13 saker som händer dig när du tränar djupandning

Andningen är något som vi tar för givet - vi gör det varje minut, varje dag i våra liv. Men hur många av oss verkligen engagera sig i djup och kontrollerad andning?

Denna teknik, som innebär långsammare, mer meningsfulla inhalationer och utandningar kan vara hemligheten till hälsa och livslängd.

Den genomsnittliga vuxna tar 15 till 20 andetag per minut, men medicinska läroböcker föreslår den normala skattesatsen för vuxna är bara 12 andetag. Äldre läroböcker ger lägre värden - mellan 8 och 10 andetag per minut!

Det verkar som om våra moderna, rusade liv har påverkat vår andning också. Varför inte ta sig tid att sakta ner och upptäcka hälsofördelar som regelbundna djup andning övningar kan ge?

1. Mindre Stress

Vi är ofta höra att ta ett djupt andetag när du är stressad eller orolig för en anledning - det är verkligen arbetar för att lugna sinnet!

Stress eller rädsla utlöser vår sympatiska nervsystemet att sparka i handling, vilket gör att utsöndra stresshormoner kortisol och adrenalin - detta är känt som ’kamp eller flykt’ svar.

Genom att andas djupt, ta in massor av syre, kan vi uppmana parasympatiska nervsystemet att stänga av dessa hormoner, vilket minskar stress och ökande lugn.

Med fokus på vår andning bidrar också till att hålla oss i nuet, att tillåta oss att stänga av de tankar och rädslor som orsakar vår stress.

2. Avgiftning

En av de största fördelarna med djupa andetag är dess förmåga att underlätta avgiftning av kroppen. När vi tar grunda andetag vi inte befria kroppen på så mycket koldioxid - den restprodukt av gasutbyte - som vi kan.

Om vi ​​inte effektivt avlägsna koldioxid genom andning, måste andra organ ta över uppgiften, vilket leder till ytterligare stress och öka vår risk för sjukdom.

Det lymfatiska systemet är också ansvarig för att ta bort gifter och slaggprodukter, den här gången från våra celler. Som det lymfatiska systemet inte har någon egen inbyggd pump som hjärtat gör förlitar sig på både andning och rörelse för att göra sitt jobb.

3. Alkaline State

PH-nivån i kroppen spelar en stor roll i att hålla sjukdomar och sjukdomar i schack. På grund av dåliga dieter, giftiga miljöer och stillasittande livsstil, är syra-bas-balansen (vilken bestämmer pH) inte är optimala i många människor.

Bortsett från att äta en alkalisk bildande diet, är regelbunden träning av djupa andetag en av de mest effektiva sätten att alkalize din kropp. Inte bara är avfallsprodukten koldioxid (som utsöndras under utandning) acidic- men påkänning är känt för att störa den naturliga alkaliska tillståndet i kroppen.

Läs mer om att upprätthålla alkalinitet i kroppen här.

4. Lung Fördelar

Precis som att lyfta vikter kan dra musklerna regelbundet tränar lungorna kan ge stor lättnad för många andningsproblem som astma och bronkit.

Faktum är att American Lung Association listar andningsövningar som är extremt användbar när det gäller att bekämpa sjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom, en progressiv tillstånd som gör det svårt att andas.

I de med reducerad lungfunktion, bygger unken luft i lungorna, vilket lämnar mindre utrymme för membranet att dra ihop sig och ta in ny syrgas. När membranet inte kan arbeta med full kapacitet, muskler i nacke, rygg och bröst måste plocka upp slack. Andningsövningar kan bidra till att undanröja gamla unkna luften från lungorna och förbättrar diafragma funktion.

5. Förbättrad Posture

Dålig hållning kan kopplas till ytlig eller felaktig andning, särskilt som nacke, rygg och bröstmusklerna spela en roll för att underlätta andningen hos dem med en under-fungerande membran.

Som du tränar andas djupt, kan du finna dig sitta och stå längre och rakare. Bättre leder andnings till en bättre rörlighet som muskelspänning reduceras, och vikten på lederna är mer jämnt fördelad.

6. Naturlig Smärta

Det finns en anledning blivande mammor får höra att öva modifierad tempo andas i veckorna fram till förfallodagen - det är kroppens naturliga smärtlindring system!

Djupa frigör andnings endorfiner som stärker vårt humör och naturligtvis döda smärta. Att ta in mer syre också främjar bättre blodflöde och energi release, vilket ger oss det uppsving vi behöver för att hantera smärta och fysisk ansträngning.

I en 2010 studie som jämför effekterna av att andas på smärtlindring i både friska kvinnor och personer med fibromyalgi (ett tillstånd som orsakar kronisk smärta), konstaterades det att båda grupper av kvinnor betygsatt smärtan av varma sonder som mindre intensiv när de andades djupt än när de andades normalt.

7. Ökad kognitiv funktion

När kontrollerad andning används i meditation, kan det faktiskt öka hjärnans storlek!

