, samtidigt som i din andedräkt, tills armarna är vinkelräta mot golvet. Antingen gå handflatorna eller hålla armarna parallellt och vänd inward.Gradually böj knäna medan du andas ut, och försöker föra lår parallellt med golvet som möjligt. Knäna ska gå framåt, och din torso kommer att luta sig framåt över låren tills bröst bildar nästan en rät vinkel med låren. Håll knäna nära varandra och tryck cheferna för de lårben ner mot anklarna.
• Håll axeln fast, hålla bladen rakt mot yourback. Movieyour lägre bäcken ner mot golvet samtidigt som man försöker hålla nedre delen av ryggen lång.
• Fortsätta i 30 till 60 sekunder. För att komma ut ur Uktatasana gradvis räta knäna, samtidigt som i dina andetag, lyft kraftigt genom armarna. Så småningom, medan du andas ut, släpp armarna till sidorna i Tadasana.

fördelar
Utkatasana hjälper till att bygga te styrka knän, fotleder och kalvar. Det stärker quadriceps samt hamstrings, som bidrar till stabiliteten i knäna. Quadriceps och hamstrings gradvis börja ge stöd till knäna och detta reducesthe smärta i knäna.

2. Vrikshasana

Vrikshasana ökar förmågan att koncentrera sig, och samordningen av kroppen för att utöva olika asanas. Det hjälper till att träna kroppen att balansera på enda fot.

 Steg

• Öppna armarna åt sidorna, och hålla dem parallellt med golvet.
• Vik höger ben och försöka få rätt sulan på insidan av vänster lår.
• Samtidigt balansera kroppen på vänster fot, så småningom ta med armarna över huvudet, att hålla handflatorna mot varandra other.Try inte böja knäna.
• I denna hållning ta tio andetag cykler av inandning och utandning.
• Ta ner armarna gradvis att komma tillbaka till normal hållning. Upprepa samma procedur, bara vika det vänstra benet i stället för höger och föra sulan på insidan av höger lår.
• I början öva detta endast för 10 kompletta andningscykler och sedan gradvis öka varaktigheten.

fördelar

• Vrikshasana stärker ryggraden, kalvar, lår, fotleder, ledband och senor i fötterna.
• Vrikshasana hjälper att uppnå stabilitet i olika aspekter av livet.

3. Urdhva Prasarita Padasana

Det är också känt som "ben upp på väggen" pose. I början ta hjälp av väggen medan praktisera asana men efteråt, gör det själv utan att ta stöd från väggen. Det slappnar princip hamstringsmusklerna och förhindrar ryggsmärtor.

Steg

• Ligg rakt på golvet hålla benet fullt utsträckt på golvet.
• Nu förlänga din arm och handflatorna mot marken längs sidan av kroppen.
• Sedan, medan första böjer knäna, föra låren mot buken.
• Förläng benen uppåt samtidigt som stöd av väggen och hålla armarna över huvudet. Efter att ha tränat på asana några gånger, försöka göra det utan stöd från väggen.

fördelar

Det stärker kärnan muskler i kroppen inklusive quadriceps och hamstring. Detta leder till god hälsa i knäet och förbättrar hållning eftersom dålig hållning leder till svår knäsmärta

4. Gomukhasana

Detta asana är allmänt känd som ko ansikte, men du bör inte göra detta asana om knät fortfarande ont. Detta asana förhindrar smärtan men om smärtan har redan börjat, inte utöva denna asana.

• Böj vänster ben och sätta vänster häl i höger lår.
• Sedan böja höger ben över vänster knä så att båda knäna hålls på varandra i en rak linje.
• Nu är det dags att positionera armarna. Böj vänster arm så att den vänstra underarm kommer bakom ryggen och vänster arm pekar uppåt
• Böj höger armbåge, så att den högra armen kommer in mellan skulderbladen och den högra pekar nedåt
• Lås fingrarna på vänster hand med höger hand
• Öva positionen för 5 fullständiga andningscykler och sedan ändra placeringen av benen och händer.
• Öva 10 -12 uppsättningar i varje position.

fördelar:

Det förbättrar din hållning och slappnar av musklerna i knät området. Inte utöva det om du har någon knä relaterade problem, hjälper det att försiktighetsåtgärd, men inte lika smärtlindring.

5. Marichyasana

Ordet Marichi innebär ljusstrålar. Detta asana kan användas istället för den Ardha Matsyendrasana (spinal twist).

• Sitta i personal pose.
• Medan böja vänster knä håller vänster häl på golvet.
• Vrid bålen åt höger.
• hålla vänster arm framåt, förlänga din torso framåt och gosa vänster skenben i armhålan. Sedan på en utandning, sopa underarmen runt utsidan av benet. Den vänstra kommer att trycka mot utsidan av vänstra låret eller skinkan.
• Sätt din vänstra arm framåt och vrid den inåt så att tummen pekar mot golvet och handflatan vänd ut till vänster. När du sträcka vänster arm framåt, förlänga din torso framåt och gosa vänster skenben i armhålan. Sedan på en utandning, sopa underarmen runt utsidan av benet. Den vänstra kommer att trycka mot utsidan av vänstra låret eller skinkan.

Öva asana- 30 sekunder för varje ben.

Dra nytta:
Det hjälper att stärka ryggen och slappnar av stelhet i ryggen. Mer än så, ökar rörligheten för knäna så att styrkan av brosk och muskler ökar.

6. Viparita Karan

Det är nästan samma som Urdhva Prasarita Padasana, men i Urdhva Prasarita Padasana vi inte ta hjälp av väggen. Här kan du ta hjälp av väggen. De steg andbenefits är densamma som Urdhva Prasarita Padasana. Praktisera denna liknande yoga för knäsmärta, bidrar till att förbättra i knäsmärta.

7. Garudasana