Är tilapia hälsosamt? De 5 bästa fisk att äta nu

Även experter säger att regelbundet äta fisk och skaldjur som en del av en hälsosam kost kan hjälpa snabba insatser viktminskning, som bara gäller om du väljer rätt typ av fisk och odlad tilapia isn `t en av dem. De flesta människor köper det eftersom det `prisvärd-men du får vad du betalar för. Den inflammatoriska potential odlad tilapia är större än en hamburgare, munkar-ens fläsk bacon! Du kan öka dina chanser att få ett friskt hjärta, hjärna och humör om du helt enkelt hoppa över detta odlad fisk, vilket är skyhögt i omega-6 fetter.

För att hjälpa dig att få alla de mycket bjudet fördelar av fisk den här säsongen, simmade vi genom dunkla vatten av fisk och skaldjur vetenskap att hitta plockar de bästa. Varje fisk som gjorde vår lista är i säsong under våren och sommaren, så smak och näringsinnehåll kommer att vara på topp.

Universitetslärare`t låta salmon`s relativt högt kalori och fetthalten lura dig, kan detta fet fisk vara en av de bästa livsmedel för snabb viktminskning. International Journal of Obesity studiedeltagare som konsumerade tre fem-ounce portioner lax per vecka under fyra veckor som en del av en kalorifattig diet förlorade 2,2 pounds mer än deltagare som konsumerade en lax mindre kost med samma antal kalorier. Vild lax är också rikt på hjärtvänlig omega-3 fettsyror, som kan bidra till att minska risken för arytmi, minska triglyceridnivåer och lägre blodtryck. Lägg till lite fling lax till en sallad eller servera den med lite rostad sparris och brunt ris för en sund väl avrundad måltid.

Denna vilda, har köttig vit fisk en mild smak `s perfekt för lätta vår- och sommarrätter. För att inte tala om det `låg cal men fyllning, vilket gör det till en perfekt viktminskning mat. I själva verket är hälleflundra den näst mest fylla mat ute, bara hemländers av kokt potatis, enligt The Satiety Index of vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. Experter tillskriver fyllnadsfaktorn vit fisk som hälleflundra dess höga proteinhalt och inflytande på serotonin, en av de primära hormoner som är ansvariga för reglering av aptit.

Forskning tyder på en vanlig portion torsk Pacific (fisk `s som vanligtvis används i fiskpinnar) kan hjälpa till att hålla dig trimma-så länge du undvika den panerad och stekt sort. För att dra mest midja-sönderfall fördelar, konsumera bakade eller grillad torsk för lunch. Jämfört med personer som konsumerade nötkött för lunch, de som åt torsk nedskjutna 11 procent mindre på middag i en European Journal of Clinical Nutrition studie. Forskare tillskriver de satiating och bantning egenskaper åt cod`s tunga delen av högkvalitativt protein (Det `17 gram i en tre ounce portion) och dess metabolism reglerande aminosyraprofil. Fortfarande inte övertygad om du bör lägga torsk i din kundvagn? I en åtta veckors studie med 120 män, University of Iceland Forskarna fann att när de kombineras med en kalorifattig kost, deltagare som konsumerade torsk fem gånger i veckan förlorade mer vikt och visceralt fett och visade bättre förbättringar i deras blodtryck än de som åt torsk bara en eller tre gånger per vecka.

Om du njuta av smaken av öring och lax, `ll älska denna hållbar fisk. Det ger en solid hit av karotenoider, en grupp med vitaminer som kan minska kroppsfett och slå tillbaka mot sjukdomsalstrande fria radikaler. It`s också en bra källa till omega-3, som har visat att avvärja allt från stroke och allergier mot demens, och dyslexi. `S ganska varierande resumé av kunskaper! Färska röding är din bästa insats om du kan hitta den, men odlad är säker också. I USA är odlad röding upp i rena tankar till skillnad från smutsiga havet pennor.

Som innehåller mer än 100 procent av dag` s rekommenderade intaget i bara ett uns servering, är sill en av världens bästa källorna till vitamin D. Förutom att avvärja bröst- och prostatacancer och öka hjärthälsa, den kraftfulla vitamin kan hjälpa dig att trimma ner. En studie av överviktiga och feta försökspersoner visade att ta 25 mikrogram D-vitamin per dag kan resultera i "statistiskt signifikant" kroppsfett minskning på drygt 12 veckor, enligt nutrition Journal fynd. Grill sill och klänning med en blandning av senap, citronsaft och sin egen olja för en middag fylld med protein och hälsosamma fetter. Servera med en sida av sauterade grönkål och några quinoa att spetsa din tallrik.