Motion under perioder

Motion är viktigt för en sund kropp och själ. Det finns tillfällen men när människor tror att de inte bör träna. Många kvinnor som motionerar regelbundet ta en paus när de har sina perioder. Det är sant att kvinnor upplever flera irriterande symptom precis innan och även under perioder, som kramper och allt det där, men det bör inte hindra dem från att göra lite motion. Fortsätt läsa för att ta reda på varför motion är viktigt och vad man kan göra under perioder.

Är det en bra idé att utöva under perioder?

Ja, det är viktigt att träna före och under perioden eftersom det faktiskt visar sig vara mycket fördelaktigt att hantera premenstruellt syndrom. Många kvinnor ännu befrielse från kramper som de upplever under perioden. Det händer eftersom motion frigöra endorfiner som hjälper dig med smärta. Dessutom hjälper motion också förbättra ditt humör genom att minska depression, minskar vätskeansamling, och gör att du mår bättre fysiskt. Det är därför du bör motionerar regelbundet, inklusive tidsperiod.

Hur de kan utöva samtidigt på din Period

Även om det är en bra idé att träna under perioder, bör du hålla några saker i åtanke att vara på den säkra sidan. Här är mer om det:

1. Använd en lämplig form av skydd

Störst anledning till oro för kvinnor som tränar med period är vad händer om de läcker. Att göra vissa övningar kan öka blodflödet, men du kan göra användningen av särskilda verktyg för att hålla saker och ting under kontroll.

Till att börja med ska du inte använda kuddar eller tros liners- Istället väljer tamponger och menskoppar för bättre skydd. Sätt bara in en ny tampong innan du börjar träningspasset. Du kan även använda både och bära en trosskydd med en tampong eller menskopp.

2. bära lämpliga kläder

Att bära rätt kläder är viktigt att hålla dig läckagefritt medan du gör din träning. Inte bära shorts och gå för pantsin en mörk färg. Yoga byxor och svett byxor är alltid ett bättre val än cykel shorts och leggings. Du kan lägga till ett extra skyddslager genom att bära pojke-kort typ trosor under byxorna. Slutligen, bär löst sittande toppar om du inte vill att andra ska märka din uppsvällda magen.

3. Prova några Stretching

Stretching före träning kommer att minska kramper. Du bör också prova några yogaställningar, såsom katten pose och knä till bröst pose efter träningen för att minska kramper. En katt pose innebär hukande på alla fyra och hugg huvudet medan övergripande ryggen. På samma sätt utgör ett knä mot bröstet innebär liggande på rygg och sedan saltning knäna mot bröstet - krama vaderna använder armarna för en perfekt stretch.

4. Håll Hydratiserad

Det är viktigt att hålla kroppen hydrerad hela tiden, men det är ännu viktigare att göra det när du vill träna under perioder. Du bör dricka vatten före, under och efter din träning. Detta kommer att förhindra utmattning och huvudvärk.

5. Välj rätt typer av aktiviteter

Som redan nämnts, kommer du att dra en hel del om du tränar med din tid. Dock måste du vidta försiktighetsåtgärder och vet vilka aktiviteter du kan göra när du har mens. Här är mer om vissa aktiviteter som kommer att hålla dig aktiv utan att du driver dina gränser:

• Gående

Du kan bara ha en kort promenad för att hålla dig aktiv, men en promenad innan en ansträngande träning kommer att göra det lättare om du har mens. Detta minskar risken för skador. Även om du kanske inte hamna bränner många kalorier, kommer du fortfarande lyckas hålla sig aktiv och vet att du har utövat en bit.

• Löpning

Du kanske vill ta en joggingtur om du känner för att göra det. Tanken är att göra din kropp tillräckligt hårt för att frigöra endorfiner som hjälper dig att ta itu med kramper och andra ickies förknippade med perioden.

• Yoga

Det bästa med yoga är att det finns alltid några poser överväger din kondition och kompetensnivå. Många människor tror att du bör undvika inversioner under din tid, men det finns ingen medicinsk grund för det. Även om du vill tro det, kan du hitta många andra yogaställningar att ha en bra träningspass.

• Aerobics

Om du vill gå lite galen på tid, kanske du vill prova aerobic. En aerob träning ger dig licens att släppa loss. Du kan hitta många aerobics klasser i ditt område, men leta efter sådana där fokus ligger på kul.

• Dans

Du får inte kalla det verkliga form av motion, men det definitivt bidrar till att öka din puls, vilket i sin tur hjälper till att bränna några kalorier. Du kan prova att dansa om du inte känner för att trycka på gym och samtidigt ha dina perioder. Tar de dansande klasser på kvällen kommer definitivt att hjälpa dig att känna dig fantastisk.

• Bordläggning

En enkel övning under perioder är bordläggning. Du behöver inte gå ut ur rummet för att komma i en planka position. Ner på golvet och låg med armarna och armbågar enligt bröstet. Höj din kropp och hålla den på plats med hjälp av underarmarna och tårna. Håll denna position. Du kan komma i en planka position medan du tittar på dina favoritprogram - hålla denna position varje gång det finns ett reklamavbrott.

Dela på sociala nätverk: