10 Intressanta fakta om sträckning

10 Intressanta fakta om sträckning

`Ve hörde antagligen att stretching kan mjuka upp musklerna före träning och hjälpa till att stoppa skador uppstår, men det` s inte riktigt så enkelt är det. Stretching har många fördelar, men fel typ av stretching kan faktiskt minska din prestation under ett träningspass. `S bara en av de saker som du kanske inte har känt till stretching och här är tio mer intressanta fakta om stretching:

1. Stretching förbättrar flexibiliteten

Om du vill ha en flexibel kropp, sedan stretching är rätt väg att gå. Det kommer att förbättra din kroppens `s all round förbättring och det är alltid rekommenderas att vissa stretchövningar ingå i någon träning regim.

2. Stretching förbättrar cirkulationen

Stretching övningar förbättra flödet av blod runt kroppen. Förbättra din omsättning innebär att mer blod och syre når dina muskler och din hjärna. Detta kan bidra till att undvika skador i ett träningspass och det `s också varför det känns så bra när vi sträcker först på morgonen.

3. Bouncing när stretching kan orsaka skador

Dina stretchövningar ska placera en mild TA I MÄT i lederna. Du ska aldrig göra upprepad stretching mot musklerna, eller studsar som det kallas, eftersom det kan slita ligament och orsaka andra skador.

4. Om du känner smärta då du `ve gått för långt

När du sträcka, bör du känna stammen, men inte känna smärta. Vissa ömhet efter sträckning är normalt, men om du känner någon verklig smärta, då du sträcker för hårt.

5. Stretching före ett träningspass kommer inte att sluta träningsvärk

Stretching innan du tränar hjälper att värma upp dig, gör dig mer flexibel och förbättra din balans, men det vann `t faktiskt stoppa dina muskler från att känna öm efter ett träningspass. Studier har visat att ingen mängd stretching minskar träningsvärk, `s bara något som vi måste leva med!

6. hålla sträckning balanserad

När du sträcka, kom ihåg att sträcka båda sidor av kroppen, att hålla saker balanserad. Om du sträcka din vänstra arm, sedan sträcka din högra arm också, och så vidare. Kom också ihåg att sträcka ut musklerna som kommer att användas i ett träningspass. Till exempel, om du förbereder en körning, sedan göra några knäböj eller utfall.

7. För mycket stretching kan minska dina prestationer

Den bästa typen av stretching att göra innan ett träningspass kallas dynamisk stretching. Dessa sträckor som inkluderar rörelse i dem, som knäböj, utfall och burpees. För mycket statisk stretching har visat att faktiskt minska fysisk prestation.

8. Du måste värma upp innan du sträcka

Vissa människor tror att stretching är ett sätt att värma upp, men det är helt fel. Stretching kalla muskler kan orsaka tårar i musklerna. Du bör ha en mild uppvärmning, innan du gör några stretchövningar alls.

9. Lägg sträcker sig till vardagen

Stretching är inte bara användbar i gymmet, kan det vara bra att sträcka sig igenom dagen. Många människor tillbringar mycket tid med att sitta ner under dagen, och stå upp för att göra några sträckor varje timme eller så, kommer att hålla blodet cirkulerar ordentligt och mjuka upp musklerna.

10. Du kan vara alltför flexibel

Du kanske blir förvånad över att du kan vara alltför flexibel. Flexibilitet i lederna gör motion lättare och mindre smärtsam och vardagliga uppgifter som att böja sig ner eller nå upp blir lättare att göra också, men om lederna är för flexibel, då kan du bli mer känslig för skador.

Håll vacker och vara glad!