10 Livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror

10 Livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror

Omega-3-fettsyror kallas ’väsentlig’, eftersom din kropp behöver dem, men kan inte producera dem. Det innebär att det enda sättet du kan få dessa omega-3-fettsyror från den mat du äter. Omega-3 fettsyror är omättade fetter som spelar en viktig roll i hur hjärnan, de bidrar till att minska inflammation i kroppen, och de minskar risken för hjärtsjukdomar och andra kardiovaskulära problem. Om du inte får tillräckligt med omega 3-fettsyror i kosten, de första symptomen på en brist är dålig cirkulation, torr hud, bortfaller i minnet, och trötthet. När man betänker att brett spektrum av livsmedel som är tillgängliga, som inte innehåller dessa essentiella fettsyror, kan du bli förvånad över att omega-3-brist är en ganska vanligt problem. För att undvika omega-3-brist, allt du behöver göra äta mer av dessa tio livsmedel som innehåller mycket essentiella omega-3 fettsyror.

1. blomkål

De flesta människor förknippar fisk med omega-3-fettsyror, men det finns ett överraskande antal vegetabiliska källor av näringsämnen också. En av dem är blomkål, som är en lätt vegetabiliska att lägga till din diet. Blomkål är också en bra källa magnesium, kalium och niacin, som alla kommer att hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

2. nötter

En annan bra växt källa till omega-3 fettsyror är nötter. Du kan enkelt öka din omega-3 intag genom att äta nötter för ett mellanmål, strö nötter på sallader, eller lägga till dem i din matlagning. Muttrarna med den högsta halten av omega-3 fettsyror är valnötter, jordnötter, cashewnötter och pekannötter, så att du har gott om val av nötter att lägga till din diet.

3. Chia frön

Bara en tesked om dagen av nutty provsmakning Chia frön ger dig en bra boost av Omega-3 fettsyror och du kan använda Chia frön strös på sallader, yoghurt, frukostflingor, eller så kan du lägga till dem i smoothies.These små näringsrika fröna också ge dig en hälsosam dos av protein, fibrer och mineraler, som fosfor, magnesium och kalcium.

4. lax

Lax är fisken som oftast hänvisas till med avseende på dess innehåll av omega-3-fettsyror, men något kallt vatten, kommer fet fisk ge dig några omega-3. När du köper fisk som lax, är det bäst att köpa fisk som fångats i vilt eftersom de innehåller större mängder av omega-3-fetts acids.Wild fisk också innehålla mycket färre föroreningar också, så det är mycket bättre för dig runt.

5. brysselkål

Om du letar efter vegetariska alternativ för att öka din omega-3 intag, då brysselkål skulle vara ett bra val. Brysselkål är små kraftpaket av alla typer av näringsämnen, liksom omega-3, och de anses också vara en av de bästa grönsaker att äta för friska, klar hud. Andra grönsaker som innehåller omega-3 är sparris, broccoli och morötter.

6. Vegetabiliska oljor

En av anledningarna till att oljor som olivolja, linfrön olja och sojaolja är så bra för dig är att de ger en bra källa till mega-3 fettsyror. Koka med oljor som dessa och du kommer att öka mängden omega-3 i kosten och göra ditt hjärta en stor tjänst.

7. frigående ägg

Standarden, batteri odlad ägg innehåller inte mycket höga halter av omega-3, men frigående ägg gör, och de gör ett bra alternativ till fisk som en källa av essentiella fettsyror. Frigående ägg kan faktiskt innehålla upp till sju gånger mer omega-3 än vanliga ägg, och de är inte så dyrare än vanliga ägg nu.

8. Lin frön

Båda linfrö olja och linfrön själva är mycket bra källor till omega-3 fettsyror, men om du ska äta frön, måste du slipa dem först, eftersom de är mycket svårt för kroppen att smälta. Du kan använda marken linfrö genom att lägga till det smoothies, strö den över frukostflingor, eller lägga till din bakning.

9. Gräs utfodras nötkött

Gräset är en naturlig källa till omega-3-fettsyror, så alla djur som har matats på gräs kommer att innehålla omega-3. Gräs utfodras nötkött är en särskilt god källa till omega-3. Om du är en kött eater, kommer att lägga sto magert nötkött till din diet hjälpa dig att nå den önskade mängden mega-3 i kosten, men inte för mycket men eftersom för mycket rött kött kan orsaka andra komplikationer.

10. Sojabönor

Sojabönor och produkter som tillverkats av dem som tofu och Edamame är en mycket bra källa till omega-3 fettsyror. Perfekt för vegetarian eller vegan, och det kommer också att ge dig protein och fiber också.

Vilka är dina favorit livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror?

Håll glad och frisk!