Topp 5 aktiviteter för en passning livsstil

Vilka är dina favoritaktiviteter för hålla sig i form? Här är min!

Det går inte att blomstra med konditionsträning ensam och det är därför jag vill ta lite tid att belysa några aktiviteter som kan hjälpa dig att leva ett mer komplett ”fit” livsstil.

Tänk på att det är definitivt inte en nödvändighet för att delta i alla dessa activities.In för att få mest nytta du förmodligen vill att du införlivar en eller två av dessa aktiviteter varje dag om möjligt, men åtminstone några gånger per vecka.

Och jag vet att du har ont om tid, men inte kort ändra din kondition och välbefinnande på grund av denna constraint.A många gånger när du säger själv att du har ont om tid du verkligen göra en ursäkt för att stanna olämpliga så får med det och få ombord med en ny fitness lifestyle.You`ll vara glad att du gjorde när du börjar inse fördelarna.

Topp 5 Aktiviteter för en Fit Lifestyle

1.Cardiovascular Träning

Löpband, elliptisk tränare, trappa stepper och mer, är cardio den gamla gym träning standby.A bra sätt att bryta en svett och ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa, är cardio en viktig del av alla lämpliga lifestyle.The fördelarna med cardio är många och kan inkludera bättre hjärthälsa, ökad ämnesomsättning och ökad stamina.Any aktivitet som får din puls upp under en längre period kan anses hjärt training.Think snabba promenader, jogging, den träningsmaskiner tidigare nämnts, motion video som Zumba och även dans.

2.Strength Träning / Styrketräning

Styrketräning, även kallad styrketräning eller styrketräning, ofta skys av kvinnor som fruktar ”sammanslagningen högst” .Detta är ett stort misstag, eftersom styrketräning är ett otroligt sätt att få starkare och forma dina body.Hormones, särskilt testosteron, spela en stor del i att sätta på muskelmassa, men eftersom kvinnor har mindre testosteron i sina kroppar gör det mycket mindre sannolikt för dem att bulk up.Both män och kvinnor som strävar efter massa vinster måste arbeta oerhört hårt på att göra detta möjligt genom kost och allvarligt intensiva exercise.The genomsnittliga kvinnor inte behöver oroa sig för detta och bör i stället fokusera på fördelarna med en bra styrketräningsprogram.

En styrka träningspass bränner kalorier som är den första bonus men den stora välsignelse av ett styrketräningsprogram är att muskler du får genom detta arbete bidrar faktiskt öka din ämnesomsättning runt clock.Add i förmån för att omforma kroppen att mer definierade och svelte och du kommer att sparka dig själv för att inte styrketräning år ago.A bra hela planen kropp som träffar varje större muskelgrupp är en fast plats för nybörjare att start.If du är ny till styrketräning föreslår jag starkt att du träffa en personlig tränare minst en gång eller två gånger för att hjälpa dig att planera ett program och guida dig på form och säkerhet.

3.Stretching

Stretching hjälper till att hålla dig lös och smidig som i sin tur kan bidra till att underlätta muskelvärk, sila och imbalances.There finns olika typer av stretching för olika needs.Static stretching är stretching av musklerna när de är på Rest.The muskler sträcks till en punkt spänning och positionen hålls under en viss tid. Statisk stretching hjälper förlänga muskler och ökar flexibiliteten över time.This typ av stretching har på senare tid ansetts inte vara lika bra före träning eller idrottsaktiviteter, eftersom det kan hindra performance.If du använder denna typ av stretching du kanske vill begränsa det efter träning aktivitet eller spara den på morgonen eller kvällen när du är avkopplande.

Aktiv stretching, som ibland kallas dynamisk stretching, håller på att bli standard förberedelse för fysisk aktivitet eftersom det hjälper värma upp lederna och muscles.Active stretching sysselsätter användningen av rörelse av en specifik led genom en fullständig, naturliga utbredningsområde motion.Rather än att hålla en sträcka, är rörelse typiskt kontinuerligt, vilket stöd i uppvärmningen av kroppen för mer ansträngande aktivitet.

Ballistic stretching är en typ av stretching där du tvingar extra sträcka ut dina muskler, ofta genom att studsa medan du håller en statisk stretch.Please avbryta all ballistisk stretching eftersom detta kan orsaka tårar i muskelfibrer - AJ!

Stretching kan göras nästan när som helst under din day.At kontoret kanske du vill prova några sträckor du kan göra i din stol till sträcka ut ryggen, nacke, armar och hands.Before du startar din konditionsträning och styrketräning rutin bör engagera sig i lite ljus aktiv stretching och glöm inte att anställa stretching i din svalna too.At hem kan du göra en hel kropp stretch rutin som slår varje större område på cirka 10 minuter eller less.This kan vara ett bra sätt att börja eller avsluta din dag.

4.Yoga/Pilates

Yoga och Pilates har utmärkta fördelar och kan vara astora enstaka alternativ för konditionsträning, styrketräning och stretching.Yoga är en gammal mind / praxis organ som har blivit mer mainstream genom spridningen av praxis bland dem som letar efter det benefits.Yoga, som en fysisk praxis, fokuserar på innebär att utmaningen balans, stretching och strength.There är olika stilar och varianter av praktik så att du kanske vill undersöka vad som fungerar bäst för you.You kanske också vill prova flera olika typer anddifferent instruktörer för att se till att du hittar den bästa matchningen för dig.

Pilates fokuserar på ett stark kärna, styrka, flexibilitet och uppmärksamhet på kroppen arbetar i rätt alignment.Work görs vanligtvis på en matta eller på en maskin som de Reformer.Pilates utvecklades ursprungligen av Joseph H. Pilates för att hjälpa perfekt kroppen och senare för att hjälpa återhämtningen av krig soldiers.These dagar, kan termen Pilates hänvisa till en mängd olika metoder, så som i fallet med yoga, bör du forskning klasser och instruktörer tills du hittar rätt plats för dig.

5.Outdoor / roliga aktiviteter

Utomhusaktiviteter som rider din cykel, jogging och promenader kan alla spela en roll i en passform livsstil, men roliga aktiviteter också count.Tennis, fotboll, softball och andra vuxna sport alla ger bra sätt att bränna kalorier samtidigt ha en bra time.Even igång runt med dina barn i trädgården eller en park kommer att bidra till att bränna kalorier och ingjuta goda lärdomar om fitness i dina barn.

Slutgiltiga tankar

Att leva ett anfall livsstil handlar inte om att delta i någon aktivitet och kalla det en day.It handlar om att delta i ett brett utbud av hälsosamma aktiviteter som inte bara hjälpa dig att bli mer fit, men också njuta av livet.

Cardio, styrketräning, stretching, yoga, pilates, och friluftsliv är alla bra förslag lämplighet att försöka införliva i din routine.Whether du väljer att delta i en, två eller alla aktiviteter som föreslås här, jag hoppas att du tar bort en del ny inspiration att anställa fler aktiviteter i din egen fit livsstil.

Dela på sociala nätverk: