Hur kan du öka din ämnesomsättning?

En av de mest diskuterade ämnena bland dem som vill gå ner i vikt är hur man kan öka ämnesomsättningen. De flesta av oss vet att långsam ämnesomsättning leder till färre kalorier bränna, och detta organ process kan ökas genom olika sätt, till exempel genom att konsumera livsmedel som bränner fett.

Från detta inlägg hittar beprövade tips om hur du ökar din ämnesomsättning naturligt.

Men. Vet du verkligen vad det är? Hur hjälper det att bränna mer kalorier?

Inom följande video, kan du lära dig.

Nu vet du hur det fungerar, så låt oss se några lätt att följa men effektiva naturliga sätt att öka ämnesomsättningen. Om du följer råden nedan kan du bränna inte bara mer kalorier naturligt, men du kommer att leva ett mycket hälsosammare livsstil.

Glöm Fasting

När jag frågar folk vad är det bästa sättet att gå ner i vikt, är oftast svaret genom att fasta eller träning. Ja, det ser det uppenbart att om du inte äter, du behöver inte ta i kalorier, så din kropp bränner sin lagrat fett. Men det är mer komplicerat än så.

Ja, din kropp kommer att bränna kalorier. Även när du äter något, och i de flesta fall vi äter mycket efter att ha varit sugen på en lång tid, lagrar kroppen energi för att ha i framtiden. Därför lider du för ingenting.

För att inte nämna att du kommer att ha en brist på energi, förlora din muskelmassa och andra ohälsosamma effekter.

Jag rekommenderar starkt att undvika dessa modefluga kost planer som tvingar dig att bli av med ett livsmedel eller näringsämne grupp. Fastan är absolut inte vägen för långvarig och hälsosam viktminskning.

Ät 5-6 gånger om dagen

Kanske du tänker nu "Om jag äter så många gånger vann` jag ta in mer kalorier?" Nej, om du har näringsrika livsmedel i rätt storlek på portion. Du bör ha tre friska huvudsakliga måltider och minst två mellanmål mellan dem.

Om du inkluderar lågt kaloriinnehåll på dina tallrikar som grönsaker och frukter, kommer du inte ta in en massa kalorier. Plus att du har fibrer, vitaminer, mineraler och andra som är bra för din hälsa.

Ditt mål är att ha mindre delar av hälsosamma livsmedel flera gånger per dag. Hälsosamma livsmedel är rika på goda fettsyror och kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler.

Att äta flera gånger om dagen inte bara stiger metabolism men ger också energi för hela dagen så att du kommer att må bättre i huden.

Frukost är avgörande

Umma frukost är en metabolism mördare. Efter sover din kropp är tom. Därför bör du återställa den. En nyttig frukost ger energi för hela morgonen och fyller din kropp.

Titta på videon nedan för att se varför frukosten är så viktigt.

Konsumera hälsosamma fetter

Medan vissa typer av fetter som transfetter och mättade fetter är dåligt för dig, det finns de som stöder viktminskning och hålla kroppen frisk. Dessa är de omättade fetter som omega 3. konsumerar mer olivolja, nötter och fisk som innehåller en hel del av dem.

Här är några av de bästa källorna.

Källa: toscareno.com

Bli av med socker

Det råder ingen tvekan om att vi konsumerar för mycket socker i dessa dagar. Soda, läsk och förädlade livsmedel är rika på socker. Problemet är att dessa drycker och livsmedel är extremt höga i kalorier utan eller mycket lågt näringsvärde. För att inte nämna de många ohälsosamma kemikalier de innehåller.

Socker rika saker öka din insulin produktion, och de ger energi under en kort tid och din kropp lagrar onödig energi i form av fett.

Att minska mängden dagliga sockerintag är en av de viktigaste faktorerna för att förlora vikt.

Har mer protein

Proteinrika livsmedel såsom magert kött och fisk är också metabolism boosters. De är låga i kalorier och fylla magen under längre tid och snabbare. Det beror på att din kropp behöver mer energi och tid att bryta ner pro tenn i sina beståndsdelar. Dessutom är det viktigt för muskelutveckling och underhåll.

Konsumera mindre alkohol

Studier har visat att alkohol förhindrar fettförbränning processer plus att de är rika på kalorier. Även kan du ibland ha ett glas vin, eftersom det har positiva komponenter för hälsan.

Drycker som öka ämnesomsättningen

Vatten och grönt te är två magiska drycker för att öka ämnesomsättningen. Har minst 2 liter vatten varje dag. Det bidrar till att hålla kroppen hydrerad plus du kommer att äta mindre. Grönt te är ett bra alternativ för kolsyrade drycker, och den har en armada av hälsofördelar.

sova tillräckligt

En annan avgörande faktor en nyligen genomförd studie visade att ha 30 minuter brist på sömn kan öka viktökning drastiskt. Om du är trött, ropar kroppen för vissa typer av ersättning som kommer ut i form av att äta. Att ha tillräckligt med sömn reglerar ämnesomsättningen. Få minst 7,5-8 timmars sömn per dag.

workout klokt

Slutligen, glöm inte om regelbunden träning. Frekvent fysisk aktivitet inte bara hjälper till att bränna mer kalorier, bygga muskler, utveckla din kondition men ökar också ämnesomsättningen naturligt.

Några tips till mig för att få ut det mesta av din träning om du har en långsam ämnesomsättning.

• Bygga muskelmassa, därför gör vikt eller kroppsvikt utbildning.
• Gör högintensiv intervallträning (HIIT)
• Gör sammansatta övningar såsom marklyft eller knäböj.

Let`s Recap Hur snabba upp din ämnesomsättning

Följande infographic sätter ihop vad du bör och inte bör göra.

FAQ

Finns det några vitaminer för att öka ämnesomsättningen?

B-komplex vitaminer är ansvariga för att bryta upp de olika näringsämnen du tar i sådana de proteiner, kolhydrater och fetter. Om du inte har få nog av dessa vitaminer din ämnesomsättning blir inte så effektiv. Så, ja B-vitaminer kan hjälpa.

Vad kryddor öka ämnesomsättningen?

Det finns några kryddor som kan hjälpa också. Cayennepeppar och svartpeppar är de mest kända sådana. Men kanel, senapsfrö, och ingefära fungerar också.

Hur man kan öka ämnesomsättningen med motion?

Generellt alla typer av träning bidrar till att öka din ämnesomsättning.

Genom att lyfta Wights kan du bygga muskler. Självklart, muskler bränner mer kalorier än fett, även om du vila. Så gör styrketräning minst två gånger i veckan rekommenderas.

Intervallpass när du växla fram och tillbaka mellan låg och hög intensitet, har visat sig vara den bästa träningen för att bränna kalorier effektivt.

Slutsats

Jag hoppas att du nu vet hur du ökar din ämnesomsättning. Som ni ser är det enkelt. Konsumerar rätt mängd och mängden livsmedel och motion. De är viktiga inte bara för att förlora vikt, men för ett hälsosamt liv. Nu är det din tur att få dessa rekommendationer och att ändra din livsstil för att få kroppen du vill ha.

Jag rekommenderar dig att läsa

Har du användbara tips om hur man kan öka din ämnesomsättning? Dela med dina vänner.