Yin yoga innebär för höfter och rygg

innehåll

vad är yin yoga?
som grundade yin yoga?
hur är yin yoga skiljer sig från andra former av yoga?
principer för yin yoga
fördelar med yin yoga
yin yoga innebär för friska leder

Fördelarna med yoga är välkända och därmed människor går till yogaklasser för att hålla sin kropp och själ frisk. Men visste du att det finns fördelar med yin yoga också?

Vad är Yin Yoga?

Yin yogaställningar är en långsam tempo form av yoga där asanas hålls i cirka fem minuter eller längre.

Fokus för yin yogaställningar är den djupa bindväv och fascia i stället för de ytliga vävnader eller muskler i kroppen.
Detta bidrar till att förbättra blodcirkulationen till lederna och öka flexibiliteten.

Som grundade Yin Yoga?

Yin yoga sekvens grundades av Paulie Zink på 1970-talet. Han var expert på kampsport och lärde taoistiska yoga.

Idag är yin yogaställningar lärs ut i Europa och Nordamerika av instruktörer som Sarah Powers och Paul Grilley.
Syftet med yin yoga är att förbättra flödet av "Qi" eller livsenergi i hela kroppen.

Hur är Yin Yoga skiljer sig från andra former av Yoga?

Många yin yogaställningar liknar hatha yoga poser. Men de utförs utan betonar musklerna för mycket. De är också ett annat namn - det är främst för att signalera till läkaren att yin yoga ställningar skall utföras på ett annat sätt.

Principer för Yin Yoga

Yin yoga har sin grund i de kompletterande begreppen yin och yang - de motsatta naturens krafter.

Yin är förknippad med passivitet, kyla, kvinnlighet, orörlighet, stabilitet, och nedåtriktad rörelse.
Yan är associerad med aktivitet, värme, maskulinitet, rörlighet, instabilitet, och uppåtgående rörelse.

Inom den mänskliga kroppen, är den bindväv anses yin och muskler och blod anses yan. Yin yogaposer anses vara mer effektiva när de utförs tillsammans med yan yogaställningarna.

Fördelar med Yin Yoga

Flera fördelar med yin yoga finns. Dom är:

Främjar bättre cirkulation
Minskar stress och ångest
förbättrar flexibilitet
Hjälper till att förhindra migrän
Främjar gemensamma flexibilitet
Ökar energi och uthållighet

Yin Yoga innebär för friska leder

Vissa yin yoga innebär att du kan prova beskrivs nedan:

1. Fjärils pose

Denna yin yoga pose sägs vara en av de mest helande innebär att det dekomprimerar ryggraden och involverar alla sex energi meridianer i kroppen. Om man utförde bara en yin yoga pose varje dag för att gynna höftleden, bör detta vara en.

Sitt på en matta och placera fotsulorna nära varandra.
Nu skjuter fötterna ifrån dig.
Böj ryggen framåt i en rundad sätt.
Placera händerna lätt på fötterna eller på golvet.
Huvudet ska hänga nedåt mot hälarna.
För att återgå till din ursprungliga position, sakta baklänges in i en upprätt hållning.
Med händerna, tryck på golvet bort från dig.
När upprätt, luta på händerna och låt höfterna för att slappna av.
Nu, räta ut benen långsamt, en efter en.

De fördelarna med butterfly yin yoga hållning är att det sträcker nedre delen av ryggen, hamstrings och adduktorer. Denna yoga pose hjälper prostata och njurar. Det är mycket bra för personer med urin frågor. Göra hållning hjälper regelbundet reglera menstruationscykeln, underlättar arbetet, säkerställer en väl fungerande äggstockar, och tar bort tyngd i testiklarna.

Det är inte klokt att utföra denna yin yogaställning om du har ischias, nedre delen av ryggen frågor, eller en whiplashskada.

2. Sko spetsar pose

Denna yin yoga pose hjälper öppnar höfterna och dekomprimerar den nedre delen av ryggraden. Det bör dock inte utföras av gravida kvinnor. Det är inte lämpligt för personer med nedre delen av ryggen frågor och ischias.

Knäböja på alla fyra.
Sätt ett knä bakom varandra och luta dig tillbaka mellan hälarna.
Ett annat sätt att börja denna yin yoga hållning är att sitta på hälarna och sedan glida på en skinkan.
Dra utsidan foten mot den motsatta höften.
Det finns en tredje väg - Sitt med korslagda ben och placera ena foten i motsatt lår och den andra foten över motsatt höft.
Sitt inte på fötter- försök att skjuta dem framåt så långt som möjligt.
Använd din sittbenen för att balansera kroppen på marken.
För att återgå till din ursprungliga position, luta sig bakåt och släpper spänningen på höfterna.
Sakta räta ut benen efter varandra.
Den skosnöre yin yoga pose bör följas av den sovande svan poserar innan du utför det på andra sidan.

3. Sleeping Swan

Den sovande svan yin Asanayoga är ett skonsamt sätt att öppna dina höfter. Det ger kompression av nedre delen av ryggen och sträcker höftböjarmuskelaturen och quadriceps. Det uppmuntrar extern rotation av den yttre höften.

