Varför du kanske vill väga dig varje dag

Vid varje givet ögonblick, uppskattningsvis 24% av män och 38% av kvinnorna i USA försöker gå ner i vikt (1).

Under tiden, har fetma skjutit i höjden och arbetsför ålder vuxna vinner ca 2,2 pounds (1 kg) i genomsnitt per år (2, 3).

Nyligen genomförda studier har visat att daglig själv väger kan vara ett kraftfullt verktyg för både förlora och bibehålla vikt.

Men många människor tror att väga sig dagligen bidrar till dålig psykisk hälsa och oordnade matvanor.

Så vad ska du tro? Den här artikeln sätter spela in direkt på om du ska börja väga sig dagligen.

Väga sig dagligen hjälper dig gå ner mer vikt

Den enkla handlingen att själv vägning har fått massor av uppmärksamhet och rört upp kontroverser i år.

Somliga har till och med kastat bort deras omfattning, hävdar att det är en mycket missvisande verktyg viktminskning som resulterar i dålig självkänsla och oordnade matvanor (4, 5).

Emellertid nyare studier i allmänhet överens att daglig vägning är förknippad med större viktminskning och mindre viktökning än mindre frekvent själv vägning (6, 7, 8, 9).

En studie visade att deltagarna som vägde sig dagligen under sex månader förlorade ytterligare 13 pounds (6 kg) i genomsnitt än de som vägde sig mindre ofta (10).

Vad mer, de som väger sig dagligen tenderar att anta gynnsammare viktkontroll beteenden, motion bättre återhållsamhet mot mat och äta impulsivt mindre ofta (10, 11).

Intressant nog anta friska viktrelaterade beteenden har visat sig vara särskilt viktigt när människor fram ur tonåren till vuxen ålder (12).

En studie i deltagare i åldern 18-25 visade att daglig själv vägning resulterat i bättre viktminskning än mindre frekvent vägning (13).

Forskarna drog slutsatsen att daglig själv vägning är en särskilt värdefull självreglering verktyg för denna åldersgrupp.

Dessutom visade en annan studie att människor som vägde sig varje dag åt 347 färre kalorier per dag än de som inte gjorde det.

Efter sex månader, den grupp som vägde sig dagligen hamnade förlora en jättestor 10 gånger mer i vikt än kontrollgruppen (14).

Slutsats: Daily själv väger kan få människor att gå ner mer i vikt och få mindre tillbaka, jämfört med mindre frekvent vägning.

Daily Vägning May motivera dig och förbättra själv-Control

Att vara medveten om din vikt är en viktig faktor för en lyckad viktminskning.

Medvetenhet om din vikt trend - det vill säga om din vikt går upp eller ner - är också viktigt.

I själva verket, som väger själv oftare är kopplad till viktkontroll, medan väga sig mindre ofta har associerats med viktökning.

En studie visade att deltagarna som vägde sig mindre ofta var mer benägna att rapportera ökad kaloriintag och minskad återhållsamhet mot mat (15).

Själv väger främjar självreglering och medvetenhet om din vikt trend och viktrelaterade beteenden. Det är därför det i allmänhet resulterar i större viktminskning (14).

Även om den exakta antalet på skalan kan vara oviktigt, övervakning viktminskning framsteg motiverar dig att fortsätta och generellt förbättrar viktrelaterat beteende och självkontroll.

Genom att vara mer medvetna om din vikt kan du snabbt reagera på brister i dina framsteg och göra nödvändiga justeringar för att behålla ditt mål.

Eftersom de flesta människor har möjlighet att upprätthålla en vana att daglig själv vägning, vidhäftningen och acceptansen av det är i allmänhet ganska hög (16, 17, 18, 19, 20).

Det är en liten tillägg till din dagliga rutin som kan hjälpa dig att skörda stora fördelar för din vikt.

Slutsats: Daily själv väger hjälper dig att behålla medvetenhet om din vikt. Övervakning viktminskning framsteg vidare motiverar dig att hålla igång och förbättrar din självkontroll.

Daily Vägning hjälper dig att hålla vikten nere

Frekvent själv vägning har visat sig vara ett bra sätt för att förhindra viktökning på lång sikt (15, 21, 22, 23).

En studie undersökte hur mycket själv väger frekvens förutspådde viktförändring under två år arbetande vuxna (24).

Det konstaterades att det fanns en betydande samband mellan själv väger frekvens och viktförändring. I normalviktiga individer, daglig vägning resulterade i en liten viktminskning, medan de som vägde sig varje månad fick 4,4 pounds (2 kg) i genomsnitt.

Men den största skillnaden var överviktiga individer.

De som vägde sig dagligen förlorat 10 pounds (4,4 kg), medan de som vägde sig varje månad fick 2,2 pounds (1 kg) i genomsnitt (24).

En annan studie kom till en liknande slutsats, vilket visar att själv väger var en signifikant prediktor av kroppsvikten över tiden. Deltagarna förlorade en extra pund (0,45 kg) kroppsvikt för varje 11 dagar de själv vägs (25).

Den främsta anledningen till detta är så effektiv är att konsekvent själv väger gör det möjligt att fånga viktökning innan det eskalerar och göra nödvändiga förändringar för att förhindra mer viktökning (15).

Slutsats: Daily väger kan bidra till att förebygga långtids viktökning, särskilt i överviktiga personer.

Väga sig dagligen är inte så illa som folk tror

För inte så länge sedan var ofta själv väger tros vara skadligt för din mentala hälsa. Detta begrepp existerar än idag.

Själv väger påstås ha negativa effekter på ditt humör genom att kontinuerligt stärka att din kroppsstorlek är inte idealisk eller lämpligt, vilket resulterar i en ökad risk för att utveckla en ätstörning (4, 5).

Även om detta kan vara sant i en liten grupp människor, har de flesta studier vid upprepade tillfällen kommit till en annan slutsats (9, 26, 27).

Den tillgängliga forskningen tyder på att det finns väldigt lite bevis för att frekvent själv vägning är en orsak till negativ stämning eller kropps missnöje, särskilt som en del av ett viktminskningsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).

I själva verket studier tyder på att frekvent själv vägning kan öka kropps tillfredsställelse, snarare än minska den (9).

Som sagt, det finns en grupp människor som kan utveckla en negativ kroppsuppfattning, låg självkänsla eller oönskade ätauppföranden som ett resultat av daglig själv vägning (30).

Om du tycker att dagliga själv väger får dig att ha dåliga känslor om dig själv eller ditt ätande beteenden bör du hitta andra metoder för att mäta dina framsteg.

Slutsats: De flesta studier inte länka ofta själv väger negativ stämning eller kropps missnöje. Vissa associerar även dem med högre tillfredsställelse kropp.

Hur man väga dig för bästa resultat

Den bästa tiden att väga dig är rätt när du vaknar, efter att gå på toaletten och innan du äter eller dricker.

Din vikt tenderar att fluktuera mindre på morgonen än senare på dagen när du har haft gott att äta och dricka. Det är också därför folk väga minst på morgonen.

Dessutom är det bäst om du alltid väga dig i liknande kläder varje dag.

Du måste dock komma ihåg att din vikt kan variera från dag till dag och kan påverkas av många faktorer, bland annat:

• Vad du åt eller drack föregående dag
• Uppblåsthet eller vätskeretention
• Menstruationscykel
• Oavsett om du har haft avföring nyligen

Därför är det viktigt att utvärdera trend av din vikt under en längre tid, i stället för att dra slutsatser från varje vägning.

En grundläggande skala kommer att göra fint. Men många vågar har också förmågan att mäta din body mass index (BMI), kroppsfett procent och muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att få en bättre bild av dina framsteg.

Det finns också flera program tillgängliga för din telefon eller dator som gör att du enkelt kan mata in din dagliga vikt och se utvecklingen av din viktförändring. Glad Skala för iPhone och Libra för Android är två sådana program.

Slutsats: Det är bäst att väga dig rätt när du vaknar, efter att gå på toaletten och innan du äter eller dricker något.

Andra sätt att spåra dina framsteg

Även själv väger kan vara ett värdefullt verktyg, den har vissa begränsningar.

Om du tränar och få muskler, kan vågen inte visar dina framsteg och istället helt enkelt visa att du har gått upp i vikt.

Medan förlora vikt kan indikera utvecklingen, inte en skala inte skilja mellan hälsosam vikt (muskel) och ohälsosam vikt (fett).

Därför kan det vara bra att lägga till andra sätt att spåra dina framsteg till din regim. Här är några exempel:

• Mät omkrets: Muscle har mycket mindre volym än fett, så din omkrets kan minska även om din vikt förblir densamma eller går upp.
• Mät kroppsfett procent: Genom att mäta din andel kroppsfett, kan du följa förändringar i fettmassa, oavsett din vikt.
• Ta bilder av dig själv regelbundet: Du kan följa eventuella förändringar i din kropp genom att jämföra bilder av dig själv på samma kläder.
• Lägg märke till hur dina kläder känner: Eventuella ändringar i din vikt kommer sannolikt att påverka hur dina kläder passar. Känsla dem blir lösare eller hårdare är en av de bästa indikatorerna på förändringar i kroppen.

Slutsats: Andra sätt att spåra dina framsteg innefattar att mäta din omkrets, mäta din kroppsfett procent och ta bilder av dig själv.

Ta hem meddelande

Vägning dig själv varje dag kan bidra till att öka din medvetenhet om din vikt och viktrelaterade beteenden.

Det kan hjälpa dig att förlora mer vikt och hindra dig från att få det tillbaka vikten på lång sikt.

Daily själv väger kan bara vara att extra motivation du behöver för att nå dina vikt mål.