Stress och förstoppning

Du har förstoppning när du misslyckas med att ha en avföring under mer än tre gånger i veckan. Med tanke på de symptom, såsom ansträngning, uppblåsthet, smärta och kramper, de flesta människor tror förstoppning är bara ett fysiskt problem. Sanningen är att dina känslor har en roll att spela här.

Kan stress orsaka förstoppning?

Ja, det finns ett samband mellan stress och förstoppning, och det är främst på grund av sambandet mellan matsmältningssystemet och din hjärna. Att vara under stress, eller har en episod av depression kommer att ha en inverkan på hur länge och korrekthet tarmrörelser. Här är mer om varför stress kan orsaka förstoppning.

• Prioriterade reaktioner: Din kropp börjar prioritera funktioner när du är under stress, och det tycker du är under stress eftersom du står inför någon form av fara. I det här fallet är matsmältningen inte prioritet, medan vissa funktioner som kan hjälpa kampen fara blir prioriteringar. Därför matsmältningssystemet bromsas, som så småningom kommer att orsaka förstoppning.
• Bakterie: De goda bakterierna i tarmen blir stressade och när du känner dig orolig, och det ger dåliga tarmbakterier möjligheter att ta hand om saker. Detta orsakar matsmältningsbesvär och du hamnar utveckla förstoppning.
• Allmänna beteenden: Att ständigt under stress kommer att tvinga dig att ändra din livsstil. Du kommer att träna mindre, dricka färre glas vatten och äta ohälsosamma livsmedel. Alla dessa förändringar kommer att negativt påverka matsmältningssystemet och orsaka förstoppning över tiden.

Hur kan vi minska stress

Förstoppning kan vara mycket obehagligt och när den lämnas obehandlad kan det leda till allvarliga komplikationer. Eftersom stress och förstoppning är sammanlänkade, är det viktigt att vidta åtgärder för att hantera stress för att behandla förstoppning. Här är några sätt att hjälpa dig att hantera stress bättre.

1. Vet orsakerna till din stress

Att veta vad som gör du känner dig stressad är viktigt att bestämma den bästa behandlingen. Ta din tid och fundera på saker som gör du känner dig orolig. Ta ett anteckningsblock om möjligt och skriva allt som leder till stress. Detta kommer att sätta dig i en bättre position för att bestämma exakt hur man håller din stress under kontroll.

2. Starta Meditation

Daglig meditation hjälper lindra ångest genom att ändra hjärnans nervbanor. Detta hjälper dig också att bli mer motståndskraftig mot stress, vilket i sin tur kommer att bidra till att lösa problemet med förstoppning. Starta helt enkelt genom att sitta i upprätt läge med fötterna på golvet. Med slutna ögon, uppmärksamma recitera något liknande "jag älskar mig själv" eller något som motiverar dig. Andas långsamt samtidigt som den samordnas med recitation. Låt negativa tankar går ut ur ditt system naturligt under mediterar.

3. Ta djupa andetag

Oavsett vad du gör, helt enkelt ta en 5 minuters paus och fokusera på din andning kommer att göra underverk för att lindra stress. Sitt i en avslappnad position med slutna ögon och en hand på magen. Andas in genom näsan och låt din mage expandera, känsla som om din andedräkt gör sin väg till toppen av huvudet. Omvänd processen efter andas ut genom munnen.

4. Försök en massage

Ta en varm värme wrap och placera den runt axlar och nacke. Fokus på avkopplande halsen, ansiktet, ryggen, och övre bröstmuskulaturen. Stopp efter tio minuter och ta bort wrap. Nu tar en tennisboll och placera den mellan ryggen och väggen. Långsamt luta in bollen och tryck lätt på ryggen under 15 sekunder. Sedan flytta bollen och upprepa samma att expandera och massera bort dina spänningar.

5. njuta av din favoritmusik

Veva upp din favoritmusik kommer att hjälpa lägre hjärtfrekvens, blodtryck och ångest. Alternativt kan du skapa en spellista med naturljud, som fåglar kvittrar, hav ljud, etc., och fokusera på de olika melodier. Lyssna på din favoritmusik och underteckna den högt kan också hjälpa blåsa av ånga och koppla ditt sinne.

5. Håll Aktiv

Vara aktiv hjälper utsläpp negativ energi och utlöser produktionen av må-bra kemikalier i hjärnan. Något som yoga eller en kort 10 minuters promenad kommer att göra susen. Gör några stretchövningar kan också få dig att må bättre.

6. Njut örtteer

Du kan prova några örtteer eller helt enkelt införliva stresslindrande örter för att minska stress, liksom ilska, sömnlöshet och ångest. Vissa örtteer fungerar bra för både stress och förstoppning, men du bör ändå prata med din läkare innan du dricker örtte, särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd. Några av de bästa örter för att släppa stress bland annat följande:

• Kamomill: Det har läkande egenskaper och bidrar till att minska stressen när de konsumeras som te. Du kan också inkludera den i din rutin att handskas med vanliga stressinducerade symtom såsom upprörda magar och sömnlöshet.
• Passionsblomma: Du kan göra en te med passions. Det kan hjälpa till med ångest, sömnstörningar och gastrointestinala problem. Experter tror att passions te fungerar som en normativ läkemedel för behandling av ångest.
• Lavendel: Forskning har bekräftat att lavendel kan producera lugnande, lugnande och sedativa effekter. Du kan njuta av doften av lavendel från te och aromatiska oljor.
• Valerianarot: Du kan inkludera valeriana rot i din rutin för att minska stress och behandla sömnlöshet. Bara undvika att använda det för mer än en månad.

Hur man behandlar förstoppning orsakas av stress

Sambandet mellan stress och förstoppning gör det möjligt att bota förstoppning genom att minska stress. Men om att minska stress inte kan arbeta effektivt, här är några fler förslag för att behandla förstoppning:

• Drick mycket vatten. Du bör dricka minst 8 glas vatten eller andra icke-koffeinhaltiga drycker. Undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol.
• Konsumera färska grönsaker och frukter. Du måste öka din fiber intag för att förbättra matsmältningssystemet. Njut av en kli spannmål eller kli muffin för frukost och äta frukt för en mid-afternoon mellanmål.
• Använd en pall för att stödja fötterna när man sitter på toaletten. Du kan använda ett litet steg pall 6 inches höjd för detta ändamål. Detta hjälper till att hålla bäckenet i en bättre position för att hjälpa dig att ha en avföring.
• Försök med laxermedel. Du kan prova osmotiska laxermedel sådan Miralax, eller så kan du välja för icke-absorberbara sockerarter, såsom sorbitol för att förbättra nivåerna av vätska i tarmen, vilket gör pallen mjukare och lindrar förstoppning. De är effektiva, men bör användas sparsamt, eftersom de kan ha vissa biverkningar.

Om du inte upplever någon lättnad efter att ha provat ovanstående metoder, bör du söka läkare hjälp. Alternativt kan du också prova några andra huskurer som hjälper behandla förstoppning.

Dela på sociala nätverk: