Överkroppen stretchövningar

Varför det är viktigt att sträcka överkroppen

innehåll

Varför det är viktigt att sträcka överkroppen

Bästa överkropp stretching övningar: Introduktion

Eftersom styrketräning överkroppen kan strama muskler, är det mycket viktigt att sträcka ut överkroppen för att bibehålla den rätta längden på musklerna. Under övre kroppsvikt övningar, musklerna kontraktet upprepade gånger.

Efter ett träningspass, kommer musklerna vara något kortare än de var i vila. Detta är en normal process som sker när alla utför styrketräning eller hjärt aktiviteter som består av repetitiva rörelser. Om du ständigt förkorta muskler och aldrig sträcka dem att förlänga dem tillbaka till hur de ursprungligen var, kommer du att utveckla kronisk muskelspänning.

Denna kroniska muskelspänning kan leda till muskel obalans och sedan kroppshållning problem. Du kan även hamna i den kumulativa skada cykeln och ställa dig tillbaka med en skada.

När är bästa tiden att utföra överkropp stretching övningar?

Om du inte har några aktuella hållning problem på grund av muskel obalanser, dina muskler är rätt längd. Detta innebär att din muskelgrupper har en lämplig längd-spänning relation.

Efter en styrketräning workout, dina muskler har micro trauma som är små små tårar i muskelfibrerna.

Om du inte sträcka, får du inte återhämtningen ordentligt. Du kan också ange kumulativ skada cykel som så småningom kommer att leda till skador.

THan Bästa tid att utföra överkropp stretching övningar är Efter en styrketräning Workout

En bra tid att sträcka är efter varje övning där pulsen är förhöjd i minst 5 minuter. Dina muskler kommer att värmas upp och mer flexibel.

Efter en styrketräning träning är den bästa tiden att sträcka. Överkroppen sträckor kommer att vara mest fördelaktigt eftersom de kommer att bidra till att förhindra utvecklingen av muskel obalans och kommer också att hjälpa dig att starta muskelåterställningsprocessen av rätt.

Det är viktigt att komma ihåg att återhämtning är lika viktigt som träning och kost. Om du vill ha en balanserad och hälsosam kropp, bör du alltid sträcka dina muskler när du upprepade gånger ihop dem.

stretching riktlinjer

Som tidigare nämnts, inte sträcka dina muskler medan du är kallt. Utför alltid en allmän värma upp innan du sträcker annars kan du slösa bort din tid.

Håll statiska sträckor för cirka 30-45 sekunder. Anledningen till att hålla alla överkroppen stretching övningar för 30-45 sekunder är att det tar så lång tid för dina proprioceptorer att slappna av. Proprioceptorer är små sensorer i musklerna.

Utan att gå in alltför mycket i detalj, är de små sensorer i musklerna kallas Golgisenans organ och muskler spindlar. Golgisenans organ skickar information tillbaka till hjärnan om muskelspänningar. Muskel spindlar skickar information tillbaka till hjärnan om muskellängden. Omkring 30 sekunder in en sträcka muskelspolar sluta att begränsa längden av muskeln.

I ett nötskal, om du inte håller i minst 30 sekunder, din nedre och övre kropps sträckor kan vara allt för ingenting. Ta ett stoppur och se till att du håller stretch tillräckligt länge.

När du utför statisk stretching övningar, är du inte försöker slita dina lemmar ur vägguttaget och riva dina muskler. Håll vid tidpunkten för ”lindriga besvär” under hela sträckan så att du inte orsaka mer skada än nytta. Detta är det mest effektiva sättet att utföra de bästa överkroppen stretching övningar.

Bästa Överkroppen stretching övningar

OBS: Utför varje sträcka När du tränar Respektive Kroppsdel

Stabilitet Ball Single Arm Lat Stretch

Detta sträcker din latissimus dorsi och långa huvudet av triceps.

Det är bra att utföra denna enda arm version av stabilitets bollen lat stretch efter SMFR på varje sida.

Start: Ställ dig på golvet och satte en boll framför dig. Sätt ned i händerna på bollen.

Börja stretch: Skjut bort bollen från dig. När armarna är på väg parallellt med flödet och botten händerna vidrör bollen hålla positionen.

För att få bästa stretch, isometriskt kontrakt (flex) dina armmuskler och rita i din kärna tätt. Detta gör att dina lats för att få bästa stretch.

Triceps långa huvudet också sträcks i denna överkroppen stretch.

Stabilitet Ball Single Arm Chest Stretch

Detta sträcker bröstet och främre deltoids. Det är en mycket bra sträcka för att utföra efter en bröst träningspass.

Om du utför dessa överkroppen sträcker efter bröstet träning kan du minska DOMS (träningsvärk) och påskynda återhämtningen.

Start: Ställ dig på golvet och placera en boll på ena sidan av dig. Sätt armen på stabiliteten boll.

Börja stretch: Luta dig framåt och placera en arm på golvet. Armen ska vara i en vinkel på ca 90 grader.

Rita i din kärna och flex armarna isometriskt och något tryck axlarna ner mot golvet. Din torso bör vara parallellt med golvet.

Variationer: att sträcka på övre bröstet och främre deltoids mer du kan flytta bollen längre fram. Om du inte har en boll till hands kan du använda en träningsbänk eller någon upphöjd yta.

Stabilitet Ball Dual Arm Lat Stretch

Detta är vad jag vill kalla ett allrengöringsmedel överkropp stretch. Den bästa tiden att utföra denna överkroppen sträckan är efter din rygg träningspass, speciellt om du gjorde en hel del drar såsom pull ups.