Bästa 19 plyometric övningar och träning för att öka din uthållighet

Kontentan av plyometric övningar är att de är kraftfulla och dynamiska. De börjar med en excentrisk del, sedan omedelbart, fortsätter de med en koncentrisk del. Det innebär först musklerna sträcks, och sedan dra ihop sig snabbt.

Det finns flera fördelar med plyometric rörelser. Generellt de öka kraft och prestanda i musklerna. Som ett resultat kommer du att kunna hoppa högre, lyfta tyngre vikter, sprint snabbare, etc. Enkelt, kommer din kropp att bli mer dynamisk och starkare. Det finns en bra anledning till varför professionella idrottare gör Spänst.

Om man kombinerar denna typ av träning med kroppsvikt eller styrketräning, du får otroliga resultat. Men kom ihåg att om du arbetat en kroppsdel ​​med tunga vikter, göra nästa gång inte göra plyometric övningar. Till exempel, du hade en hård ben dag. Nästa gång hoppa över plyometric utbildning för underkroppen. Naturligtvis är det samma för överkroppen.

Ärligt talat, en av mina bästa beslut om att arbeta ut var när jag ingår plyometric rörelser i min träning rutin. Jag har sett fantastiska resultat. Min uthållighet och hjärt är mycket bättre, även min vikt lyft resultat. Och sanningen att säga, jag älskar att göra dessa övningar som de är roliga och utmanande. Sist men inte minst de är bra för att bränna fett.

Nu vet du varför denna typ av utbildning är så bra, så låt oss se några av de bästa plyometric övningar. Jag har också lagt till några kompletta Spänst träning också.

Rekommenderas: Kolla in de bästa plyometric lådor för hemma här

1. Plyometric Push-Up

Gör en standard driva upp, men i botten skjuta dig själv med en dynamisk rörelse. Målet är att din hand ska lämna marken. Ju högre du höjer, desto bättre. Men uppmärksamma handleden. Jag brukar göra 8-15 reps och 3 uppsättningar, men det beror på kondition.

2. Klappa Push-Up

Det är nästan densamma som tidigare. Du klappa bara händerna. Jag har gjort en komplett guide till klappa armhävningar här.

3. En Arm Plyo Push Up

Om du är ett proffs, är detta drag för dig. Det behöver styrka och koncentration för säker. Du kan göra det genom växling armarna eller på Bosu ball också.

4. Djup Push-Up

Denna praxis kommer att fungera hela överkroppen säkert. Jag älskar också det. Jag har sett fighters gör det. Det är därför jag började. Det är fördelaktigt att öka styrkan av de slag.

6. Box Hoppar

Om du vill öka styrkan i dig underkroppen, bör detta plyo övning vara i din rutin. Använd en låda som är minst lika hög som knäna. På så sätt dina lårmuskler kommer att arbeta för att absorbera landning. När du startar sänka dina lår på en parallell position för att få fart för att hoppa. Du kommer att se att det har en utmärkt effekt på ditt vanliga knäböj också.

7. långa hopp

Utgå från en squat position och genom att använda armarna försöker så långt och högt som möjligt hoppa. När du når golvet, böj benen. Jag brukar göra 10-15 reps på kortare tid som möjligt att hålla den rätta formen.

8. Trapp Hopp

Istället för att använda en låda, kan du använda trapporna. Kanske är det bättre att hålla intensiteten.

9. Plattform Djup Jump

För den här övningen behöver du en lägre och högre box. Kliv av första rutan på båda fötterna. Därefter, så fort som möjligt hoppa fram till den andra rutan.

10. Vertikal Hoppar

Hoppa så högt du kan. Utgå från en squat position. När du landar, hoppa upp omedelbart.

11. Hoppa Marsch med Alternerande Legs

För att förbättra din dynamiska samordning är denna praxis kanske det bästa. Börja med joggning på en plats. Då, med en explosiv rörelse skjuta dig själv med vänster ben, och höja din högra ben så att det parallellt med golvet. I luften, håll armarna framför. Genom att nå marken med höger ben, skjuta dig själv framåt igen. Målet är att göra så långa hopp som möjligt.

12. Hoppa på Enkelt ben

Håll ett av benen framför dig och hoppa framåt. Hjälp rörelse med armarna. Försök att hålla ditt knä så högt som möjligt.

13. Sido Jumps

Du kan använda en låg låda för att hoppa upp och ner på varje sida. Du kan också blanda.

14. Medicin Ball Chest kastar

Det finns flera versionen av denna övning. Gör det med en partner i liggande eller sitta upp position med en arm, overhead, etc.

15. Fat Burning Plyometric Workout

16. Hardcore Plyometric Workout

17. Ficklampa 150 Kalorier i 15 bara några minuter

Bränn 150 kalorier per minut med denna Spänst plan som använder hög intensitet intervallträning för att få fettförbränningen jobbet snabbare än traditionell hjärt.

Via: shape.com

18. Runner`s Plyometric Workout

Via: f itne sscheerleader.com

19. Plyo perfektion

Tyckte du om detta guide till de bästa plyometric övningar