Vad yoga asans är säkra under menstruation?

innehåll

• Är det säkert att praktisera yoga under menstruationer?
• Yoga poses (asans) som är säkra under menstruationer
  • Några av de aasanas det är att föredra under menstruationer
• Om du ska föredrar en klass eller göra det hemma
• Yoga asanas det är att föredra för resten av månaden för att balansera det menstrual cyklar
• Asana det bör strikt undvikas vid menstruationer

Menstruationer som kommer varje månad till en kvinna och endast de vet hur de känner under denna tid. Denna känsla varierar från person till person.Menstruation är den tid då kvinnor känner annorlunda.

Vissa kvinnor känner sig helt normalt och helt energisk medan andra känner en hel del humör swing, en hel del smärta, irritation etc.

Yoga skall undvikas eller kan följas under menstruationer är alltid en kontroversiell fråga. Vissa säger att det inte finns någon bieffekt av yoga vid denna tid och det bör fortsätta, medan andra säger att det kan vara farligt under menstruationsperioden och bör undvikas.

Det sägs att det inte finns någon bieffekt i att öva enkla asanas av yoga som inte innefattar en hel del kroppsrörelser eller inversioner och de kan praktiseras undvika andra asanas. Så kommer den kommande artikeln ger dig fullständig detalj om huruvida det är säkert att praktisera yoga under menstruationer och om ja då vilken som är säker och som man inte.

Är det säkert att praktisera yoga Under menstruationer?

Svaret på frågan om det är säkert att praktisera yoga under menstruationer beror helt på kvinnor, de som känner sig helt frisk och fin under menstruationen kan träna yoga medan vissa kvinnor börjar få fel känslor och konstiga tankar, de borde yoga på detta tid. Sammantaget, det beror på dig om du känner dig bekväm sedan gå för det, men inte driva din kropp att göra något.

Även de som känner sig helt bekväm, inte ens de skulle driva sin kropp till något svårt. De bör göra sitt Asanayoga till halva ofta de normalt gör. Några av de asanas är helt säkert att praktiseras under menstruationer, men med tanke på att inte driva din kropp att göra något om din kropp inte kan göra det särskilt i denna känsliga tid.

Yoga Poses (Asans) som är säkra Under menstruationer

Även om det är lämpligt att undvika asana under de två första dagarna av menstruationer, men om du är van att yoga kan du fortsätta det också. Du kan enkelt träna pranayama, yoga Nidra eller meditation.

Dessa yoga asanas är helt säkra under menstruation. Du kan öva något av detta asana som inte innehåller måste anstränga sig för att kroppen, men måste komma ihåg att inte pressa kroppen till någonting.

1. Att värma upp du kan öva några förberedande rörelser som 1-12, enkel arm, ben och knä rörelser.

2. Du kan också gå till Surya Namaskar om du inte inför kraftiga blödningar och kramper.

3. Chandra Namaskar kan också praktiseras. Även det sägs att föredra eftersom den här gången får du mer lugnande och vitaliserande känsla.

4. Enkelt och mjuka kurvor som halv framåt böj, framåt böj och lätt massage på bäckenregionen och buken hjälper dig att få befrielse från kramper och kraftiga blödningar.

5. Vajrasan serien är också till stor hjälp för att ta bort spänning från ryggen och ta bort bäcken trängsel. Det är därför Vajrasan kan göras vid tidpunkten för menstruationer, men endast på låg nivå. Böj inte mycket. Bara gör det lätt.

6. ben upp att ta stöd av väggen är till hjälp för att ta bort stillastående blod från benen utan att lyfta din bäckenregionen. Detta asana är också bra att öppna bäckenregionen. Benen kan vara helt rak eller vid någon bekvämt avstånd. Gör som du är bekväm att göra.

7. Du kan få befrielse från ryggsmärtor och bäcken spänning genom att göra marjari asana och vyaghr Asan (Tiger Pose)

Dessa båda är mycket hjälpsam men gör det långsamt.

Några av de Aasanas Det är att föredra under menstruationer

1. skomakarns pose - Baddha Konasana

Denna pose är också känd som fjärilen pose och det är i princip lärs ut till dem som är nybörjare av yoga, men det är mycket säkert under menstruationer som under menstruationen du känner nedre delen vara tung och du vill ge resten till underkroppen och detta Asanayoga omfattar sittställning och sittställning är det mest bekväma under menstruation. Detta är till hjälp under perioder då den öppnar upp din bäckenregionen. Du kan sitta i denna hållning i flera minuter.

Hur man gör detta asana?

• Först av allt, sitter på en yogamatta.
• Böj båda knäna och föra samman sulorna av båda fötterna.
• Låt knäna falla på en annan sida precis som en fjäril.
• Ta med dina fötter närmare kroppen tills du är bekväm.
• Sitt upp högt, måste ryggen inte böjas.
• Du kan väl hålla dina gemensamma sulor, och flytta dem långsamt.

2. Chef till knä pose - Janu Sirasana

Detta omfattar även sittställning och det är också helt säker under menstruationer.

Hur man gör detta asana?

• Sitt ner på en matta.
• Räta ut ena benet.
• Försök att hålla tummen på din rätade ben om du kan eller du kan också hålla något där du kan nå bekvämt.
• Nu andas in utvidga ryggraden lång och sedan lämna andas genom att fördjupa framåt böj.
• Upprepa detta för fem andas och nu ändra benet och upprepa detta igen.

3. Sittande grenslar - Upavistha konasana

Detta asana är också en bekväm under menstruation men gör det långsamt och endast i den utsträckning som är bekvämt för dig.

Hur man gör detta asana?

• Sitt ner på en yogamatta.
• Öppna benen brett så mycket som är bekvämt för dig.
• Nu böja framåt i mellan benen och andas in och ut i ungefär fyra till fem gånger i bockläge.
• Sedan räta själv.
• Upprepa tills du är bekväm.

4. Sittande framåt böj - Paschimottan asana

Detta är också en bekväm under menstruationer, men gäller inte mycket kraft. Gör det lätt.

Hur man utför denna asana?

• Sitt ner på en yogamatta.
• Räta båda benen.
• Nu hålla båda tårna med händerna och böja sig framåt.
• Håll dig i detta läge tills du är bekväm.

5. Pranayama

Pranayama är mycket fördelaktigt under menstruationer eftersom det är till stor hjälp för att hålla dig lugn och balansera dina känslor som behövs i samband med perioder. Det ger också möjlighet att möta smärta med lugn. Men se till att när du gör detta, inte sätta någon belastning på din andning. Och pranayama bör inte omfatta bandhas och kumbakh som dessa kan öka värmen i kroppen. Djupandning är mycket fördelaktigt.

Så, andas djupt med lugn. Gör vad som helst och på vilken utsträckning kroppen så att du kan göra och vad gör dig att må bättre.

Men, bör du undvika höger näsborre andning, nedan andning och främre hjärn rengöring eftersom dessa tre ökar mängden värme som leder till öka i blödningar och med detta det sätter också mer press på buken.

Hur man använder pranayama?

• Du behöver bara sitta ner på en yogamatta.
• Du behöver bara andas in och andas ut lugnt.

6. stöds bro pose

Stöds bro pose kan också göras under menstruation. I den här övningen måste du höja dina höfter med hjälp av axlarna som en bro. Men kom ihåg att undvika plötsliga rörelser, försök att ta långsamma och enkla rörelser.

Hur man utför stöds bro pose?

• Ligg ner på en yogamatta.
• Du måste ligga ner rakt på ryggen.
• Håll knäna upp och händer bör vara helt rakt mot benen.
• Nu med händerna, lyft höfterna som bildar en rak linje mellan axlarna och höfterna.
• Håll dig i detta läge tills den tid du kan. Inledningsvis bör tiden vara ca 5 sekunder.
• Nu sakta tillbaka skinkorna mot golvet.

Observera att du bör undvika plötsliga rörelser, måste du sakta flytta allt.

7. Goddess pose - Suptabaddha Konasana

Goddess pose är också mycket bekvämt under menstruationer, men gör det tills du är bekväm i det.

Hur man utför Goddess Pose?

• Ta en yogamatta.
• Ligg ner på yogamattan på dig.
• Nu öppnar händerna på 90 grader mot kroppen.
• Nu böjer knäna för att flytta fötterna tillsammans bildar en namaskar pose med ben.
• Ja, du behöver för att möta fotsulorna genom att böja knäna som du gör namaskar genom att gå hand böjer händerna.

8. Vajrasana

Vajrasana kan också göras vid tidpunkten för menstruationer, men utför det lätt. Du ska inte böja för mycket tid.

Hur man utför Vajrasana?

• Sitt på yogamattan.
• Sitt i hållning så att rumpan rör fötterna genom att vika benen.
• Placera händerna i knät mot himlen.
• Kvar i detta läge för den tid du är bekväm.
• Ta dig i bekväm position och du kan upprepa det tills du är bekväm att göra det.

9. Surya namaskar

Om du inte står inför mycket blödning eller kramper då kan du också gå för Surya namaskar eller Chandra namaskar.

Hur man utför Surya eller Chandra namaskar?

• Surya Namaskar inkluderar 12 poser.
• Först av allt, stå i upprätt läge, hålla fötterna ihop och gå händerna som i bön ställning.
• Du måste ta detta läge med inandning och utandning.
• När du andas in, lyft båda armarna upp och sedan gå händerna framför bröstet genom utandning luften.
• Den andra höjs Arms pose
• I denna pose, andas in och lyft armarna upp och lite tillbaka genom att hålla dina biceps nära öronen och sedan komma i bekväm ställning genom utandning.
• Den tredje är handen att foten pose.
• I denna pose, måste du böja kroppen genom att röra händerna med fötterna men hålla din ryggrad rak.
• Den fjärde är ryttaren pose.
• I detta måste du göra höger ben tillbaka så långt som möjligt och hålla din vänstra ben till fotled i rät vinkel mot golvet.
• Gör ditt ansikte mot skyn.
• Den femte är stick pose
• Detta är den förlängda pose av fjärde pose där du behöver för att backa vänster ben samt genom att andas in.
• Den sjätte man är salut med åtta poäng.
• I denna utandning luften måste du röra knäna till jorden och försök att göra dina höfter tillbaka så mycket är bekväm.
• Nästa är cobra pose.
• Nu måste du röra benen med jord helt.
• Nu höjer bröstet hålla armbågarna böj.
• Därefter måste du göra ett berg pose.
• I detta måste du hålla dina bröst nedåt och höfter uppåt som ett berg.
• Nästa är återigen ryttar pose.
• I detta måste du upprepa ridsport pose, men med motsatt ben.
• Nu upprepa igen handen att foten pose.
• Upprepa sedan lyfta armar att posera.
• Sedan stå rakt vertikalt i avslappnat läge.

10. meditation

Meditation är en riktigt bra och lugnande praxis särskilt vid denna tid som vid denna tid du behöver för att kontrollera dina känslor, själv. Om mäss och Om meditation är verkligen bra just nu. Yoga Nidra är också mycket fördelaktigt vid menstruationer och det är därför rekommenderas.

11. Rengöring praxis

Några av rengöringsmetoder kan också göras, men många av dessa bör också undvikas också. de som kan göras är Jalneti och dandaneti men du bör undvika Vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Om du ska föredrar en klass eller göra det hemma

Många av er brukade gå till yogaklassen. Men under menstruation bör du undvika att gå till klassen som i klassen alla ges lika räkning och du behöver göra yoga praxis. Det är inte tillåtet att tvinga kroppen att göra något annat än i klassen, kan du tvinga dig själv att matcha dig med andra. Så försök att göra lätt yoga och hemma med rätt lugn och långsamt.

Yoga asanas Det är att föredra för resten av månaden för att balansera det Menstrual cyklar

Det finns olika asanas som föredrog att göras under resten av månaden för att balansera dina menstruationer, men kom ihåg att inte tillämpa dessa asanas vid menstruationer. Dessa är:

• Halasan
• surya Namaskar
• Chakrasan
• Shalabhasan
• Dhanurasan
• Kandharasan

Asana Det bör strikt undvikas vid menstruationer

Det finns olika asana som behövs för att vara strikt undvikas under tiden för menstruation. - Detta asana omfattar främst asana i samband med inversion. Inversion asana bör absolut undvikas. Detta beror på att när du gör inversioner då en typ av prana kallas Apana som flyter från marin centrum till livmoderhalsen som är i nedåtgående riktning blir omvänd.

Detta görs vanligen för att hjälpa i ökningen av prana i kroppen och för att hjälpa till i väcka kundalini men när du mens då detta förfarande inte fungerar som det borde göra. Om du tränar detta vid tidpunkten för menstruation då detta kan leda till avbrott på menstruation och andra reproduktiva problem inom en snar framtid.

Dessutom, när du gör inversioner då du vända kroppen som drar livmodern mot huvudet. Detta orsakar de breda ligament som ska överbelastade som leder till en kollaps av vener och det lämnar artärer att pumpa blod kontinuerligt. Så vid tiden för menstruation, kan detta leda till över blödning. Detta kan också leda till kärl trängsel.

• Mycket stark asana som starka vridningar, starka backbends, stående position och arm balansering bör absolut undvikas, särskilt om du går igenom en hel del smärta som detta asana lagt ner mycket stress på buken och bäckenregionen som inte är bra vid denna tidpunkt . Detta är mycket tydligt som om du går igenom en hel del smärta varför bör sätta stress på dessa områden mer. Detta asana behöver också en hel del styrka och under denna tid kvinnor känner en hel del rastlöshet, ingen styrka. De känner precis som att inte göra något arbete vid denna tidpunkt.
• Stark vinyasa och power yoga bör också undvikas vid denna tidpunkt eftersom det kan också leda till ökningen i menstruationsblödningar.
• Surya namaskar är tillåtet, men vid den lägre frekvensen. Men om du går igenom tung smärta eller kraftiga blödningar sedan försöka undvika detta yoga också.

Bandhas bör också undvikas vid tidpunkten för menstruationer när de rör sig i motsatt riktning leder till en hel del sammandragningar. Detta kan också producera en hel del värme i kroppen och värme leder till ökningen i menstruationsblödningar. Så försök att undvika detta.

Slutsats

För det första, om du kan undvika sedan undvika Asanayoga för åtminstone två första dagarna av menstruationer. Men om du vill göra sedan göra enligt de uppgifter som lämnats. Men en sak du bör alltid vara i åtanke att bara göra som din kropp är bekväm. Skjut inte din kropp alls att göra någonting. Gör, mild och långsam asana och gör bara för små tid till den tid din kropp så att du kan göra.

Läs också: Yoga poserar för lättnad i mensvärk

Postnatal Yoga Efter barnet är fött för sund kropp