6 Bästa fisk för viktminskning

Var det hälleflundra som du åt i går kväll-eller kolja? Var det fluke eller flundra? Kungsfisk eller sik? Blåfenad eller Yellowtail? Snow krabba eller sten krabba? Vilket var bra för miljön? Vilket var bra för din midja? Och som en var så laddade med kvicksilver det var tugga på en termometer?

En sak som vi vet med säkerhet är att regelbundet äta fisk och skaldjur som en del av en hälsosam kost kan göra underverk för din viktminskning mål-så länge du väljer rätt typ. `S där vattnet får skumma igen. Så vi hade vår forskargrupp här på äter detta, inte det! dyka in i vetenskapen bakom fisk och skaldjur. Låt oss se om vi `t tydliga saker med den här listan av de bästa fisk för tappar vikt.

Du kanske blir förvånad över att kokt vit fisk som hälleflundra toppar fiberrik havregryn och grönsaker i mättnad avdelningen. Mättnads ​​Index över vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, rankas nummer två mest fylla mat-hemländers endast av kokt potatis för sin fullhet faktor. En separat australiensisk studie som jämförde mättnad av olika djurproteiner fann en näringsmässigt likartad vit fisk (flake) för att vara signifikant mer mättande än nötkött och kyckling-mättnad efter den vita-fiskmjöl minskade också i mycket långsammare takt. Studie författare tillskriver fyllnadsfaktorn vit fisk som hälleflundra till sin imponerande proteinhalt och inflytande på serotonin, en av de viktigaste hormoner som är ansvariga för aptit signaler. Se bara till att undvika tilapia.

Forskarna har ännu inte bevisa ostron välkända rykte som ett afrodisiakum, men forskning har visat oysters` mindre kända potential som naturlig viktminskning stöd. Ett halvt dussin order kommer du tillbaka bara 43 kalorier (motsvarande en enda Saltine cracker!) Och ger 21 procent av det rekommenderade dagliga intaget för järn, brister som har kopplats till en betydande ökning av fett genuttryck. Vilken `s mer, ostron är en av de bästa mat källor av zink, ett mineral som fungerar parallellt med "I`m hungrig!" hormon, leptin att reglera aptiten. Forskning visar överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre halter av zink i jämförelse med luta folk. En studie i tidskriften Biovetenskap fann att komplettera med zink kan öka leptin produktionen hos överviktiga män med 142 procent. Få en shuck belastning av zink, naturligtvis med ostron-bara sex uppfyller din rekommenderade dagliga behov med 200 procent! Så gör en happy-hour vana att slå upp raw bar för ett dussin på halv-skal- ordern kommer att få dig i din skinny jeans, även om det spelar ingen få dig i någon else`s.

Universitetslärare`t låta salmon`s relativt hög kalori och fettinnehåll lura dig-studier tyder på fet fisk kan vara en av de bästa för viktminskning. (I själva verket är det vår lista över fett livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.) I en studie fick deltagarna indelade i grupper och tilldelas en av tre på lika caloric dieter viktminskning som inkluderade ingen skaldjur (kontrollgruppen), mager vit fisk, eller lax. Alla gått ner i vikt, men laxen eaters hade de lägsta fasta insulinnivåer och en markant minskning av inflammation. En annan studie i International Journal of Obesity fann att äta tre fem-ounce portioner lax per vecka under fyra veckor som en del av en kalorifattig diet resulterade i cirka 2,2 pounds mer vikt förlorade än att följa en utrusta kalorifattig diet som inte är fisk. Vild lax är magrare än odlad, som plumped upp fishmeal- och It`s också visat sig vara betydligt lägre i cancerbundna PCB. Så gå vilda bokstavligen!

Skaldjur juryn regler pilgrimsmusslor skall förbli oskyldig tills motsatsen bevisats! Medan they`re ofta skyldig som genom association med krämig och dekadenta restaurang såser (inte bra för viktminskning), hög proteinhalt, mollusker kalorifattig själva är bra för din midja, och även ditt kolesterol. En studie som publicerades i Journal of Food Science hittade bioaktiva kapslar gjorda av pilgrimsmussla biprodukter för att visa betydande anti-fetma effekter. Djur matade kapslarna-en blandning av pilgrimsmussla och tång-under loppet av 4 veckor visade en större minskning av kroppsvikt och kroppsfett, jämfört med en kontroll, som författarna skriva scallop`s hög proteinhalt (I själva verket är en pilgrimsmussla 80 procent protein, och den del du äter är mollusk`s adductor muskeln!). En separat studie som tittat på effekterna av olika proteiner på fettvävnad och glukostolerans fann scallops att härskar. Möss som utfodrats scallop-protein visade lägre blodkolesterol och dietframkallad fetma nivåer jämfört med möss som utfodrats equi-kalori portioner av kasein eller kycklingprotein.

Tonfisk eller att inte? Det är frågan. Som en primo källa dokosahexaensyra (DHA), är konserverad ljus tonfisk en av de bästa och mest prisvärda fisk för viktminskning, särskilt från magen! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3-fettsyra tillskott hade djup förmåga att stänga av abdominal fett gener. Och medan `ll hitta två typer av fettsyror i kallt vatten fisk och fiskoljor-DHA och eikosapentaensyra (EPA) -researchers säga DHA kan vara 40 till 70 procent mer effektivt än EPA vid nedreglering fett gener i buken, förhindrar mage fettceller från att expandera i storlek. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalterna i tonfisk varierar efter typ-i allmänhet gäller att ju större och magrare fisken, desto högre kvicksilvernivån. Blåfenad och långfenad rang bland de mest giftiga, enligt en studie i Biology Letters. Men konserverad bit ljus tonfisk, skördas från den minsta fisken, anses vara en "låg kvicksilver fisk" och can-och bör! -Be haft två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA`s mest senaste riktlinjer.

Fish and chips vann `t hjälpa dig gå ner i vikt, åtminstone inte ur fritösen. Men forskning visar en vanlig portion torsk Pacific, `s typiska för fiskpinnar fisken kan hålla dig hålla tunt. En studie i tidskriften Nutrition, Metabolism Hjärt-kärlsjukdomar fann att äta fem portioner torsk per vecka som en del av en kalorifattig diet under åtta veckor resulterade i en extra 3,8 pounds av viktminskning jämfört med en diet med samma mängd kalorier, men ingen fisk. Och en andra studie i European Journal of Clinical Nutrition fann att människor åt 11 procent mindre på middag efter att ha torsk för lunch jämfört med dem som åt en nötkött lunch. Forskare tillskriver de satiating och bantning egenskaper för att cod`s hög proteinhalt och aminosyraprofil, vilket kan hjälpa till att reglera metabolismen. Inte undra på att kapten Birdseye ser så trångsynta!

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!