Ska jag äta före eller efter träningen?

Hur bränsle din kropp kan ha en avgörande inverkan på de resultat du ser när det kommer till viktminskning, prestationsförmågan, eller bodybuilding. Ämnet för vad man ska äta före eller efter träningen har fortsatt att flyta runt den näring världen i årtionden. Även om det finns många olika idéer där ute, är det enda som alla är överens om att mata din kropp på rätt sätt är avgörande för maximal prestanda.

Ska jag äta före eller efter träningspass?

Svaret på denna fråga är enkel äta både före och efter träningen. En lätt protein drivs måltid i förväg kommer att hjälpa driva dig igenom svåra träning, medan din efter träningen måltid kan hjälpa kroppen återhämta sig snabbare.

En bra tumregel är att njuta av måltider som innehåller mycket hälsosamma kolhydrater och proteiner, men låg fetthalt cirka tre timmar innan ett intensivt träningspass. Kolhydrater hjälper förse kroppen med energi för att ta dig igenom någon typ av träning. Utan dem kan dina muskler kämpar för att utföra. Efter ett träningspass, bör din måltid i första hand proteinbaserad, eftersom protein är nödvändigt för att hjälpa till att återuppbygga muskelvävnad och minimera återhämtningstiden. Det är bäst att konsumera din efter träningen måltid inom en timme efter ett träningspass. De flesta vårdpersonal rekommenderar proteinpulver som det är lätt att smälta efter ett träningspass.

Vad att äta innan eller efter träning

Den typ av diet du bör hålla beror på vilken typ av träningsmål du har. Personer som funderar på att bygga muskelmassa kommer att fokusera på dieter som bränsle deras muskeltillväxt medan de som söker för viktminskning kommer att vilja att upprätthålla energi genom sin träning, men också rev upp fettförbränningen aspekter.

För viktminskning

För viktminskning, är nödvändig innan träningen en liten fiber och proteinrik måltid. Efteråt kommer en balans av hälsosamma kolhydrater och protein hjälpa till att minska återhämtningstiden och reparera musklerna.

Vad man ska äta

Innan träningen, anser hela korn toast med jordnötssmör och banan eller havregryn med bär och lättmjölk. Hela korn spannmål är en annan viktig alternativ liksom kyckling med grönsaker. Efter träningen, vill du fokusera på de högkvalitativa kolhydrater såsom brunt ris, grönsaker och quinoa. Koppla ihop den med protein från magert kött som lax, tonfisk, kyckling eller även ägg.

Vad som bör undvikas

Vad du lägger in i din kropp är lika viktigt som vad du gör inte. Undvik raffinerade kolhydrater som de som finns i sockrade sötsaker och bakverk till varje pris. Dessa ger en snabb explosion av energi, följt av en krasch som fluktuerar din inre hormonnivåerna och kan faktiskt hindra din förmåga att gå ner i vikt.

för Bodybuilding

Den som är ute efter att packa på muskler vet att kost är den viktigaste aspekten. Det tar inte timmar på gymmet, det tar engagemang i köket.

Vad man ska äta

Före och efter träningen, är det viktigt en tillräcklig mängd protein. Protein är livsmedel av dina muskler. Personer som försöker bygga muskler kommer sannolikt måste och ta en avsevärd mängd protein varje dag. De bästa proteinkällor är rött kött som vilt, bison och nöt- fisk inklusive lax och för tonfisk och grönsaker som broccoli. Hälsosamma fetter såsom de som kommer från avokado och fisk är också viktigt liksom en hälsosam balans av näringsrika kolhydrater.

Vad som bör undvikas

Viktigast måste du hålla sig borta från dessa livsmedel som inte hjälper din kropp. Detta inkluderar dåliga fetter som kommer från sötade livsmedel, stekt mat, och bearbetade oljor. En bra tumregel att följa är att eliminera allt från din kost som bearbetas eller tillverkas på ett sådant sätt att det innehåller tillsatser, konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser eller höga halter av socker eller natrium.

Mat rekommendation Före och efter träning

Att veta vad man ska äta för att få ut mesta möjliga näring kan vara den svåraste delen av att upprätthålla en riktig kost för antingen viktminskning eller bodybuilding. Dessa rekommendationer om vad man ska äta före eller efter träningen.

1. Jordnötssmör Gelé

En gammaldags smör och gelé sandwich är en måltid du kan inte gå fel med innan ett träningspass. Jordnötssmör är fullmatad med protein och nyttiga fetter som ökar testosteronnivåer och ger maximal prestanda under tyngdlyftning sessioner. Lägg kalium med en banan för att förhindra muskelkramper.

2. lax rostade grönsaker

Efter träningen, är protein viktigt. Lax är en av de bästa källorna för magert protein. Blandat med rostade grönsaker det hjälper till att balansera din glykogen system.

3. Protein Shake

Före träning, kommer en proteinshake fylla dig och ger dig den nödvändiga energin för att driva igenom din träning. Medan de flesta människor blandar helt enkelt proteinpulver med vatten eller mjölk, kan du välja att smälta in färska frukter såsom bananer eller jordgubbar eller ens slänga i cayennepeppar för att aktivera termogena egenskaper i kroppen. Det finns många olika typer av proteinpulver som finns idag. Vissa individer föredrar växtbaserade alternativ till traditionella alternativ såsom ris eller soja eftersom det ger mindre gassiness.

4. tonfisk sallad Sandwich

Tonfisk är rik på omega-3-fettsyror som är nödvändiga för att minska inflammation i kroppen efter ett träningspass. Det smörjer lederna att göra rörelserna smidigare och minimerar skada.

5. chokladmjölk

Mjölk kan snabbt ersätta elektrolyter förlorade under träningen och även ge din kropp med protein, socker och vatten som krävs för att återhämta sig efter jobbet.

6. fruktsallad med Quinoa Avokado

De enkla sockerarter i frukt kommer att ge dig en boost av energi när de konsumeras innan träningen. Samtidigt har quinoa förmågan att upprätthålla din energi och avokado ger hälsosamma fetter för att minska inflammation och öka muskelprestanda.

7. Fruit Smoothies

Piska upp en frukt utjämning före eller efter ett träningspass kan fylla elektrolyter, ge enkla sockerarter för energi och tillfredsställa din kropp tills nästa måltid.

Dela på sociala nätverk: