Graviditet kost för att äta och livsmedel för att undvika när man är gravid

När du och din man är över alla kramar och kyssar efter att ha konstaterat att du är gravid kommer de dåliga nyheterna. Och de dåliga nyheterna är att du inte kan äta en hel del livsmedel eftersom graviditet förändrar ditt immunsystem till den grad att göra dig mer benägna att livsmedelsburna sjukdomar. Det kan vara så allvarliga som missfall och uttorkning, så varför ta risken? Istället, bara vara försiktig med vad du äter. Kontrollera listan som vi har sammanställt för dig så thatyou inte äta dem av misstag som helst.

Mat och dryck du bör undvika under graviditeten:

Dåligt tillagat kött: Rött kött bör undvikas helt och hållet eftersom det innehåller bakterier. I själva verket innehåller deli kött listeria som ansvarar för missfall och infektera barnet, som kan vara farlig. Dessutom innehåller de också toxoplasma gondii parasit som orsakar cystor som är känd för att komma in i kroppen av fostret genom navelsträngen och orsaka förödelse.

Undvik därför alla redo att äta kött, fyllda fjäderfä och kött sprider eftersom de kan innehålla skadliga bakterier troligt. Lever bör också undvikas eftersom det är rik på vitamin A, kan ett överskott av vilken vara skadligt för fostret.

Råa ägg: Ägg tillagade med råa ägg kan bara vara smittade med salmonella, en bakterie som kan göra du kräks och har feber och diarré, så hålla sig borta från Caesar sallad, Hollandaise sallad, äggtoddy, hemgjord majonnäs, Sunny Side ägg och äggröra.

Opastöriserad livsmedel och drycker: Om opastöriserad, betyder det drycker som cider och vissa livsmedel som ost, mandel, grädde och vinäger innehåller mikroorganismer som kan skada dig. Men pastörisering dödar dessa mikroorganismer och gör dem friska att konsumera.

Sushi: Med undantag för Kalifornien rullar, är det inte säkert att äta Sushi när du är gravid, eftersom det innehåller parasiter som orsakar sjukdom. Dessutom kan dessa parasiter också skada ditt barn, så undvika Sushi under graviditeten.

Rå fisk: Haj, svärdfisk, skaldjur och marlin är några typer av fisk som bör undvikas under graviditeten eftersom de innehåller en hög nivå av kvicksilver som kan skada hjärnan hos fostret.

Mjukost: Återigen, som opastöriserad, mjukost bör undvikas eftersom den innehåller listeria. Exempel på mjukost inkluderar brie, camembert, feta, bleu ost och mexikansk stil ost.

Otvättade grönsaker och frukter: Frukt och grönsaker är bra gömställen för listeriabakterier och parasiter toxoplasma gondii, så tvätta frukt och grönsaker innan du äter dem eller de kan skada ditt barn. Ät inte råa groddar heller, eftersom det är sannolikt att skadliga virus och bakterier kan komma in i groddar och sprida sjukdomar. Så antingen koka dem ordentligt eller inte äta dem och det inkluderar moong, klöver, alfalfa, rädisa, etc.

Konserverad mat: Den kan du plocka upp kan bara vara ganska gammal eller dess vatteninnehåll kan innehålla bakterier, så undvik eatingcanned mat under graviditeten. Fodret av burkarna innehåller också Bisfenol A (BPA) som påverkar din endokrina aktivitet och ger skador på fostret.

Hembakade objekt och glass: Kanske dina hemgjorda kakor, bakade med kärlek, är råa. Om de är, kan de leda till bakteriell infektion och matförgiftning. Hemlagad glass också faller under samma kategori, så istället för arbetande över dem i köket, köpa dem från butiken.

fett: Undvik att äta mättade mat under graviditeten, och i stället välja forOmega 3, 6 och 9 fettsyror livsmedel. Mättade fetter gör du upp i vikt och ger dig högt kolesterol. Så hålla sig så långt borta som möjligt från smör, jordnötssmör, bacon, hydrerad olja och gräddfil som möjligt.

Artificiella sötningsmedel: Du kan gå med Sucralose, Sackarin och aspartam med måtta, men inte sockra ditt te eller kaffe med Sweet ’N Låg, Stevia och Cyklamat.

Koffein: Se till att du har bara 200 mg koffein baserade drycker per dag eftersom det har visat sig att doser något högre än detta kan ge dig ett barn med låg födelsevikt. Så var försiktig med kaffe och te du dricker varje dag.

Naturläkemedel kosttillskott: Ingredienserna i växtbaserade kosttillskott är inte kända, så det är bäst att undvika dessa tillskott under graviditeten. Dessutom finns det en hel del falska kosttillskott på marknaden, så att du inte vet vad du arbetar med. I ett sådant fall är det bäst att inte ta dem, så att du skada ditt barn.

Det finns de växtbaserade element som orsakar dina muskler att dra ihop sig och till och med hamna orsakar en för tidig födsel. Andra innehåller höga doser av koffein och vikt minska ingredienser, som inte gäller för dig. Om växtbaserade kompletterar du tittar på innehåller örter som Saw Palmetto, senna och malört, ta din läkare om du tar dessa tillskott eller inte.

Alkohol och tobak: Tobak och alkohol är både dåligt för fostret eftersom de orsakar fysisk och mental retardation i nyfödda barn. I själva verket kan ditt barn drabbas av någon av de olika störningar titeln fetalt alkohol Spectrum Disorders. Dessa sjukdomar inkluderar ansikts avvikelser, ryggradsskador, hjärtfel, retarderad tillväxt, retarderad nervsystemet och problem i samband med kognition.

När du inventera allt du kan äta och dricka och kan inte, du är säker på att föda en vacker och friskt barn.

Vad ska äta under graviditeten för att ha ett friskt barn:

Om det finns vissa livsmedel som du inte kan äta, det finns vissa andra som du måste äta. Här är en lista över dem:

Fullkorn: Att äta fullkornsbröd, pasta och spannmål, och ris, baljväxter, grönsaker och frukt är bra för dig eftersom de är fiberrika. Under graviditeten, har du en högre risk för att förstoppad, så äter frukt och grönsaker kommer att sänka denna risk. Du kommer också att minska risken för att få hemorrojder, som är vanligt som din graviditet framsteg. Fiber kan också hålla dig från att vara överviktig, så gå för det.

Gröt: Havregryn, liksom hela korn, är också hög i fiber, plus det har järn, mineraler och B-vitaminer. Ät en skål med havregrynsgröt med mjölk och socker och känna full under några timmar. Stänka havre i pannkaka mix, eller till dina kakor, muffins och kakor och njuta av smaken och nutrition.

bönor: Ät en mängd olika bönor som pinto bönor, svarta bönor, linser, bönor, sojabönor till vad du äter. Lägg dem till dina soppor och sallader, om man så vill, trots allt de ger dig den nödvändiga fiber och protein, förutom folat, järn, zink och kalcium.

Nötter: Nötter har ett överflöd av vitamin E och mineraler. Ät dem vanligt, eller lägga till dem i sallader, kött, fisk eller pasta och berika smaken på maten.

Lax: Lax är rik på omega-3-fettsyror som bidrar till att utveckla ditt barns ögon och hjärna. Det är också en rik källa till B-vitaminer och protein. Eftersom det är låg kvicksilverhalt, kan du äta ca 12 uns av det varje vecka. Ät grillad i en sallad eller stekt.

ägg: Hög halt av protein, ägg innehåller alla aminosyror ditt barn behöver, förutom också är rik på mineraler och vitaminer som hjälper till med utvecklingen av barnets hjärna.

bär: Alla typer av bär är bra för dig eftersom de innehåller C-vitamin, fibrer, folat och kalium.

Broccoli: Denna korsblommiga veggie är rik på vitamin A och C, plus den har kalcium och folsyra. Det är bäst ätas när kastade med pasta eller wokad med kyckling eller fisk och skaldjur.

morötter: Rik på vitamin A som hjälper till med utvecklingen av ditt barns ögon, ben och tänder, äta dem råa eller lägga till dem i en sallad eller kakor. De är också rika på vitamin B6 och C och fiber, så de håller matsmältningssystemet går bra.

Spenat: Ditt barns blodkroppar kommer att gynna en hel del av din äta spenat, tack vare sitt rika innehåll av vitamin A, järn, folsyra och kalcium. Gör lasagne med det, eller ånga det med fisk eller kyckling eller prova i det asiatiska köket.

avokado: Halten folsyra av avokado är bra för att utveckla ditt barns nervsystem och hjärna. De innehåller också vitaminer B6 och C och kalium som är bra för att utveckla ditt barns hjärna och vävnad. De är perfekt mat för att få din dagliga dos av vitaminer. Ät dem med fullkornsbröd, men gå lätt med dem eftersom de är också mycket gödning.

Röd paprika: Extremt rik på vitamin A och C, och B6, röd paprika är naturliga sötningsmedel, så njuta av dem i ett dopp eller grilla eller steka dem, eller lägga till dem i dina smörgåsar och sallader.

Fettsnål yoghurt: Äta en kopp vanlig fettsnål yoghurt eftersom det är rik på kalcium, protein och folsyra. Lägg frukt till den för att göra en tjock smoothie, om du vill. De aktiva kulturer som finns i yoghurt är goda bakterier, så äter denna typ av yoghurt kan hålla dig från att ha en dålig mage och svampinfektioner.

Hoppas du har haft listan sammanställs här av oss. Nu tar initiativet, gå och dela det med dem första gången att vara mödrar som kan dra nytta av att läsa dessa tips. Du kan hjälpa dem första gången moderskap är att föra en sund och vacker baby in i denna värld 