Källa: bodyrestore.co.nz

Du bör undvika att utföra denna hållning om du har svaga knän. Denna yin yoga hållning kan minska sexuell aptit eftersom det leder till ökat blodflöde till skrevet.

Skjut höger knä mellan händerna.
Lean till höger och se till att knäet inte känner sig stressade.
Om den gör det, flytta din högra fot närmare höger höft.
Håll foten böjd under kommande framåt.
Samtidigt sänka din kropp, placera din vikt på höfterna.
Du kan hålla armarna raka eller böja på armbågarna.
Placera ett bolster i bröstet på längden för extra stöd.
För att återgå din ursprungliga position, tryck våningen bort med händerna och komma långsamt.

4. Spinal Twist

Denna yin yoga pose släpper spinal spänningar och ger tillbaka balans i nervsystemet. Det sägs att lindra gastrit. It masserar magen och kan lindra ischias. Hållningen bör inte utföras om du har stickningar i armarna eller problem axel.

Ligg på rygg. Dra knäna mot bröstet.
Sprid armarna åt sidan, imitera vingar.
Ta knäna på sidan av kroppen.
För att återgå till din ursprungliga position, rulla på ryggen.
Krama knäna närmare bröstet för att ge hjälp till ländryggen och korsbenet.

5. Cater Pose

Caterpillar yin Asanayoga sträcker ledband på baksidan av ryggraden, stärker matsmältningssystemet genom att betona magen, stimulerar njurarna, och massage hjärtat. Det sägs också att bota impotens.

Källa: SoMuchYoga.com.

Emellertid kan det förvärra ischias och nedre delen av ryggen frågor. Om du har tight hamstrings, bör du utföra denna pose med stöd av ett bolster och böj knäna.

Sitt på en matta, som sträcker båda benen framför kroppen.
Böj dig framåt med ryggen bildar en rundad form.
För att återgå till ursprungsläget, skjut golvet bort med händerna och rulla uppåt långsamt.
När upprätt, lindra stress av dina höfter genom att luta på händerna.
Räta benen långsamt efter varandra.

6. Dragonfly

Denna yin yoga pose försiktigt släpper spänningen på de inre knän, stimulerar äggstockarna och öppnar ljumsken, på baksidan av låren och höfterna.

Det bör inte utföras av människor som har lägre tillbaka problem, ischias, och inre knä förhållanden.

Även i en sittande ställning, sära på benen så långt ifrån varandra som möjligt.
Det är fördelaktigt att sitta på en kudde eftersom du kan luta höfterna.
Flytta framåt mot golvet.
Sätt din kroppsvikt på händerna.
Se till att dina armar sträcks rakt utåt.
Du kan också vila kroppsvikt på armbågarna.
För att återgå till ursprungsläget, skjut golvet bort med händerna och flytta sakta uppåt.
Släpp spänningen på höfterna genom att luta tillbaka på armarna.
Spänn benmusklerna och sammanföra dem genom att lyfta dem.
Skaka benen att koppla dem.

Att få denna yin Asanayoga rätt kan vara en frustrerande upplevelse för en nybörjare. De adduktorer dra på sittbenen, vilket gör att toppen av höfterna för att rulla bakåt. Med uthållighet, kan denna pose bemästras. Det hjälper om man sitter på ett bolster för asana.

7. Dangling Yin Asanayoga

De dinglande yin Asanayoga har många fördelar - det lindrar mensvärk, förstärker membranet, massage bukorganen ger kompression till magen och inre organ, frigör hamstrings, toner quadriceps, och försiktigt sträcker nedre delen av ryggraden.

Källa: bizweb.dktcdn.net/

Under vissa förhållanden, bör detta yin yoga pose inte utföras. Om du har lågt eller högt blodtryck, en dålig rygg eller nedre delen av ryggen frågor, undvika denna hållning.

Stående, hålla fötterna isär på höftbredd.
Böj knäna och gå framåt och nedåt.
Håll armbågarna med händerna på motsatta sidor.
För att återgå till det ursprungliga läget, böj knäna längre och placera händerna på golvet.
Långsamt rulla uppåt.
För att göra bakåt rulla lättare kan du lägga händerna på smalbenen och flytta uppåt halvvägs.
Flytta sedan ner igen. Upprepa detta flytta ett par gånger tills du är redo att röra sig uppåt hela vägen.

Yin yogaställningar kan vara mycket utmanande på grund av den långa tid som man måste hålla en pose. Den rekommenderade tiden för att hålla en yin yoga pose är mellan tre och tio minuter.

Om du är en av de många människor som lider av "information overload" på grund av e-post, sociala medier plattformar och mobiltelefoner, är yin yoga för dig. Begreppet att släppa och ta sig tid att stanna upp och slappna är att fånga på.

Yin yoga tillåter kroppen att gräva i sitt parasympatiska nervsystemet och djupt läka och näring själv. Det beskrivs att lugnande, vitaliserande, grundstötning, och sägs ha stora känslomässiga och energiska effekter.

Yin yogaställningar är enkla och avslappnad men är inte nödvändigtvis bekväm eller lätt att utföra. Personer som regelbundet tar upp yin yoga asanas hävdar att det skärper uppfattning och förbättrar `s medvetenhet om naturen och kvaliteten på` s andetag - och i sin tur, liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade