Vad ska äta för att gå ner i vikt snabbt

innehåll

• 1. protein
  • Hur mycket protein bör du äta per dag?
  • Bästa proteinkällor:
• 2. Ät mer grönsaker
  • Hur mycket grönsaker behöver du per dag?
  • Grönsaker
• 3. hela korn
• 4. Ät mer frukt
  • Hur mycket frukt att äta per dag?
• 5. dryck vatten
• Slutsats

Utövar på regelbunden basis kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Itrsquo-s beprövade.

Men om du vill gå ner i vikt snabbt och permanent, vad du äter frågor.

Thatrsquo-s eftersom den mat du äter direkt kan påverka de hormoner som styr hur många kalorier din kropp brännskador och hur ofta du äter.

Rätt mat kommer att ge näring åt din kropp, tillfreds cravings och öka din ämnesomsättning. De lämnar en positiv metabolisk inverkan på kroppen.

Allt som stöder snabb och bestående viktminskning.

Därför vilka typer av livsmedel som du baserar din kost runt är lika viktigt som mängden kalorier du tar i.

Dessa är de livsmedel dietister kallar "bästa viktminskning livsmedel".

De hjälper dig att börja gå ner i vikt och bränna fett genom att göra ämnesomsättning fungerar för dig.

Det finns många livsmedel som detta, men dessa fem livsmedel är de bästa viktminskning vänliga livsmedel bevisat av vetenskapen.

1. Protein

Protein är viktigt för kroppens ämnesomsättning.

Se till att var och en av dina måltider, "frukost", "lunch" och "middag" innefattar en ren och mager proteinkälla.

Protein är en viktig macronutrient för viktminskning. Det påverkar din aptit och kalorier du bränner.

Enligt en universitetsstudier, kan protein avsevärt öka din ämnesomsättning. Detta kan leda till att du bränner fler kalorier och minska aptiten, vilket ytterligare hjälper dig att begränsa ditt kaloriintag (1).

Det är ett effektivt och enkelt sätt att skapa en kalori underskott.

Studier har också funnit att det tar mer kalorier att smälta protein än andra livsmedelsgrupper. I själva verket 20 till 30% av totala kalorier i protein ätit gå till smälta det. Så om du äter 100 kalorier från protein, använder din kropp 20 till 30 kalorier att metabolisera och absorbera protein.

Efter det, du är kvar med ett nät av 70 till 80 kalorier. Om du tittar på kalorier, det är en verklig hjälp.

Men det är inte alla bidrag protein gör att din viktminskning. Protein är mycket satiating än både kolhydrater och fett. Det betyder protein ger dig en känsla av fullkomlighet efter att ha ätit mer än andra livsmedel. Det är ett annat sätt protein minskar aptiten och orsakar en minskning i kaloriintag (2).

I en studie såg överviktiga män en minskning med 50% i sin önskan om sena småätande och 60% minskning av tvångstankar om mat genom att äta en kost som består av 25% protein (3).

I en annan studie, kvinnor som ökat sin proteinintag till 30% av kalorierna slutade äta 441 färre kalorier per dag. De förlorade också i genomsnitt 11 lbs i en 12-veckorsperiod (4).

Men det är inte allt. Protein kan inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också hindra dig från att gå upp i vikt.

I en studie, bara en liten ökning av protein från 15% av kalorier till 18% av kalorier minskat mängden feta människor återfått efter viktnedgång med 50% (5).

Nu är frågan:

Hur mycket protein bör du äta per dag?

• 56 gram per dag för den genomsnittliga stillasittande man.
• 46 gram per dag för den genomsnittliga stillasittande kvinna.

Det finns många proteinkällor, men här är bästa protein plockar.

Bästa proteinkällor:

• Kött - nöt, kyckling, fläsk, lamm, bacon, etc.
• Fisk och skaldjur - lax, öring, räkor, hummer, etc.
• Ägg - Omega-3 berikade eller bete ägg är bäst.

Vikten av att äta mycket protein kan inte överskattas.

Hämtmat: Takeaway här är, när det gäller att gå ner i vikt, protein är kungen av näringsämnen. Se till att du får massor av det.

2. Ät mer grönsaker

Äta grönsaker kan faktiskt sätta din viktminskning på autopilot. Yoursquo-ll förlora vikt mycket snabbt.

Herersquo-s varför ...

Bladgrönsaker som grönkål, spenat, Collard, schweizisk mangold och några andra har flera egenskaper i dem som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Först de är låga i kalorier och kolhydrater men mycket fibrer.

Att äta dem är ett bra sätt att öka volymen på dina måltider utan att öka kalorierna. Flera ansedda studier visar att mat och kost med låg energitäthet gör människor äter färre kalorier totalt (6).

Inte bara bladgrönsaker är låga i kalorier och kolhydrater, men theyrsquo-re näringsrik och mycket hög i alla möjliga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Till exempel, har grönkål mer järn än nötkött, mer kalcium än mjölk och mer C-vitamin än apelsiner.

Och kalcium är en viktig vitaminer för att hjälpa fettförbränningen som visas i olika studier (7, 8, 9).

