Fördelar med djupa andetag för ett hälsosamt liv

innehåll

Andning djupa andas hÖger!
"jag andas bara bra!" nej, du universitetslärare`t.
Typer och fördelar med deep breathing
- Relaterade artiklar:

Vår kropp är inte mindre än en levande miracle- det utför flera frivilliga och ofrivilliga funktioner på en dag. Om vi sitter för att räkna dem, vi `ll vara trött, men vår kropp ska ändå fortsätta att arbeta i all oändlighet. Någonsin tänkt på hur du andas? Om svaret är ett nej, `s då förmodligen varför ångest, sömnlöshet och dålig matsmältning besöker dig på en daglig basis.

Andning Djupa andas HÖGER!

Andningen är delvis en ofrivillig handling som vi utför mer än 20.000 gånger om dagen. Vilket betyder, vi använder samma uppsättning muskler höger eller fel-så många gånger, eller kan vara mer. Olika organ system i vår kropp har olika funktioner. Föreställ dig att använda mobiltelefonen som en konstant ljuskälla för alla dina dagliga sysslor, eller kanske din bil som ersättning för mini-truck (vi vet att även tanke dödar!) - `ll hamna byteshandel sitt liv för arbete. Fundera! Vad händer om detta har varit den svåra situationen för kroppen i flera år. Dålig själ, har det ringa larm, men bara för att kallas svag och slö. Vi läser så många handböcker innan en apparat, i syfte att öka dess användbarhet. Varför inte göra samma sak för vår kropp?

Vår kropp behöver energi för att utföra arbetet. Syre blir därmed oumbärligt för oss, eftersom det är en förutsättning för energibildning. Ju bättre vi bränsle vår kropp, desto bättre fungerar. Felaktig andning resulterar i lägre mängder syrehalt. Detta påverkar vår hjärna, hjärta, muskler och alla andra celler vår kropp består av. Vi tenderar att förlora vår uthållighet och är slumrande hela dagen.

En felaktig andningsmönster kan också skada ditt nervsystem. Arytmi andning stammar kroppen och kan också orsaka hyperventilation. Hyperventilation uppstår när vi andas mycket snabbt och utvisa mer CO2 än vad som produceras som en slutprodukt av andning. Detta leder till lägre koncentration effekt, ökad stress och högt blodtryck.

Har du varit glömmer varför du kom in i rummet på sistone, eller om du tog det läkemedel som du skulle eller inte-så chanserna att du använder en felaktig andningsteknik är höga. Ta det inte för givet! Lite medveten ansträngning kan befria dig från odiagnostiserade hälsoproblem som du har inför länge. Det finns många fördelar med djupa andetag som vi vet inte om. Men kommer vi att tala om dem här så, läs vidare.

"Jag andas bara bra!" Nej, du universitetslärare`t.

Det finns mycket mer att andas än andas syre (O2) och utandning koldioxid (CO2). Det är också den naturliga processen att rena kroppen. Fördelarna med djupa andetag är sådana att vi kan befria vår kropp på nästan 70% av de skadliga gifter den producerar. Dessa gifter är biprodukter från de olika processer som vår kropp utför. Felaktig andning orsakar dessa gifter ackumuleras och därigenom förvärra hälsofrågor.

Andningen slappnar också vår kropp och lindrar smärta. I smärta, vi i allmänhet hålla sig till ett oberäkneligt andningsmönster, är raka motsatsen till vilket faktiskt krävs. Djupa frigör andnings endomorfiner i blodet. Dessa kropps gjort smärtstillande medel lindrar smärtan och slappna av spända muskler i vår kropp.

Är brist på andetag en indikator stress för dig? Känner du dig som en del av äpplet du åt på morgonen fortfarande fastnat någonstans i bröstet, en klump som gör det svårt att andas och exhale- lägga till rastlöshet du redan inför. Ta ut en minut från din hektiska schema och har en plats. Och andas ... Andas djupt och du `ll känsla blod spolning in och ut ur dina ådror. Andas djupare och uppskattar känslan av spänning kringgå.

Korrekt andningsteknik engagerar membranet, en lång muskel placeras horisontellt avgränsa lungan och magen hålighet och inte majorly musklerna i vår buken. På så sätt stärker vi våra lungor som vi använder hela luftsäcken för att fånga all luft vi behöver, snarare än bara den övre delen. Bättre andning förbättrar också vårt sätt att sitta och stå, vilket främjar bättre postural vanor. Det är också fördelaktigt för astmapatienter. Dessa är bara de preliminära fördelarna med djupa andetag ...
Blodet förbättrar också i kvalitet som den bär mer syre till de olika kroppsorgan och hämtar den önskade mängden koldioxid i gengäld. Detta minskar trycket hjärtat måste gälla annars att tvinga lungorna. Ju större tryckdifferential i lungorna sålunda alstrade, förbättrar blodcirkulationen och ger lite vila till hjärtat vilket gör den starkare och mindre känslig för funktionsstörningar.

Blodet förbättrar också i kvalitet som den bär mer syre till de olika kroppsorgan och hämtar den önskade mängden koldioxid i gengäld. Detta minskar trycket hjärtat måste gälla annars att tvinga lungorna. Ju större tryckdifferential i lungorna sålunda alstrade, förbättrar blodcirkulationen och ger lite vila till hjärtat vilket gör den starkare och mindre känslig för funktionsstörningar.

Typer och fördelar med Deep Breathing

Lukta medan du andas: vår näsa är ett nav för filter som renar luften vi andas. Dessutom har vår kropp olika organ för olika ändamål. Munnen är för att äta och näsan för att andas. Luften som vi andas in och ut kan innehålla mikroskopiska organismer och partiklar, som lätt filtreras genom den nasala hår och slemhinnan. Munnen istället tar dem alla i, påverkar andra kroppsdelar och ger också gynnsam miljö för dessa patogener att frodas. Varför göra din kropp en utväg för patogener, när du har näsan på din vakt.

Andas lugnt:
Våra andningsmönster är reflekterande av våra känslomässiga tillstånd. Många-a gånger vi inte ett ord, men människorna omkring oss mäta vår mentala status. Djupandning hjälper oss slappna av. Dränk dina lungor med syre och hålla stressen i schack.

Membran är nyckeln:
Ta ett test! Ligga ner eller sitta rakt. Sätt din högra hand på den översta regionen av bröstet och vänster på magen, på den lilla hålighet som dina revben skapa. Nu andas. Vad tycker du följa? Båda händerna rör sig eller bara en av de två? Om det `båda eller höger, sedan` ve fick det helt fel. Och om det `s vänster, fortsätt!

70-80% av andnings använder membranet och erbjuder en mängd fördelar också. Bättre tryckskillnad i lungorna, en fri massage till organ bredvid lungorna och ett stöd lymfsystemet är några att nämna.

Håll Rhythm Spelar:
Hela jorden fungerar på principen om rytmisk rörelse och så gör de olika organ i kroppen. Vi är väl medvetna om de flesta av dem-hjärtslag, blodcirkulationen och slutligen andas.

Andning är dock en sådan rörelse som de flesta av oss har, genom åren av tillväxt vände arytmier. Bibehålla längden på dina andetag och pauser och göra det bästa av varje ögonblick du andas.

Var medveten:
Medvetna ansträngningar pressa fram bättre resultat låta andning vara en av dem. Ställ din mobiltelefon för timme meddelanden och övervaka din andning varje gång den slocknar. Dessutom, låt din utandning tid överstiga den tid inandning av några sekunder. Detta förbättrar kvaliteten på de efterföljande andas. Om tiden inhalation är 2-3 sekunder, låt utandningstiden vara 3-4 sekunder, följt av en andra paus 2-3. Din membran också behöver lite andrum, hålla en rak hållning och erbjuda den friheten som den förtjänar. Andetag kommer att fördjupa som utandningstiden överskrider tiden inandning.

Dränk lungorna med O2:
Djupandning är naturligt men snart glömt. Någonsin sett en sovande barn, hur hans magen sväller och plattar varje gång han andas. Det är det korrekta sättet att andas, men hur många av oss fortfarande hålla sig till det. Dessa andningstekniker också komma med ett val och man kan använda dem baserat på deras kropp och val, eller göra en cocktail.

