Hur man äter protein för optimal fettförbränning

De flesta av oss får den största delen av vår dagliga protein till frukost och middag, men enligt ny forskning, laddar upp på närings bara två gånger om dagen isn `t det bästa sättet att gå om fettförbränning är en av dina mål. Enligt studien, som är i tidskriften Näringsämnen och tillväxthormon och IGF-1 Research, konsumerar måttliga mängder protein under hela dagen (en strategi dubbade protein pacing) tillsammans med kombinerad motstånd, intervall, stretching och uthållighetsträning kan ge dig de resultat du `ve varit ute efter.

För att komma till denna slutsats, motion forskare Paul Arciero, tog hjälp av 30 kvinnor och 20 män i åldrarna 30 och 65, som alla på gymmet minst fyra dagar per vecka för 45 + minuter per session. Arciero indelade patienterna in i två grupper. Även om varje grupp utförde identiska motion rutiner och konsumeras samma mängd kalorier under 12-veckors studie skilde sin kost. Vid slutet av tremånadersperioden, den grupp som sträckte deras proteinintag jämnt över alla sina måltider visade större förbättringar i kondition och styrka än de som åt huvuddelen av sin protein i en eller två sammanträden. Dessa finna stöd Arciero`s tidigare studier på protein stimulering som fann strategin kan hjälpa till att minska magen fett och kolesterolnivåer och öka muskelmassa.

Att få liknande resultat hemma är enkel. Följ bara Arciero`s PRIS metod:

P: proteinstimulerings

Se till att få en bit av protein vid varje måltid. Om du har normalt spannmål till frukost, överväga att lägga färre flingor till din skål och lägga i några valnötter och extra mjölk. Om du föredrar havregryn, blanda vissa proteinpulver och mandel i din skål. Sträcka sig efter hög protein snacks mellan måltiderna, och lägga till saker som bönor, kyckling, fisk, gräs-fed biff och quinoa till din lunch och middag.

R: motstånd utbildning

Om du `re nytt för styrketräning spelet, kolla in en lyft klass på ditt lokala gym eller YMCA. `S ett bra sätt att bekanta sig med lyft och ger hela kroppen en utmaning` s säker på att göra en skillnad på skalan. Sikta på två motstånds pass per vecka för bästa resultat.

I: intervallträning

"Intervallträning innebär att accelerera din träning hastighet under en kort tid och sedan återuppta din normal hastighet under en något längre period," förklarar Dr Sean M. Wells, ägare av Neapel Personal Training. Om du kör på löpbandet, till exempel, kan du värma upp 5 minuter till fots och sedan gå in i en allt ut sprint i en minut och sedan följa upp det med två minuters gångavstånd. Du kan också variera intensiteten genom att ändra lutningen. Köras under två minuter på en 1% lutning och sedan veva upp till 6% i två minuter. Upprepa mönstret tills du träffar 30: e minuten. Försök att passa in detta i ditt gym rutin en gång i veckan.

För ännu fler fitness tips som kan hjälpa dig att nå dina bättre kropps mål, universitetslärare`t missa dessa 30 Tips från dagens hetaste pass.

S: stretch

Enligt Harvard forskare, stretching hjälper till att hålla musklerna flexibel, stark och frisk. Detta är inte bara viktigt för det dagliga livet, men det kan också förbättra din rörelseomfång under träningen, vilket ger dig bättre resultat och avvärja skada. När du `re försöker att trimma fett och gå ner i vikt, få ut mesta möjliga av varje svett session är viktigt! Så avsätta 10 extra minuter och sträcka ut före och efter varje träningspass.

E: uthållighetsträning

Uthållighetsträning är bra för hjärthälsa och bränner mega kalorier. När ihopkopplad med intervallträning och styrketräning, du `ll se bra resultat. Sikta på två hjärt sessioner per vecka som är 30 minuter eller mer.