Forskning har visat att hjärnan upplever tillväxt i områden i samband med uppmärksamhet och behandling av sinnesintryck. Denna typ av andning kan ha större påverkan på hjärnan hos äldre vuxna, som kan täcka en del av den naturliga nedgången i grått fråga som denna åldersgrupp erfarenhet.

Men som med många av fördelarna med djupa andetag som anges här är konsekvent över tiden knapp.

8. lycka  mental klarhet

Djup andning är en form av meditation, som är känd för att främja mental klarhet och större lycka.

Genom att fokusera på rytmer andningen, och uppgång och fall av bröstet, kan ditt sinne verkligen stänga från omvärlden och fokusera inåt.

Denna typ av andning växlar också på det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar excitatoriska och stressframkallande signalsubstanser, vilket leder till avkoppling och en lugn sinne.

9. Boost Energi  Balans Blood Sugar

Ibland är allt som behövs för att stärka och motivera är några djupa andetag, vilket är anledningen till denna typ av andningsövning kan vara så användbart för dem som lider av trötthet och utmattning.

Kontrollerad andning förbättrar syreflödet i blodet, vilket ger dig mer energi och hålla dig alert.

Det kan också hjälpa till att stabilisera energinivåer genom att kontrollera blodsockret. I en nyligen genomförd studie, som praktiserade diafragma andning i 40 minuter efter att ha ätit en kaloririka måltid förhindrade känsla av trötthet som vanligtvis följer sådan ätbeteende.

Forskare upptäckte att djupandning stimulerar produktionen av insulin, som reglerar blodsockernivåer.

Upptäck fler naturliga energi öka tips här.

10. Bättre Digestion

När du är stressad och ’kamp eller flykt läge’, fokuserar kroppen sin energi på vad den anser viktiga åtgärder, medan stänga alla andra "onödiga system - inklusive matsmältningssystemet. Detta är anledningen till stress kan utlösa symptom på matsmältningsbesvär, uppblåsthet, förstoppning och andra tecken på gastrointestinal nöd.

Genom att andas djupt innan du äter, de som är stressad eller som upplever några tecken på mag obehag kan aktivera det parasympatiska systemet, sätta kroppen i ett avslappnat tillstånd där den kan smälta maten effektivt.

11. friskare Hjärta  cirkulationssystemet

Att ta in mer syre innebär hjärtat och andra vitala organ kan fungera mer effektivt. I själva verket kan djupa andetag ta många av samma fördelar av aerob träning eftersom de båda arbetar för att leverera en ökad syretillförsel.

Med en ökning av syre kommer förbättrad cirkulation och de fördelar som kan medföra.

Forskning tyder på att konsekvent kontrollerad andning bidrar till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket leder till mindre slitage på blodkärl.

12. Viktminskning

Enligt en australisk studie publicerad i BMJ 2014, när vikten är förlorat, de flesta av det andas ut koldioxid! Detta kan förklara varför motion är så effektiv på att hjälpa viktminskning, även om djupa andetag kan ha en liknande effekt.

Dr Robert Girandola, professor i Exercise Science vid University of Southern California, anser också att djupa andetag kan hjälpa människor att gå ner övervikt. I en nyligen genomförd studie, Girandola fann kvinnorna brann 140% mer kalorier med denna teknik än om de var på en motionscykel!

Även om vi fortfarande kräver regelbunden träning för en frisk kropp, kan djupa andetag vara ett användbart komplement till motion och en hälsosam diet för viktminskning.

Naturligtvis, stress, dålig matsmältning, trög avgiftning system och fluktuerande blodsockernivåer är alla kända för att hindra viktminskning, så djupa andetag kan fungera på flera plan för att kasta dem extra pounds.

13. bättre sömn

De som har svårt att somna kanske vill fokusera på sin andning vid sänggåendet. Genom att vara på här och nu, att släppa bekymmer i går eller i morgon, kan du uppleva en känsla av avslappning och lugn som kan hjälpa dig att glida iväg.

Vissa experter tror även att andas tekniker kan hjälpa dig att somna på bara 60 sekunder!

Hur till praktik Deep Breathing:

Även tanken på att öva andning - något vi gör varje minut - kan tyckas löjligt, verkligen reparativ och kontrollerad andning är en lärd vana. Här är hur du kan komma igång:

1. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta. Bli medveten om din normala andningsmönster först, så att du kan använda den för att mäta vad en djupare, mer kontrollerad andning kan vara.
2. För att ta ett djupt andetag, placera din hand på magen och andas in genom näsan, vilket gör att bröstet och nedre magen stiga dina lungor fylls med frisk luft. Håll denna andan i tre punkter, och andas ut långsamt genom munnen. Utandnings bör vara längre och långsammare än inandning, eftersom detta frigör mer koldioxid och framkallar ett mer avslappnande effekt.
3. Öva detta en gång eller två gånger om dagen i 5 till 20 minuter, eller så ofta du vill, beroende på hygienkrav som du vill fokusera på. Till exempel, om du lider matsmältnings obehag, försök att andas djupt under några minuter före måltid.