Hur mycket grönsaker behöver du per dag?

The American Heart Association rekommenderar att du siktar 3-4 portioner grönsaker per dag. Ät en mängd olika färger och typer (10). Kolla nedan för de bästa grönsaker för viktminskning.

Bästa Low-carb grönsaker för viktminskning:

Grönsaker

• Broccoli
• Blomkål
• Spenat
• Grönkål
• Brysselkål
• Kål
• Mangold
• Sallad
• Gurka
• Selleri
• avokado

Ta hela listan här.

3. Hela korn

Fullkorn erbjuder en mängd hälsofördelar, bland annat hjärthälsa, blodsocker management och viktminskning (11).

Men blanda inte ihop hela korn med raffinerat spannmål som är ogiltiga av värdefulla näringsämnen till följd av raffineringsprocessen. Fullkorn är den heliga graal av korn.

De är laddade med fibrer, och vissa innehåller även en anständig mängd protein.

Quinoa, havre och brunt ris är bland dem med proteininnehåll.

Havre till exempel är höga i beta-glukan, lösliga fibrer, som har visat sig öka mättnadskänslan (12).

Havre innehåller också B-vitaminer, magnesium, kalium, järn, och även kalcium. Var och en av dessa näringsämnen arbetar för att förbättra metabolisk funktion i kroppen (13).

De erbjuder de många förtjänster, vara uppmärksam på sina tjänstgör storlekar. De är höga i kolhydrater. Begränsa din dagliga intaget till 6 portioner (baserat på en 1.600 kalorier per dag).

Också vara medveten om att vissa raffinerat spannmål är märkta som fullkorn och marknadsförs som sådana. När du går för fullkorn, hålla sig till de nedan för att undvika alltför bearbetade skadliga och gödning skräp.

Lista över Fullkorn:

• Havre
• kamut
• Korn
• quinoa
• Vildris

4. Ät mer frukt

Frukt är inte bara läckra men innehåller mycket fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Frukt ger en rad näringsämnen avgörande för hälsan och underhåll av din kropp.

Lägga frukt till din totala kosten har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar (14).

De flesta frukter är låg på kolhydrater, fett, natrium och kalorier. De innehåller noll kolesterol.

Frukter är också en utmärkt källa till många viktiga näringsämnen som ofta enligt konsumeras, vilket inkluderar kalium, kostfiber, vitamin C, och folat (folsyra).

Fiber, särskilt lösliga fibrer, har många hälsofördelar. Kostfiber från frukter, har visat sig bidra till att minska kolesterolhalten i blodet och kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar (15).

Fiber innehåller livsmedel såsom frukt bidra till att ge en känsla av fullkomlighet med färre kalorier, vilket kan leda till ett underskott i ditt totala kaloriintag och få dig att gå ner i vikt (16).

Hur mycket frukt att äta per dag?

Itrsquo-rekommenderade att du äter fyra till fem portioner frukt per dag baserat på en 1600 till 2,00-kalorier måltider (17).

Bästa frukt för viktminskning:

• bär
• äpplen
• Ananas
• avokado
• Kiwi
• citroner
• Limes
• Gurka
• bananer
• apelsiner
• Grapefrukt
• Melon

5. Dryck vatten

Vatten är nödvändigt för hälsan. Det är inget nytt.

Men visste du också att vatten är en av de bästa "viktminskning drycker" det finns? Dricksvatten kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vatten höjer din viloenergiförbrukning, vilket ökar mängden kalorier du bränner.

Ja, thatrsquo-rätt. Dricksvatten kan hjälpa dig att bränna fler kalorier. Och eftersom bränna kalorier är hur viktminskning händer, är det bästa viktminskning drink någonsin.

En studie visar att dricka 17 fl oz av vatten kan öka din ämnesomsättning med 30% inom 10 minuter och nådde ett maximum under loppet av 30-40 minuter (18).

I studien, medelålders och äldre vuxna som drack 500 ml (17 oz) vatten före varje måltid åtnjöt en ökning 44% i viktminskning i 12 veckor. Vatten gör detta genom att du känner dig full och få dig att äta mindre eller konsumerar onödiga kalorier (19).

Whatrsquo-s ännu mer imponerande i dessa studier är att deltagarna didnrsquo-t göra andra livsstilsförändringar. De drack bara mer vatten.

Take away här är vatten är det bästa viktminskning dricka, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt även om du donrsquo-t göra något annat. Nu thatrsquo-s imponerande.

Slutsats

Där har du det!

Du donrsquo-t behöver motion eller diet för att gå ner i vikt. Att äta en hälsosam kost med dessa 5 livsmedel bör hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt.

Inte bara yoursquo-ll gå ner i vikt och banta, men din kropp kommer att vara friskare med näringsrik mat full av mineraler och vitaminer. Även med det, kommer din kropp naturligt kommit till platsen för en hälsosam vikt.

Ta viktminskning livsmedel tabellen nedan!

Vilka är dina favorit viktminskning livsmedel? Låt oss veta.