Vad att äta innan en fotbollsmatch

Om du är en fotbollsspelare, måste du fylla på energi för att hålla dig genom 90 minuters spel. Att göra detta framgångsrikt är lätt om du har en nutritionist vägleda dig. Annars måste du tänka på mat att äta innan en fotbollsmatch för att undvika att få kramper, energibrist eller passerar ut under spelets gång.

Vad att äta innan en fotbollsmatch

Sportdietister rekommenderar att du äter riktig mat innan en fotbollsmatch. Undvik makt barer, läsk, proteindrycker och pulver och geler.

Näring

Även kost är en daglig nödvändighet, det tar på en ännu större betydelse som dagen av spelet närmar sig. Din kropp lagrar energi för användning i nästa 24-36 timmar. Att förbereda sig väl för spelet, måste du äta en god måltid natten innan matchen. Detta bör har magert protein som kött, ägg och bönor.

Din måltid bör innehålla cirka 50 procent kolhydrater som ris, pasta, bröd, potatis och spannmål. Dessa bryts ner till glukos för att ge den energi som du behöver under spelets gång.

Men itrsquo-är inte tillräckligt att äta kvällen innan matchen. Ha en måltid två eller tre timmar innan spelet. Denna måltid bör ha massor av kolhydrater och lite protein. Om du canrsquo-t har en riktig måltid runt denna tid kommer en lättare måltid vinklade mot kolhydrater och lite protein räcka. Akta av fet mat eftersom dessa inte lätt diger och kan leda till kramper och långsamhet.

hydra~~POS=TRUNC

Förutom vad man ska äta innan en fotbollsmatch, för bästa prestanda din kropp behöver adekvat hydrering. Börja ta mer vatten och vätskor tre dagar till spel dag. Behåll detta genom att speltid.

På dagen av spelet, vidta icke-koffeinhaltiga vätskor en timme till spelet. Håll smuttar på vatten, sportdrycker och juicer, men undvik läskedrycker.

Här är ett exempel på vad man ska äta och dricka innan en fotbollsmatch.

General kalori riktlinjer intag

Efter att veta vad man ska äta innan en fotbollsmatch, följer de allmänna riktlinjer för den rekommenderade kaloriintag. Du ska inte äta alla kalorier som anges från 3-5 timmar till 0,5 till 1 timme. Siffrorna anger den mängd kalorier du behöver för att äta om du äter på 3-5 timmar, 2-3 timmar, 1-2 timmar eller 0,5 till 1 timme innan matchen. Därför förlitar sig på tidpunkten för din måltid för att avgöra hur mycket du ska äta.

A Prov Pregame Meny

Följande är en heldagsmeny för vad man ska äta innan en fotbollsmatch. Spelet börjar vid 08:00.