Ömhet efter att ha arbetat ut

Alla vill ha en bättre kropps idag. Människor driva dem svåra att få sina träningsmål, men det är aldrig lätt att starta en träningsprogram och hålla sig till en balanserad rutin. Även om du lyckas att uppnå detta, kommer du måste ta itu med flera problem framöver. En sådan fråga är att uppleva träningsvärk efter tränar. Ibland kan det vara så allvarlig att den gör det svårt för dig att stanna på rätt spår. Även om det är vanligt att uppleva träningsvärk, speciellt när du utför övningar som är nya för din kropp, kan du ta några steg för att undvika känslan så illa efter träningen session.

Varför du har ömhet efter träning?

Muskelömhet är känd som "träningsvärk (DOMS)" och det uppstår när du ändrar din träning rutin, följer ett nytt träningsprogram eller ändra intensiteten i träningen. När du gör dina muskler att arbeta på ett annat sätt, leder det till mikroskopiska skador på muskelfibrerna. Detta gör att du känner öm - och tvärtemot vad många tror, ​​ömhet har ingenting att göra med mjölksyra byggs upp i kroppen.

Muskler ömhet efter tränar kan vara allt mellan tre och fem dagar. Smärtan kan vara svår eller mild. Tänk på att träningsvärk skiljer sig från någon form av skarp, plötsligt, eller akut smärta du upplever under träning. Någon plötslig smärta indikerar vanligen en skada, såsom stukningar och muskelspänningar.

Hur kan du lindra ömhet?

Ömhet efter att ha arbetat ut kan göra det svårt att fortsätta med din träning rutin, men du kan göra smärta hanterbar genom att vissa åtgärder. Till exempel:

1. Använd Kallt och varma kompresser

Under de första 72 timmarna efter träningen, bör du använda icepacks. Ice har smärtlindrande egenskaper och bidra till att minska muskelvärk. Efter den första sessionen, ska du nå för en varm kompress. Du kan också använda värme till dina muskler innan du börjar träningen och sedan använda is för att hjälpa dem att svalna.

2. Försök OTC smärtstillande

När smärtan är svår, kan du alltid ta over-the-counter smärtstillande. Ibuprofen är ett bra val eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper. Även paracetamol inte har antiinflammatoriska egenskaper, fortfarande hjälper lindra smärta och är ett bra val på grund av färre gastrointestinala biverkningar än ibuprofen. Dessutom kan du också tillämpa aktuella smärt behandlingar för att lindra smärtor och värk. Flera geler och krämer är tillgängliga som innehåller ingredienser såsom kapsaicin, metylsalicylat och mentol, som hjälper minska smärta utan att orsaka några biverkningar.

VARNING: INTE ta dem innan en ansträngande träning. Du ska inte ta några smärtstillande innan träningen eftersom de kan `dölja` symptom på något muskuloskeletala skador som du kan upprätthålla under träning. Detta kommer att leda till överansträngning och göra din skada värre.

3. Utnyttja Foam Rollers

Att använda skumrullar är som att ge dig själv en välgörande massage. De förbättrar blodcirkulationen och bidrar till att öka blodflödet till dina ömma muskler. Det är bra om skumrullar är att du kan inrikta sig på specifika muskler när man använder dem.

4. äta omega-3-fettsyror

Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper och bidra till att minska smärta och inflammation i kroppen. Du kan ta fiskolja piller dagligen för att lindra inflammation. Alternativt kan du öka intaget av mat rik på omega-3 fettsyror - nötter, spenat och lax är några av de bästa valen.

5. Dryck Cherry Juice

Du kan dricka cherry juice som efter träningen återhämtningsdryck för att lindra ömhet efter att ha arbetat ut. Det är ett bra val på grund av närvaron av antocyaniner, speciella antioxidativa föreningar fann aplenty i syrliga körsbär. Dessa föreningar minskar inflammation i kroppen och lindra ömhet. Du kan göra det till en vana att dricka cherry juice på träningsdagar om du har ömhet eller inte.

6. njuta av kaffe

Studier visar att om du dricker en kopp kaffe innan träning, kan du lyckas undvika att hantera träningsvärk och trötthet. En annan bra sak om att dricka kaffe är att det ökar uthålligheten och gör det möjligt för dig att slutföra en tung träningssession med lätthet.

7. Har en massage

Du kan be någon att ge dig en djup vävnad massage som ökar blodflödet till dina muskler och minskar ömhet. Du kan be en professionell för att ge dig en massage. Han kommer att massera ovanför och under ömma området och sedan också arbeta i din ömma muskler för att minska ömhet. Alternativt kan du använda en tennisboll att applicera tryck på ömma muskler eller ens använda en själv massage enhet.

Finns det sätt att förebygga träningsvärk?

Även om det är svårt att hitta ett sätt att undvika att känna någon ömhet efter att ha arbetat ut, kan du definitivt ta några åtgärder för att begränsa ansträngningsutlöst smärta. Till exempel:

• Njut av en post-workout mellanmål. Studier visar att ha en post-workout mellanmål laddad med protein och kolhydrater kan hjälpa till att lindra muskelsmärta. Du kan helt enkelt mumsa en skål med spannmål eller njuta av ett par koppar chokladmjölk efter träningen session för att minska träningsvärk.
• Ändra inte din träning rutin plötsligt. Även om du vill öka intensiteten eller prova en ny övning, bör du sträva efter en gradvis övergång. Det är också en bra idé att göra vissa förberedelser utbildning först innan du försöker en intensiv träning. Till exempel, gå nedför trappor för ett par dagar innan jogging downhill kommer att förhindra ömhet.

Dela på sociala nätverk: