5-Minute flexibilitet sträcker prep din kropp

innehåll

• Så vad är dynamisk stretching eller warm-up
• Stretch övningar ingår:

Det är ingen hemlighet att stretching kan hjälpa frigöra muskelspänning, förbättra gemensamma rörelseomfång och minska risken för motionsrelaterade skador.

Andrea Fradkin, biträdande professor i motion vetenskap vid Bloomsburg University of Pennsylvania, uppgav att personer som deltar i en vanlig stretching rutin är nio gånger mindre risk att skadas under träning än de som inte gör det.

Så vad är dynamisk stretching eller Warm-up

Rörelsen prep även känd som dynamisk uppvärmning populariserades av Mark Verstegen grundare av Athlete Prestanda och Exos och blev en vanlig praxis även för vanliga motionärer.

Dynamisk stretching innebär aktiv rörelse av musklerna som orsakar dem att sträcka, men är inte hålls i en position.

Forskare vid Human Performance Laboratory i Japan utfört studier för att avgöra hur effektiv dynamisk stretching var på utfallet i förhållande till någon sträckning.

De fastställt att personer som utförde en rad dynamiska sträckor innan du utför tung träning, såsom ben förlängningar, visade en signifikant ökning i prestanda än de som utförde inga sträckor.

Eftersom rörelse prep ökar prestanda, är det bäst utförs innan ett träningspass.

Även jämfört med andra typer av sträckor.

Dynamisk stretching har visat att värma upp musklerna mer effektivt och bättre lämpade för att förbereda kroppen för någon typ av fysisk aktivitet.

Andra fördelar med dynamiska sträckor inkluderar:

• aktivera Kärna
• Förbättra Range of Motion
• Förbättra kroppskännedom
• Ökar syre och blodflödet i hela kroppen mer effektivt
• Förbättra prestanda

Det är viktigt att ha god flexibilitet. Det minskar inte bara risken för skador, främjar friska muskler och leder.

Bra utbud av rörelse i lederna som kommer från din flexibilitet kan förbättra din träning kvalitet och din förmåga att delta i mer sport med större lätthet.

Bredare rörelser har också positiv effekt på ditt dagliga liv eftersom det gör dina dagliga fysiska rörelser som bockning, löpning, svarvning, och lyfta mycket lättare att utföra.

Stretch övningar ingår:

1. Ben Cradle: 10 andra håll varje sida
2. Stående Quad Stretch: 15 andra håll per sida
3. Inverterad Hamstring: 8 till 10 repetitioner per sida
4. Utfall med Rotation: 10 repetitioner per sida
5. Squat: 10-12 repetitioner

Ta 5 minuter innan träningen för att förbereda kroppen för motion och minska risken för motionsrelaterade skador.