Naturlig andning:

Posture som redan nämnts, är viktigt. Du kan antingen sitta eller stå, men med en bra posture- ryggen rak, kroppen upprätt.
Stäng din käke och andas genom näsan, kom ihåg att du måste lukta luften.
Låt luften slog den djupaste delen av din lunga. Fyll denna innersta del, följt av mitten och slutligen den översta.
Vänta ... Ja, hålla andan i några sekunder.
Du kan nu andas ut. När du andas ut, påminn dig själv att du lindra din kropp av skadliga gifter som du slappna av buken och bröstet.

Bukandning:
Bud adjö till stress och säga hej till fördelarna med djupa andetag. Det liknar andnings test du bara tog.

Helst ligga ner och placera din högra hand på bröstet, inte nödvändigtvis den övre potion- och kvar på magen. Ta ett djupt andetag och låt din vänstra hand stiga högre än den högra. Känn membranet rör sig nedåt och bromsande, medan din mage sväller som en ballong som blåses.
Den här gången, andas genom munnen följt av en gradvis inandning. Andas in långsamt upp till en räkning av fyra.
Nu andas ut och räkna upp till 6 eller 8. Låt magmusklerna kontrakt när du andas ut tills lungorna är luftfria.

Denna speciella cykel kan upprepas två gånger dagligen under ca 20 andetag.

Spetsade Lip Andning:
Förbättra varaktigheten och graden av andning. Vid det här laget vet du några av förutsättningarna.

Hållning
Andas genom näsan
Paus
Och nu när du andas ut, låt luften komma ut genom en liten öppning som gjorts av parting dina läppar.
Låt denna utandnings process vara dubbelt så lång.
Håll dina kinder fast och låt luften komma ut på egen hand. Remember- kinder fast och luft slät.

Diafragma andning:
Slappna parasympatiska vägar.

Bär löst sittande kläder och sittplats för dig själv bekvämt med ryggen bra stöd.
Höger hand på bröstet, ovanför bröstet ben- vänster om buken under naveln. Var uppmärksam på den fria rörligheten för dina händer.
Ta några prov andetag och se hur du andas. Höger bör stanna stilla medan den vänstra ska flytta in och ut. Händerna och magen ska flytta in när du andas ut och ut, som du andas.

Upprepa tre gånger. Se till att du don `hyperventilera. Upprätthålla ett lugnt tempo och vara avslappnad. För mycket av ansträngning kan göra dig yr. Om den gör det, vänta en stund tills du uppbåda modet att gå vidare.

Räkning:
90 sekunder, och se din ångest försvinna. Denna andningsteknik för ångest är en `ll vill öva varje gång du är orolig, när du behärskar det.

Sätt dig bekvämt.
Ta en björn andetag och utter ’relaaaax` när du andas ut långsamt.
sluta nu ögonen och tänka på ett ögonblick som gör dig glad.
Ta 10 Naturliga andetag och starta nedräkning när du andas ut. 10 ... 9 ... 8 ... .... och en.
Börja om.
Öppna dina ögon när du är klar räknar.

En uppsättning tekniker sätta ihop på rätt sätt är det andning är, och som ni kan tala med nu, te fördelarna med djupa andetag är många. Speciellt för något så enkelt som att andas, det säkert har alltför många fördelar. Det ger dig den energi du behöver för att gå den extra milen.

Alla vi andas, men få av oss kväva våra kroppens organ i processen. Vi utövar dem bortom deras kapacitet, bara för att vara trött. De börjar kasta vredesutbrott och vi, på människor som omger oss, och kedjan fortsätter.

Det otillbörligt sätt att andas påverkar vår nasal passage, lungor, magmusklerna, hals, rygg, hjärta, blodflöde, hållning, hjärna, lymfatiska och immunsystemet också. En enkel förändring i hur du andas och din kropp är redo att ta på de dagliga utmaningar du presenterar det med. Experimentera med övningarna delade och upplev skillnaden. Dessa fördelar med djupa andetag är något som du behöver för att dela med alla dina nära och kära.

Andningen tycks också en konst nu, och vi vet också hur man behärska det. Allt vi behöver göra är åter det gång på gång.