Vad ska äta när man har influensa

Förkylning och influensa infektioner är vanliga, men kan sätta dig i sängen i flera veckor. Du vanligtvis inte behöver någon behandling för både förkylning och influensa infektioner-immunförsvaret eliminerar infektionen i ett par veckor. Men du kan påskynda återhämtningen genom att äta rätt typ av mat. Fortsätt läsa för att lära sig vad livsmedel kommer att ge dig energi samtidigt kroppen återhämtar sig fortfarande från förkylning och influensa.

Vad man ska äta när du har influensa

Att ge din kropp med vissa vitaminer och näringsämnen kommer att göra det lättare för immunförsvaret att bekämpa infektionen. Här är några bra förslag:

1. Färsk vitlök

Vitlök innehåller phytochemical allicin som hjälper till att behandla sjukdom. Du kan även ta allicin tillskott för att förbättra försvarssystem mot influensa och vanlig förkylning. Alternativt kan äta ett par färska vitlöksklyftor varje dag för att förbättra immunitet.

2. svamp

Du bör inkludera svamp i din kost eftersom de har selen och beta glukan. Selen främjar produktionen av cytokiner som hjälper tydlig sjukdom, medan beta glukan producerar celler som finner och förstör infektioner. Med andra ord, champinjoner förbättra din immunitet och hjälpa dig klara infektioner lätt.

3. lax

Forskning visar att människor med låg D-vitaminnivåer är 40% större risk att fånga förkylning och influensa. Ett av de bästa sätten att förbättra din D-vitamin är att äta lax. Du får 360 IU av vitamin-D i en 3,5-ounce servering av lax.

4. Te

Ditt immunförsvar förbättras genom att dricka fem koppar svart te en dag eftersom svart te innehåller Theanine och katekiner som arbetar mot fria radikaler och minska inflammation i kroppen.

5. Mörk choklad

Ät mörk choklad när du inte vet vad man ska äta när du har flu.Dark choklad har föreningar som hjälper öka din immunitet. Kakao stöder T-hjälparceller som i sin tur förbättrar ditt försvar mot infektioner.

6. Yoghurt

Matsmältningskanalen spelar en stor roll för att stärka immunförsvaret, så det är verkligen vettigt att stärka matsmältningssystemet genom att äta probiotika som finns gott i yoghurt. En enda portion av yoghurt en dag kommer att göra skillnad.

7. Ostron

Ditt immunförsvar behöver zink för att fungera eftersom det signalerar vita blodkroppar att angripa virus och bakterier som influensa eller förkylning. Ostron är en stor källa till zink får du din minsta dagsbehovet av zink från ett medium ostron.

8. Vitamin-C

Medan de flesta människor tror att de ska ha C-vitamin för att ta itu med en kall, de flesta experter tror att det kan inte bevisa att effektiva. Ändå kanske du vill äta en kopp jordgubbar för att öka din C-vitamin intag. Du kan också äta andra C-vitamin rika livsmedel, såsom grapefrukt, apelsiner, jordgubbar, paprika, ananas, tomater, Paw Paw, broccoli och guava.

9. mandel

När du har lite kunskap om vad man ska äta när du har influensa, gå för mandel. De är laddade med immunsystemet antioxidant vitamin E. Med tillräckligt Vitamin-E i ditt system, kommer du att ha färre chanser att fånga förkylningar och utveckla andra vanliga luftvägsinfektioner. Dessutom inkluderar solrosfrön, berikade spannmål, vetegroddar och turnipgreens i din kost för att få nog av vitamin-E.

10. Sötpotatis

Du kan äta sötpotatis när du har en influensa eller förkylning eftersom det innehåller betakaroten som förbättrar immunförsvaret. Den spelar också en roll i att neutralisera skadliga gifter. Du kan också prova andra källor av beta-karoten, såsom squash, morötter, äggulor, pumpa, och cantaloupemelon.

11. kycklingsoppa

Njut av några varma kycklingsoppa när du har influensa, eftersom det ökar temperaturen i halsen och näsan, vilket ger en ogästvänlig miljö för virus. Dessutom kommer det tunna ut slem och gör det lättare för dig att blåsa ut det. Kycklingsoppa kan också begränsa produktionen av vita blodkroppar som kroppen producerar i stora mängder när du är förkyld. Dessa vita blodkroppar orsakar nästäppa.

12. ingefära

Ingefära är ännu en viktig post på listan över vad man ska äta när du har flu.Ginger fungerar som ett effektivt rättsmedel för att behandla diarré, magsmärtor och illamående. Om du upplever också magen frågor på grund av influensa, kan du överväga att ha klippt eller riven ingefära för att lugna magen. Dricka ginger ale kan också erbjuda viss lättnad från frågor som rör magbesvär. Inte välja ginger ale om det innehåller hög majssirap.

13. BRAT Diet

Brat diet innebär att du bör innehålla bananer, ris, äppelmos och rostat bröd i kosten när du lider av magbesvär, illamående eller diarré som du kanske måste ta itu med influensa. Du måste äta dessa livsmedel med drycker såsom äppeljuice och varmt te för att kontrollera diarré.

14. Ice Pops

Du kan överväga att njuta av is pops när du har en influensa-inducerad halsont. Att göra detta kommer att hjälpa till att hålla kroppen hydrerad och även minska munkavle reflex som du vanligtvis upplever med influensa. Tänk på att vissa märken av is poppar innehåller en hög dos av socker samt konstgjorda smakämnen. Undvika dessa varumärken och endast leta efter märken som erbjuder 100% fruktjuice.

Vad händer om jag har liten eller ingen aptit?

Det är vanligt att fråga vad man ska äta när du har influensa, men det är också möjligt att ha ingen aptit när du är sjuk. Du ska inte tvinga någon med influensa för att äta något när han / hon inte vill äta. Det hjälper att ha en kort period av fasta för att främja återhämtning. Ät intetsägande mat i små portioner när så småningom hungrig.

Samtidigt, noterar också att aktivt försöka svälta ut sjukdom och inte ge din kropp med alla viktiga näringsämnen kommer att hämma läkningsprocessen eftersom din kropp behöver energi för att hålla ditt immunförsvar stark nog att klara infektionen.

Dela på sociala nätverk: