Vilodagar få fler resultat

Utbildningslokaler är som nattklubb badrum - gå in en och du `ll bevittna effekterna av organ lamslagen av sin owners` överskott.

"Jag brukade ha denna’train ’til you puke` mentalitet ", säger WHF vikt och motstånd utbildning expert Grant Lofthouse.

"Jag gick inte inser jag gjorde mer skada än nytta och bara hålls upprepa processen att träna hårt, blir skadade och gör rehab", säger han.

Den kunskapen gap är vanligt bland nya kunder, enligt gym ägare Lofthouse, som oftare än inte med den korta "Skjut mig riktigt hårt"

Den dyra resultatet? "Jag upptäckte så småningom, efter tusentals dollar och tid på doc och fysio räkningar, att jag helt enkelt inte kunde träna på en hög intensitet hela tiden", Lofthouse säger att förklara en metod vissa skolbildningar skulle kalla ’soft`. "Jag brukade straffa kunder varje session, och efter fyra veckor, skulle de antingen utbränd eller skadade."

Bill Starr, författare Den starkaste skall fortsätta, håller med och säger att "praktikanten gjort snabbare framsteg om han inte hantera maximalt poundages vid varje träningspass session". Den uppenbara frågan är, hur kan du träna på lägre intensitet, men ändå nå höga fysik och träningsmål? Svaret ligger i tunga, lätta och medel principer bekände av kända kettlebellträning expert Pavel Tsatsouline.

Vad bestämmer tung, lätta och medel?

Den totala volymen (uppsättningar och reps) lyfts för dagen avgör om en session är lätt, medium eller tung.

• En tung dag är 4 övningar, var och en med 5 uppsättningar av 6 reps för alla övningar. Den totala volymen för dagen skulle vara 120 reps.
• Ett medium dag är ca 85per cent av den tunga dag (4 övningar med 5 uppsättningar av 5 reps för totalt 100 reps).
• En lätt dag är cirka 70 procent av din tung dag (4 övningar med 5 uppsättningar av 4 reps för totalt 80 reps).

Vad rekommenderas?

Träna tre gånger i veckan. En tung dag (100%) ett medium dag (85%) och en lätt dag (70%).

Att träna fyra eller fem gånger per vecka, helt enkelt lägga till fler ljus eller medel sessioner - inte tunga sådana. Om utbildningen två gånger i veckan, gör en tung och en lätt session i veckan, och hoppa över mediet.

Vill gå ner i vikt? Använd vår praktiska online-kalkylator för att ta reda på ditt BMI och idealvikt, välj sedan ett träningspass plan.

Glöm inte att ta kontakt med oss ​​på Twitter och Facebook!