8 viktminskning tips att ignorera helt

Det råder ingen brist på viktminskning råd på internet.

Även om vissa viktminskning tips är bra, andra är värdelösa eller rent skadliga.

Här finns 8 viktminskning tips som du bör ignorera helt.

1. Ät alltid frukost, även om det inte hungrig

Du kanske har hört att det är viktigt att äta frukost för att öka din ämnesomsättning efter sova hela natten.

På grund av detta, många människor tvinga sig att äta på morgonen, även om de inte är hungriga. Det är dock inte nödvändigtvis fördelaktigt för att förlora vikt äta frukost.

I själva verket har studier visat att äta eller hoppa över frukosten har mycket liten effekt på vikt och att hoppa det kan även leda till något Mer viktförlust (1, 2, 3).

I en studie, människor som hoppade över frukost gjorde sluta äta 140 kalorier mer på lunch än människor som hade ätit en morgonen måltid. Emellertid, vid slutet av dagen, deras totala kaloriintag var fortfarande 400 kalorier lägre (3).

Hoppar över frukosten är en form av intermittent fasta, vilket gör det lättare för vissa människor att gå ner i vikt och förbättra hälsan (4).

Tanken att äta frukost är viktigt för viktkontroll kan delvis bero på en undersökning av National Weight Control Registry medlemmar som hade förlorat vikt och höll den avstängd i minst 5 år. De flesta av dessa människor säger de åt frukost regelbundet (5).

Men alla är olika och vissa människor klart bättre äta frukost än andra. Om du inte är hungrig på morgonen, då finns det ingen anledning att äta.

Om du är hungrig, se till att äta en frukost innehåller mycket protein så att du kommer att bli mer nöjda och mindre benägna att äta för mycket vid lunch (6, 7).

Slutsats: Äta frukost på morgonen inte hjälpa dig gå ner i vikt. Ät inte på morgonen om du inte är hungrig och äter en proteinrik frukost om du är hungrig.

2. Inte väga dig varje dag

Din vikt kan variera från dag till dag som svar på flera faktorer.

Av denna anledning, människor ofta rekommenderas att inte komma på vågen varje dag när man försöker gå ner i vikt.

Även om detta verkar vettigt, kan det motsatta faktiskt vara sant.

Forskare har rapporterat att daglig väger inte leder till ätstörningar eller negativa psykologiska effekter såsom dålig kroppsuppfattning (8, 9, 10).

I en sex månaders studie, överviktiga och feta personer som fick på skalan varje dag tog in färre kalorier och förlorade ett genomsnitt av 10 pund (4,5 kg) mer än de som vägde sig mindre ofta (11).

I en annan studie forskare tittar på vägnings vanor 40 överviktiga personer tyckte att oftare deltagarna vägde sig, desto mer framgångsrika de var på att förlora vikt (12).

Det är viktigt att komma ihåg att din vikt kan variera från en dag till nästa på grund av hormonella förändringar och andra faktorer som påverkar vätskebalansen, tillsammans med avföring frekvens. Dessa förändringar återspeglar inte fett förlust eller vinst.

Dock kommer att väga dagligen ge ansvar och kontrollera att din vikt är riktningen i rätt riktning.

Slutsats: Forskning tyder på att frekvent väger faktiskt hjälper dig gå ner mer i vikt, i motsats till vad många tror.

3. Gör en Juice rengöra

Juice renar, även känd som juice fastar, är mycket populära.

Förespråkarna hävdar att du kan förlora upp till 10 lbs (4,5 kg) i en vecka och befria kroppen från gifter.

Men det finns väldigt lite forskning för att stödja säkerheten eller effektiviteten av juice renar (13).

I en studie, kvinnor drack en citronsaft och sirap blandning med mindre än 500 kalorier för 7 dagar (14).

Ännu medan de förlorade vikt och minskad insulinresistens och inflammatoriska markörer, de förlorade också ett genomsnitt på 0,6 Ibs (0,3 kg) av muskeln (14).

Någon diet denna låga i kalorier kommer att orsaka viktminskning, men det är osannolikt att producera bestående resultat. En viktig fråga är att rengöra inte fastställa vilken typ av hälsosamma matvanor som är nödvändiga för vikt underhåll.

Vad mer, dessa juicer tenderar att vara mycket socker, men låg proteinhalt, som är en dålig kombination för styrning aptit och hälsa (15, 16).

Såvitt avgifta går, levern och andra organ utför denna funktion på en daglig basis. Det finns inget behov av en ”rena” (17).

Slutsats: En juice rengöra kan orsaka snabb viktminskning, men inte främja hälsosamma vanor som krävs för att hålla vikten av.

4. Inte gå ner i vikt snabbt

Den konventionella råd är att gå ner i vikt långsamt så att du har en bättre chans att behålla din lägre vikt.

Även om det är säkert bra att gå ner i vikt långsamt, den senaste forskningen visar att snabbare viktminskning i början inte ökar risken för viktökning. I själva verket, att förlora vikt snabbt verkar vara fördelaktigt för långsiktig viktminskning (18, 19, 20).

En studie visade att människor som förlorat 1,5 lbs (0,7 kg) per vecka under den första månaden var fem gånger så stor risk att ha förlorat 10% av sin kroppsvikt inom 18 månader som de som började gå ner i vikt långsammare (20).

Men vissa viktminskning metoder är bättre än andra. Cutting kalorier till extremt låga nivåer kan orsaka snabb viktminskning i början, men det är osannolikt att vara hållbar.

Slutsats: Förlora vikt relativt snabbt i den inledande fasen av en diet ökar inte risken för viktökning. Det kan faktiskt leda till bättre resultat på lång sikt.

5. göra massor av Cardio

Konditionsträning, även känd som aerob träning, är utmärkt för hjärtat, minskad stress och hälsa (21).

Men inte är beroende av den för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Sanningen är att viktförlusten svar på kardiovaskulär träning beror mycket på individen (22, 23).

Vissa människor gå ner i vikt som svar på cardio, andra behålla vikten och andra får något (24).

Den bästa strategin för att få passformen och bibehålla muskelmassa samtidigt gå ner i vikt är att kombinera styrketräning med cardio (25, 26, 27).

Slutsats: Intensiv hjärt är hälsosamt, men får inte leda till viktminskning. Du bör kombinera konditionsträning och styrketräning för bästa resultat.

6. Minimera Livsmedel som innehåller mycket naturligt fett

Undvika alla feta livsmedel när du försöker gå ner i vikt är en dålig idé.

Fett har dubbelt så många kalorier som protein eller kolhydrater, men det är också mycket fyllning och tar lång tid att smälta.

Standard magra dieter, med fett under 30% av kalorierna, i allmänhet har en dålig meritlista när det gäller viktminskning.

Till exempel, en studie med över 48 tusen kvinnor funnit att en mager diet orsakade endast ett pund (0,5 kg) av viktförlust i 7 år (28).

Livsmedel som är naturligt rik på fett - såsom avokado, nötter och kokos - har också visat sig vara fördelaktigt för viktförlust (29, 30, 31).

Helfeta mejeriprodukter innehåller ett fett som kallas konjugerad linolsyra (CLA) som kan minska kroppsfett och förbättra insulinkänsligheten (32, 33).

Däremot att konsumera fettfria eller fettsnåla produkter i ett försök skära kalorier kan slå tillbaka. Många av dessa produkter är laddade med raffinerat socker.

Emellertid kan även äta livsmedel som av naturen innehåller mycket hälsosamt fett fungera till din fördel, att sätta en massa tillsatt fett på maten är inte en bra idé heller. Lägga för mycket fett kan öka kalorier till den punkt där du inte kommer att gå ner i vikt.

Allt detta sagt, dieter som är ultra låg fetthalt (mindre än 10% av kalorier) kan ha vissa fördelar för viktminskning.

Slutsats: Undvika obearbetade livsmedel som är naturligt rik på fett är en dålig idé. Standarden fettsnål kost har en dålig meritlista för viktminskning.

7. Ät 2-3 timmar

Du kanske har hört att det är bäst att äta många små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning upp. Detta är dock en myt.

Studier på människor som konsumerade samma antal kalorier i två måltider kontra sju måltider fann ingen skillnad i brända kalorier mellan de två grupperna (34).

Kontrollerade studier har visat att intag av många små måltider inte resulterar i större viktminskning, jämfört med äta tre eller färre måltider per dag (35, 36).

Vad mer, var frekvent snacking efter viktminskning kirurgi kopplat till minskad viktförlust 6 månader efter ingreppet (37).

Det största problemet med småäta eller äta flera små måltider är att man ofta hamnar förtära för många kalorier.

Slutsats: Det är en myt att äta många små måltider ökar ämnesomsättningen jämfört med att äta färre men större måltider. Ökad äta frekvens inte hjälpa dig gå ner i vikt.

8. Fokus på kalorier Only

Medan en kalori underskott behövs för viktminskning, är kaloriintaget bara en del av historien.

De typ mat du äter har en enorm inverkan på hunger, aptit och hormoner som styr din vikt.

Dessa kan påverka din förmåga att uppnå den önskade kaloriunderskott.

Till exempel äta en 100-kalori pack pretzels är inte en bra idé eftersom den är gjord av raffinerade kolhydrater. Dessa kan höja blodsockernivån, orsakar hunger och leda till överätande (38).

Däremot får samma mängd kalorier från en proteinrik livsmedel, såsom ett uns av ost, till resultat i hormon förändringar som leder ökad fyllighet och en minskning av hunger (39, 40).

Dessutom har proteinet en högre termiska effekten än både kolhydrater eller fett, vilket betyder att den bränner fler kalorier under digestion (41, 42).

Studier har visat att kaloriintag ofta spontant avtar när kolhydrater är begränsade och att viktminskningen är större på låg Carb diet jämfört med magra dieter (43, 44, 45).

Slutligen, även om kalorier var det enda som betydde något, är det mycket svårt att exakt mäta hur många du äter. En studie visade att personer med fetma underskattas sin sanna kaloriintag med 47% i genomsnitt (46).

Dessutom kalori räknar på förädlade livsmedel är ofta felaktiga (47).

Slutsats: Kalorier är viktiga, men livsmedelskvaliteten är lika viktigt när det gäller att gå ner i vikt och hålla den.

9. något annat?

Även om alla är unik och det finns skillnader mellan individer, det finns vissa rekommendationer för viktminskning som helt enkelt inte fungerar för de flesta människor.