Så att sträcka på hamstrings med inchworm motion

Täthet i hamstringsmusklerna kan begränsa din rörelseomfång i bäckenet och öka spänning tvärs över nedre delen av ryggen, vilket påverkar hållning inriktning. [1]

Stretching din hamstrings bidrar till att öka och bibehålla sin flexibilitet och förhindra muskelstelhet och smärta i nedre ryggen.

Men om dina hamstrings är ständigt tight, ser bortom dina hamstrings kan vara nödvändig.

Enligt Dr. Mike Clark, DPT, VD för National Academy of Sports Medicine (NASM), Kan konstant täthet i din hamstrings vara på grund av dina svaga magmusklerna, stram höft flexor muskler (på framsidan av höfterna), och svaga sätesmusklerna.

Förutom hamstring stretch övningar, flera andra övningar som stärker buken, höftböjaren och glutes muskler kan bidra till att förbättra hälsan hos dina hamstrings.

Så att sträcka på hamstrings:

Det finns många stretch övningar för att sträcka hamstringsmusklerna. De två av de mest populära stretching metoder är statisk stretching och dynamisk stretching.

Två huvud Stretching Metoder:

• statisk stretching
• dynamisk stretching

De är båda används ofta av personliga tränare, fysiska terapeuter och korrigerande övning specialister, men ändå målen för varje sträckningsmetoden skiljer sig från den andra.

Bestämma vilken typ av stretching dina hamstrings behöver är det första steget till bättre hälsa av dina hamstring muskler.

statisk stretching

Statisk stretching är en form av stretching du utför medan kroppen är i vila. Du håller vanligtvis varje sträcka läge i 30 sekunder för att förlänga muskeln, släpp sedan.

Det är tänkt att rikta en särskild muskelgrupp, en i taget för att förlänga dem.

Det är bäst utförs efter träningen som en del av nedkylningen process för att stödja muskelåterhämtning och förebygga skador. Enligt Leigh-Ann Plack, PT, DPT, kan det även utföras som en del av underhållet stretching rutin att slappna av musklerna och förbättra flexibiliteten.

Det finns flera hamstring statiska sträckor du kan utföra:

• Standing Hamstring Stretch
• Sittande Hamstring Stretch
• Hamstring Stretch på baksidan

dynamisk Stretching

Dynamisk stretching, är en form av aktiv sträckning ofta utförs som en del av uppvärmning.

Det innebär vanligtvis en uppsättningar av rörelse som efterliknar en del av övningarna du planerar att utföra i din träning.

Denna rörelse likheter strategiskt förbereda kroppen för mer intensiv aktivitet genom att öka blodflödet, rörelseomfång, och kroppsmedvetenhet i muskler och leder.

Till skillnad från statiska sträckor, dynamiska sträckor fokusera på att värma upp många olika muskelgrupper genom aktiva rörelser.

Korrekt dynamiska sträckor bör uppnå följande sätt:

• Känn en fin sträcka
• höja Försiktigt pulsen
• Öka kärntemperatur på dina muskler
• På ett säkert och försiktigt vaknar upp dina muskler
• Förbättra din rörelseomfång runt lederna

Några av de mest populära hamstring dynamiska sträckor är:

• Inchworm (se anvisningarna nedan)
• inverterad Hamstring
• Armbågen Foot utfall

De är bäst utförs som en del av pre-workout stretching rutin.

Dynamic Stretch: Inchworm stretching övning för din hamstrings.

Inchworm motion är en dynamisk sträcka som sträcker glutes, hamstrings, kalvar, nedre delen av ryggen, och axlar.

Enligt Max Whitmore, certifierad personlig tränare och Livestrong.com författare, "Denna övning kallas "inchworm" eftersom det härmar up-and-down rörelse av en mask som rör sig över en plan yta."

motion Tabell

Dela på sociala nätverk: