Varför muskler blir ont?

När du ägnar sig åt ny fysisk aktivitet eller öka träningsintensitet är träningsvärk sannolikt resultatet. Ömhet i muskler kan ske omedelbart, eller det kan hända mellan sex till åtta timmar senare. Träningsvärk eller DOMS få lite värre med tiden och topp 24 till 48 timmar senare. Det är därför du är ofta mer öm nästa dag. Träningsvärk börjar minska ungefär tre dagar efter en kraftfull träning och kommer att fortsätta att minska snabbt efter det, men naturligtvis tidslinjen varierar från en person till en annan. Det är inte bara ömhet i muskler som orsakar obehag, det är ofta svullnad och minskad rörelseomfång, och mild smärta. Men varför muskler blir ont? Vad ger dig obehag när en bra runda av motion görs?

Varför dina muskler blir ont?

Under många år, är det troligt att träningsvärk orsakades av ansamling av mjölksyra i musklerna under workouts- nu forskarna vet att detta inte är fallet. Egentligen dessa tre faktorer spelar en viktig roll:

1. Micro-Frakturer i muskelcellerna

När du gör något din kropp inte är van vid att göra, eller ens göra något `typiskt` med mer kraft eller upprepning, själva cellerna börjar att bryta ner. Men när dina muskler är vana vid att just den rörelse, sprickorna kommer inte att ske och du kommer inte få ont så ofta.

2. Skador på bindväv

Små tårar i kroppens bindväv visas ofta efter kraftiga träning. Detta leder till långsam blödning av z-bandfilaments som håller musklerna. Denna skada leder till smärta, som sedan leder till ännu mer ömhet när du flyttar runt i dagarna efter träningen.

3. Inflammation i det skadade området

Alla skador leder till inflammation som är hur kroppen behandlar en skada. Kroppen ökar då produktionen av immunceller, och dessa celler släpper ämnen som påverkar känsligheten hos nervändarna i kroppen, vilket leder till träningsvärk.

Är träningsvärk bra eller dåligt?

Utöver förståelse "varför muskler blir ömma", Att veta när det är bra eller dåligt är viktigt, du behöver veta om du ska fortsätta eller sluta. Här är det viktiga:

• ??När är det bra? DOMS kan vara bra eftersom det indikerar att träningen är faktiskt gör något. Den ömhet kan ge dig en känsla av prestation, och i själva verket alla dessa små värk och smärta inte tyder på att kroppen växer mycket starkare.
• ??När det är en dålig sak? När träningsvärk är på grund av plötslig introduktion av nya övningar och ökad intensitet, blir det en dålig sak. Nyckeln här är inte att göra samma utmanande aktivitet nästa dag. Om smärtan åtföljs av svaghet eller en känsla av skakningar och instabilitet, har du drivit saker för hårt.

Ska du fortsätta Workout?

Det är oftast okej att fortsätta arbeta outeven när du känner träningsvärk. Den uppvärmning spelar en stor roll och du kan göra lite ljus cardio och stretching. Det viktiga är att inte göra samma aktivitet och om igen. Till exempel, om dina armar är ömma, är det dags att arbeta på benen. Du kan också prova att klippa träningsintensitet i half.If ömhet fortsätter att bli värre och du känner smärta, till en punkt där du inte kan träna så effektivt som du gjorde tidigare, är det dags att sluta. Ta ledigt och låta kroppen återhämta sig efter ett tag.

Så för att lindra träningsvärk

Nu har du svaret på "varför muskler blir ont?" och de fördelar och nackdelar med träningsvärk, kan du behöva några metoder för att lindra ömhet mellan träningspassen. Följande sex tips kan fungera mycket bra.

1. Ice It Down

Få dina muskler under is snabbt kan bidra till att minska ömhet du kan ha senare. Sänk dina armar och ben i isvatten 10-20 minuter om det är där ömhet är- använda is förpackningar på annat håll. En kall dusch kan också hjälpa.

2. värma upp

Några timmar senare, kommer värme bidra till att öppna upp muskelfibrer och hålla dem från att bli alltför snäv. Värm dig upp för ca 20 minuter. En varm dusch är stora, liksom varma kompresser på områden som skadar. Lägg EPSOMSALT till ett varmt bad för att påskynda muskel läkning.

3. Keep Moving

Lätt aktivitet kan hjälpa till att hålla dina muskler rör sig, vilket förhindrar stelhet och kan lindra en del av ömhet. Detta fungerar eftersom det ökar blodflödet till musklerna.

4. Massage Det

Massage kan bidra till att minska inflammation i kroppen och sträcka ut de spända muskler som orsakar så mycket ömhet. Du kan massera dig själv eller be någon annan att göra det-om du massera dina egna muskler, fokuserar inte på mitten av muskeln i sig, utan på anslutningarna i varje ände.

5. Använd en Foam Roller

En skumgummirulle tillåter dig att få en bra, djup massage direkt efter träningen. Det fungerar bäst på ben och lår muskler, men kan också användas för ryggen bak och bröst.

6. ta medicin

Om ömhet blir för mycket, vända sig till över disk smärtstillande för att hjälpa dig att hantera det. Antiinflammatoriska läkemedel fungerar bäst, till exempel ibuprofen eller naproxen. Du kan även använda aspirin om du är en vuxen (aldrig ge acetylsalicylsyra till någon under 18 år).

När ska träffa en läkare

Även träningsvärk är ganska vanligt efter ett träningspass, är det viktigt att veta när något är fel förutom "varför muskler blir ömma". Ring läkare om ömhet varar mer än en vecka eller om du finns rodnad eller värme i den smärtsamma led av muskler. Om smärtbehandling ger ingen lättnad, det är ett tecken något mer är på gång. Om du lider av plötsliga skytte smärta, andningssvårigheter, yrsel och intensiv smärta i lederna, komma till läkare.

Dela på sociala nätverk: