9 saker som händer dig när du sträcka varje dag

Inte många människor anser sträcker sig till att bli en form av motion, förmodligen eftersom det är något vi gör en hel del utan synbar ansträngning, till skillnad från styrketräning eller aerobics. Effekterna av stretching aren`t allt det uppenbara antingen-det spelar ingen hjälpa dig att bryta ett svett eller förlora mega pounds. Stretching spelar ingen ger dig sex-pack abs eller frigöra tillväxthormon (HGH) är kända för att ha många fitness fördelar. Detta kan dock relativt mild form av motion hålla dig Hälsofrågor och passform och är bra för både kropp och själ. 

1. Stretching ökar flexibiliteten

Sport tränare har alltid insisterat på att idrottare ger stor vikt vid sträckning, både före och efter träning. `S eftersom stretching ökade flexibiliteten i kroppen och minskade skador på fältet. Katter vet att det inte är ’nio lives` som hjälper dem att landa på fötterna, men deras stora flexibilitet. Och hur gör de håller sin kropp flexibel men genom att sträcka den då och då mellan deras långa siestas.In själva verket kommer du att se alla djur sträckning vid ett eller annat tillfälle under dagen. 

2. Stretching övningar hjälpa till att sänka blodsockernivåer

Stretching definitivt gör dig mer flexibel, men den främsta anledningen att sträcka faktiskt kommer från en spännande ny studie som har funnit att det minskar blodsocker. Du kanske redan vet att intensiv träning ökar insulinproduktionen och utnyttjandet av hormonet för att driva glukos från blodet till vävnader.

I motsats till förväntningarna, har en 30-sekunders stretch och hålla rutin visat sig vara lika effektivt att sänka glukosnivåerna i blodet. Överraskande, effekten spelar ingen komma från ökad insulinproduktion, men från kapillärer i muskelvävnad öppna upp, vilket underlättar förflyttningen av glukos in i cellerna.

Personer med diabetes har ett ständigt återkommande problem med högt blodsocker antingen för att deras bukspottkörteln körtel inte producerar insulin, som i typ I diabetes, eller på grund av sin insulinproduktion har minskat under åren, som i typ II diabetes. Hos personer med insulinmotstånd, är det hormon närvarande, men det kan inte utnyttjas på grund av okänslighet för insulin receptorer.

Förhöjda blodsockernivåer kan skada blodkärl och nerver och negativt påverka nästan alla andra system i kroppen, allvarligt skadar njurar, lever, hjärta och nervsystem organ. Diabetes är rankad som nr. 7 killer, men det finns en underliggande orsak till många andra potentiellt dödliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, ateroskleros, hjärtsjukdomar och stroke.

Hög blodsockernivå är inte ett problem exklusivt för diabetiker. I icke-diabetiker, kan hög kolhydrat diet orsaka högt blodsocker under 1-2 timmar efter en måltid. Även om deras insulinproduktionen så småningom kommer att få ner sockernivåer kan ofta drabbas av förhöjt blodsocker göra nästan lika mycket skada som fullt utvecklad diabetes.

Förhöjt blodsocker kan också orsaka överproduktion av insulin, som gradvis desensibiliserar de insulinreceptorer, vilket resulterar i insulinresistens. Detta kan sättas i rörelse en serie av metabola problem som potentiellt kan leda till typ II diabetes.

Sträckning bidrar till att minska blodsocker genom att öka flexibiliteten hos de blodkärl som försörjer musklerna, vilket i sin tur tillåter mer blodflödet till muskelvävnaden, där glukos kan utnyttjas.

3. Stretching bidrar till att minska högt blodtryck och dess skadeverkningar

Blodtrycket är den kraft som utövas på artärerna när blodet pumpas genom dem. Det kan finnas flera skäl, såsom fetma, diabetes, mineralobalanser, och stresshormoner som kan höja en person`s blodtryck över det normala av 120/80.

Stress-busting effekten av mjuka, långsamma-stimulerade stretching övningar kan direkt bidra till en sänkning av blodtrycket. Det är inte förvånande eftersom vi redan vet att stresshormonet kortisol kan höja blodtrycket.

Ökat tryck på kärlväggarna skadar dem och gör dem styvare. Men stretching kan motverka artären-hårdnande effekten av högt blodtryck och skydda dig från många livshotande tillstånd som förknippas med högt blodtryck, inklusive åderförkalkning, njursvikt och hjärtsjukdomar.

4. Regelbunden stretching rutin kan vända åderförkalkning

Ateroskleros är en annan progressiv tillstånd sjukdom som, som diabetes, har en omfattande effekt på flera organsystem. Det börjar med uppbyggnad av plack på de inre väggarna i artärerna som transporterar syresatt blod från hjärtat till olika organ och vävnader i kroppen såsom njurar och hjärtmuskeln.

Plack består huvudsakligen av kolesterol och kalcium och deras ackumulering på kärlväggarna resulterar i förträngning av dessa blodkärl. Detta minskar naturligtvis blodflödet till respektive organ, sänka deras effektivitet. Till exempel, kan ateroskleros i kransartären föra hjärtat muskler resultera i partiella block som orsakar hjärtsmärta eller angina, eller ett helt block som kan resultera i en hjärtattack.

Åderförkalkning i halspulsådern som bär blod till hjärnan ökar risken för stroke. Förträngning av perifera artärer reducerar blodtillförseln till händer och ben, orsakar smärta och domningar. När njurartärerna påverkas utvecklar kronisk njursjukdom, som så småningom kulminerar i njursvikt.

Förutom att minska lumen av blodkärlen, stelnar åderförkalkning artärerna. Vi har sett att stretching övningar kan öka flexibiliteten i blodkärlen och förbättra blodflödet. Det har också visat sig att regelbunden träning gradvis kan minska plack i de drabbade artärerna.

5. Stretching övningar hålla musklerna friska

Muskler utveckla eller atrofi bygger på användning och glömska teori. Dessa muskler vi arbetar oftare blivit väl utvecklade medan de minst använda dem tenderar att bryta. När du sitta under längre perioder, låret och vadmusklerna och glutes vara inaktiv, medan vissa andra muskler i nedre delen av ryggen och runt knäna blir överansträngd och öm. Stretching kan förhindra muskelatrofi av glutes och andra underutnyttjade muskler och lindra smärta i spända sådana.

Vi har sett hur stretching förbättrar blodcirkulationen till musklerna. Med ökad blodtillförsel kommer extra syre och andra näringsämnen till musklerna. Borttagning av metaboliska avfall från vävnaderna blir också mer effektiv.

6. Stretching kan öka rörelseomfång (ROM) av leder

Muskler är kopplade till benet lederna genom tuffa, men ändå flexibel, senor. En liknande typ av vävnad mellan benen i en led tillåter gemensamma flexibilitet. Såvida dessa vävnader hålls i gott skick med täta sträckningsrörelser, väver bindväv proteinet kollagen ett nätverk av fibrer. Det får dem att stelna upp, vilket minskar deras förmåga att vara flexibla. När det händer, blir rörelseomfång (ROM) i lederna kraftigt reducerad. Stretching hjälper till att bryta upp kollagen nätet och håller vävnader flexibla, vilket gör att större ROM.

Åldrande naturligt styvar vävnaderna och minskar ROM, men i diabetiska människor, höga blodsockernivåer orsakar kollagen för att bli glykerat och bildar en segare, mycket mindre flexibel vävnad. Det är en anledning till varför ’fryst shoulder` är ett vanligt problem hos diabetiker. Tillsammans med aeroba övningar och styrketräning, stretching övningar hålla extra vikt för diabetiker.

7. Stretching hjälper korrigera strukturella obalanser och förbättrar hållningen

Vår kropp har en bilateral symmetri i rörelse ramen och den S-formade krökning av ryggraden hjälper till med balansen. När vi upprepade gånger gör uppgifter som orsakar obalanser, till exempel bära vikt - en bebis eller en axelväska - å ena sidan, blir en del muskler över sträckt medan deras motsvarigheter förblir kontrakterade. Samma sak händer när vi använder en hand eller ett ben enbart för tung och repetitivt arbete eller aktivitet.

Likaså när vi tillbringar mycket tid hukade framför datorskärmar, våra skuldermuskulaturen tänja inåt, medan bröstmuskulaturen förblir kontrakterade. Du kan se det motsatta tillståndet hos gravida kvinnor som böjer bakåt i ett försök att balansera vikten av den förstorade magen.

Stretchövningar hjälpa till att lindra spänningen i både overstretched och kontrakterade muskler och återställa den strukturella integriteten av kroppen.

8. Regelbunden stretching håller tillbaka säker

Ryggproblem kan utlösas genom att lyfta tunga vikter eller av plötsliga vridande rörelser, särskilt i dem som inte har bibehålla flexibiliteten i sin ryggrad med tillräckliga stretching aktiviteter.

Kotorna som bildar ryggraden hålls på plats av omgivande muskler. 23 par vertebrala skivor av broskvävnad hålla den beniga kotorna separerade från varandra och från ryggmärgen som går genom ryggraden. Deras minsta förskjutning kan skada ryggmärgen, vilket resulterar i mild till akut smärta.

Brist på motion kan göra broskvävnad stel och oflexibel. När det händer, kan plötslig vridning och ansträngande orsaka tårar i brosket. Att sitta för långa timmar utan att sträcka gör ryggraden stel och orsaka ryggvärk. Tight hamstrings kan också orsaka låg ryggsmärta.

Stretching övningar med bockning och rotationsrörelser bidrar till att stärka kärnan muskler som omger ryggraden och hålla skivorna flexibla. Övningar sträcker hamstrings samt få upp från stolen var 20-30 minuter för ett par minuter av allmän stretching kan hålla ryggen i gott skick. Och don `vänta någon ryggsmärta för att komma igång med detta.

9. Stretching förbättrar psykisk hälsa

We`re inte sträcker fakta här, men människor som stretchövningar regelbundet rapportera förbättrad sömnkvalitet, humör och självkänsla. Don `avfärda det som subjektiva data eftersom det finns gott om goda vetenskapliga skäl till stöd för sitt påstående. För en, som sträcker sig utlöser frisättning av dopamin, må-bra signalsubstans i samband med positiva känslor och god sömn. Dopamin kan förbättra uppmärksamhet, inlärning och minne också.

De positiva effekterna sträcker har på blodsockernivåer, blodtryck, och allmän kardiovaskulär hälsa kan också förbättra psykiskt välbefinnande, eftersom ovanstående villkor är förknippade med depression och humörsvängningar.

Stretching bör helst ske i ett lugnt tempo, tillsammans med rätt andningsteknik. En sträckt läge bör hållas i minst 20-30 sekunder för att få fram bästa möjliga resultat. Yoga och Pilates kan vara bra stretching rutiner, men se till att du engagera alla muskelgrupper, upprepa det 4-5 gånger i veckan.