7 explosiva rörelser för din plyometric träning
Plyometric utbildning är också känd som `hoppa utbildning`, vilket i princip innebär muskler utövar maximal kraft i mikrointervaller. Försök kretsen två gånger. Om du `re känner stark, prova tre och fyra gånger!
innehåll
Reglerna: två till fyra omgångar, 15 sekunder mellan övningar, en till två minuters vila mellan omgångarna. Växla upp din träning rutin och utmana dig själv att prova nya saker kommer inte bara att hålla dig motiverad, men kommer också att producera snabbare resultat.
pop Squat
Vad det träffar: glutes och Quads
Crash Course: Flyttar som hopp knäböj brand upp din glutes att göra dem starkare, rundare och hårdare.
Få det att fungera: Stå med fötterna höftbredd. Sitt höfterna tillbaka och ner i en squat position, vilket gör att dina knän inte gå förbi tårna. Hoppa rakt upp i luften, vilket fötterna ihop, och landa mjukt tillbaka till squat position. Håll din vikt pressas genom hälarna för att arbeta din glutes.
Reglerna: 20 reps
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Vad är djup hopp och vilka är fördelarna?
- Top 8 bästa övningar för att lyfta din rumpa
- 10 Bästa pass att tona inre lår
- Bästa 19 plyometric övningar och träning för att öka din uthållighet
- 5 Bästa mini-band övningar för att helt förändra din rumpa och lår
- Bästa övningar eller träning att banta ben och lår
- Hur man gör vägg knäböj
- Hur man ace grundläggande "squat"
- Hur Knäböj med hantlar
- 4 fantastiska fördelarna med tuck hoppar träning på kroppen
- 10 effektiva övningar för att stärka underkroppen
- 15-Minute hela kroppen övning boll träning
- 5 Butt träning för kvinnor att skulptera en perfekt baksida
- 4 övningar för stum att företaget baken [med bilder]
- 5 Effektiva plyometric övningar och deras fördelar
- 6 enkla steg för att göra plie squat hopp
- plie knäböj
- 12 Minuten plyometric cardio krets
- 10 effektiva övningar för att bli av cankles
- Superset ben dag genomköraren
- Fördelarna med plyometric övningar