Vad att äta innan cardio? Det beror på din cardio tid!

Konditionsträning är bra för den allmänna hälsan. Enligt Center for Disease Control and Prevention

, minst 150 minuter av hjärt rekommenderas per vecka. Du kan välja mellan rask promenad, jogging, simning eller andra övningar. Oavsett vilken fysisk träning du väljer, se till att förbereda dig på rätt sätt innan du arbetar ut genom att äta livsmedel av kvalitet näring.

Vad att äta innan Cardio

Mat att äta innan cardio beror på din träningstid.

Cardio på morgonen

Kroppen förbränner visst antal kalorier och näringsämnen under sömnen. Om du vill göra cardio på morgonen, måste du ha något att äta först. En frukost laddad med kolhydrater bör konsumeras cirka 20 minuter innan du börjar träna. Om du planerar att göra en intensiv och långvarig träning längre än 40 minuter, bör du lägga till proteiner till din frukost samt. Då ska du äta minst en timme före träning.

Frukter snacks på morgonen är alltid en bra sak äpple, banan och apelsin är bra val. Morotsstavar kan också tillsättas. Vissa kanske föredrar en sportdryck eller ett glas juice, som är OK också. Vid långvarig konditionsträning, bör du lägga till yoghurt, ost, ägg samt en liten bit kött som kommer att ge dig den nödvändiga mängden av proteiner.

Cardio på eftermiddagen eller kvällen

Vad man ska äta innan cardio om du ska träna under eftermiddagen eller på kvällen? Det rekommenderas att äta din sista måltid ungefär två till tre timmar innan träning. Din måltid bör innehålla cirka 150 kalorier av kolhydrater och cirka 60 kalorier av proteiner.

Du kan äta nästan vad som helst i modererade delar. Du kan välja en skål med havregrynsgröt toppad med russin eller en skiva fullkornsbröd med ett äpple. För längre träningspass kan ett glas mjölk och en liten tonfisk smörgås ge det protein du behöver. Dock bör livsmedel med fett bör undvikas eftersom de kommer att ta mycket längre tid att brytas ned och absorberas.

24-timmars måltid planer för Cardio

Här finns 3 24-timmars måltid planer för hjärt som referens.

Morning Training Session	6-6: 30 am: Ät ett äpple eller banan. 6: 30-7 am: Träna för ungefär hälften en timme. 8 am: Direkt efter träningen, konsumera en proteinshake och en banan. Detta kommer att ge din kropp med den nödvändiga mängden näringsämnen. 12 am: Till lunch äter en mayo tonfisk baguette. 3:30 PM: Dricka ett annat protein skaka och äta blandade nötter och frukt, avokado till exempel. 7:00: Till middag, lax, tre olika typer av grönsaker och ris är tillräckligt.
Eftermiddag Training Session	07:00: Om du vill träna på eftermiddagen, bör din frukost består av en omelett, ost och tomat. Du kan ha 2 skivor rågbröd också. kl 11: Vad att äta innan cardio? Drick en proteinshake och äta en banan. Du kan ha en kopp apelsinjuice 40 minuter före träningen. 1:00: Träna för ungefär en timme. 2:00: Omedelbart efter träning, dricka en proteinshake. Lunch bör bestå av en sallad och fullkornsbröd. 4:00: Du kan ha ett mellanmål som kan bestå av blandade nötter och frön och yoghurt. 7:00: Till middag äter kycklingkött, blandade grönsaker och nudlar.
Evening Training Session	07:00: Ät kokt ägg, en stor skål med havre och råg bröd. 12 am: Till lunch kan du ha en kyckling risotto med brunt ris. 3:30 PM: Du kan ha bakad potatis med ost och bönor. 6:00: Träna en timme. 7:00: Omedelbart efter träning äter en banan och dricka en proteinshake. Du kan ha din middag 7-8 pm som kan inkludera en kalkon köttbulle med löksås. Blandade grönsaker som broccoli, zucchini och blomkål är alltid ett bra val.

Nutrition Riktlinjer Efter Cardio

Du har känt vad man ska äta innan cardio, sedan vad man ska äta efter hjärt? Nu ditt mål är att fylla på muskel glykogen snabbt. Du bör också stimulera proteinsyntesen som är avgörande för vävnad tillväxt och reparation. Konsumera cirka 50 gram kolhydrater och 10-15 gram av proteiner i de första 30 till 45 minuter efter träning. Med sportdrycker och energi barer, kan detta lätt uppnås. Det har uppskattats att muskelproteinsyntes är upp till tre gånger större när kolhydrater och proteiner konsumeras under denna tidsperiod, jämfört med 2 timmar efter träningen.

Dela på sociala nätverk: