Gör bananer orsaka eller lindra förstoppning?

Förstoppning är ett vanligt hälsoproblem.

Det kännetecknas av oregelbundna tarmrörelser och hård avföring som är svåra att passera.

Det finns många orsaker till förstoppning, som sträcker sig från en dålig kost till en brist på motion.

Vissa hävdar att bananer orsaka förstoppning, medan andra säger att de hjälper till att förhindra det.

Vilket är sant? Den här artikeln tar en titt på bevisen.

Bananer är höga i fiber

Bananer är en av världens mest populära frukter. De är ett bekvämt snack mat och otroligt friska.

Bananer är rika på flera viktiga vitaminer och mineraler. De är också relativt hög i fiber, som en medium banan innehåller ca 3,1 gram fibrer (1).

Fiber har länge hävdats att förebygga och lindra förstoppning (2, 3).

Det är tänkt att absorbera vatten, hjälpa avföring hålla stora och mjuka. Detta bidrar till att förbättra rörligheten för avföring genom matsmältningskanalen (4).

Dock är motstridiga och överraskande svag bevis för att fiber hjälper faktiskt lindra förstoppning, med tanke på hur många vårdpersonal rekommenderar intag hög fiber till sina förstoppade patienter (5, 6).

Vissa studier tyder på att lösliga fibrer kan hjälpa till att lindra förstoppning. Andra föreslår att minska kostfiber kan faktiskt hjälpa i vissa fall (7, 8).

Vare sig öka fiberintaget lindrar förstoppning verkar komma ner till den enskilde. Den typ av fiber du äter kan också roll.

Slutsats: Bananer är en ganska bra källa till fiber, vilket kan hjälpa till med förstoppning för vissa människor. Dock är bevisen på detta ganska motstridiga.

Gröna bananer är höga resistent stärkelse

Resistent stärkelse är en komplex carb som har fiberliknande egenskaper.

Det undgår matsmältningen i tunntarmen och hamnar når tjocktarmen, där den lever vänliga bakterier som bor där (9).

Utfodring dessa bakterier är en bra sak. De producerar kortkedjiga fetter, som bidrar till matsmältning och ha gynnsamma effekter på metabolism (10).

Innan det mognar, är en banan nästan helt stärkelse, som komponerar upp till 70-80% av sin torrvikt. En stor del av denna stärkelse är resistent stärkelse.

Som bananen mognar, är mängden av stärkelse och motståndskraftig stärkelse minskar och omvandlas till sockerarter (11).

Resistent stärkelse fungerar som lösliga fibrer, som kan hjälpa med förstoppning (7).

En studie visade att mata toppad möss resistent stärkelse från bananer påskyndas rörelsen av avföring genom deras tarmar (12).

Slutligen är det värt att notera att gröna bananer har använts för att behandla diarré hos barn och vuxna. Dessa egenskaper tillskrivs den höga halten av resistent stärkelse (13, 14, 15).

Slutsats: Den resistenta stärkelsen i gröna bananer fungerar som lösliga fibrer, och har använts för att behandla förstoppning. Det kan också bidra till att minska diarré.

Vissa tror bananer orsaka förstoppning

Många artiklar på Internet anspråk bananer orsaka förstoppning. Studier har inte bekräftat detta, men en del människor tror att de är en riskfaktor för förstoppning.

I en studie, tyska forskare undersökte de upplevda effekterna av olika livsmedel på avföringskonsistens. De tillfrågade tre grupper:

• IBS: 766 patienter med IBS, där förstoppning var en stor symptom.
• Förstoppning: 122 patienter förstoppad.
• Kontrollera: 200 friska individer fungerade som kontrollgrupp.

När de tre grupperna ombads vilka livsmedel eller drycker orsakade förstoppning, var bananer nämns av 29-48% av de tillfrågade.

I själva verket var bara choklad och vitt bröd som heter oftare (16).

Slutsats: Det finns inga starka bevis för att bananer orsaka förstoppning, även om en undersökning funnit att vissa människor tror att de gör.

De förbättrar andra aspekter av Digestive Health

De flesta människor tolererar bananer väl, åtminstone när konsumeras med måtta.

De förbättrar matsmältningen och har prebiotiska effekter, mata dina vänliga tarmbakterier och stimulera deras tillväxt.

En studie av 34 överviktiga kvinnor undersökt hur äter bananer påverkade tarmbakterier (17).

Efter försöks åt två bananer om dagen i två månader, forskarna observerade ökningen av nyttiga bakterier som kallas bifidobakterier. Men var effekten inte helt statistiskt signifikant.

Dessutom rapporterade banangruppen förbättringar i matsmältnings symptom som uppsvälldhet och magont.

Slutsats: Bananer kan förbättra matsmältningen. Viss forskning visar att de kan också stimulera tillväxten av goda bakterier.

The Bottom Line på bananer och förstoppning

Mycket tyder på bananer tenderar att minska förstoppning i stället få den.

Emellertid har forskare också funnit att vissa människor tror bananer gör dem förstoppad.

Om du känner att bananer ger dig förstoppning, sedan helt enkelt äta mindre av dem. Om det inte fungerar, försök att eliminera dem från din kost helt för att se om det hjälper.

Vid slutet av dagen, vi är alla olika. Ett livsmedel som lindrar förstoppning du kan ha motsatt effekt på någon annan.