Workout strategier för att öka din styrka

Fyra kraftfulla styrka Öka Techniques

Har du träffar en rut med styrketräning? Behöver du ett sätt att driva igenom din träning platå? Är du trött på samma gamla rutin eller övningar? Om du svarat ja på någon av dessa frågor, är den här artikeln för dig.

Tyvärr är kroppen mycket anpassningsbara till styrketräning och även de mest långlivade och genetiskt begåvade utövare träffar en pågående vägg. Men med hjälp av fyra styrke öka tekniker jag kommer att täcka här, kommer du att vara tillbaka på väg att göra styrka vinster och framsteg i gymmet på nolltid.

# 1. Pause Reps

När du utför styrketräningsövningar, är det ganska vanligt att se personer som använder den traditionella tempo scheme.The individ ned eller stiger och lyfter vikten vid ungefär samma hastighet tills önskat antal repetitioner är achieved.However om dina framsteg har avstannat, försök träna med en annorlunda tempo mer specifikt en paus rep.With en paus rep, en individ pauser för en andra eller flera mittkedjeförgrenade hissen före stigande eller fallande att slutföra rep. Till exempel med bänkpress en individ skulle få bar ner till bröstet, vila under en sekund eller mer, och tryck sedan på vikt tillbaka upp.

Hur pausar reps hjälpa till att bygga styrka? Först, tänk på dina muskler som gummiband. När du utför en övning som muskeln sträcker det har en naturlig reaktion på rekyl / snäppa tillbaka till sin ursprungliga längd. Detta är känt som den stretch reflex effect.However, när en individ pausar mid-lift de är väsentligen minska eller avlägsna stretch reflex effekt i de muscle.This gör hissen svårare att utföra utan att lägga någon vikt. När en person blir effektivare på att lyfta en vikt från en död stopp mid-lift, kommer detta korrelerar till ännu större styrka vinster när de utför samma lift med en traditionell rep tempo.

# 2. Kedjor / Band

Att arbeta med kedjor eller band kan vara en annan utmärkt sätt att förbättra styrka. Generellt mot slutet av hissen är när lyften är deras starkaste och halvvägs är när lyften är deras svaghet. Till exempel under en bänkpress när baren är på bröstet lyften är deras svaghet, medan när deras armbågar förlängs på toppen är när de är i sina strongest.Adding kedjor till sidorna av skivstång skulle tillåta kraft förändras proportionellt med lyftare styrka bidrar till bättre vinster styrka.

När du lägger till kedjor för att säga en bänkpress, som lyftaren ned staven mot bröstet, länken genom länken kedjorna börjar med marken. Detta sänker resistansen som lyftaren blir svagare. Emellertid, som lyftaren trycker upp vikten, kedjan länk för länk kommer från marken öka motståndet gradvis tills lyftaren når toppen av hissen.

Inte bara är band som kan ha samma effekt, kan de också tillämpas för att ha den omvända affect.Therefore, som lyftaren stiger ned in i den svåraste delen av hissen banden kan bistå och lägre motstånd medan när lyften stiger in i det enklaste del av hissen banden slutar bistå proportionellt.

# 3. Explosiva reps och Spänst

Plyometric övningar eller explosiva reps är rörelser baserade på utöva maximal muskelkraft och hastighet med målet att öka styrka och kraft. När en individ använder sitt yttersta kraft i kombination med maximal hastighet för att flytta en vikt, är detta ett exceptionellt sätt att producera ökningar i explosivitet vilket leder till mer styrka och kraft när de återgår tillbaka till traditionella övningar eller motion tempo.

Användningen av Spänst eller explosiva reps i en individs övning rutin bidrar till att öka kraften och hastigheten på muskel contractions.If dina muskler kan dra ihop sig på en större kraft eller hastighet, kommer de också att kunna flytta större resistances.Try super-inställning en traditionell övning följt av en plyometric motion såsom skivstång knäböj följas upp med hopp knäböj. Men det är dålig form i kombination med hög effekt och hög kraft / explosiva repetitioner ett recept för injury.Therefore, när man använder Spänst eller explosiva reps, är det helt avgörande att säkerställa korrekt form.

# 4. Tvångs Reps med Spot

Vi har alla varit där när du rack vikten ett rep eller två kort med ditt mål i rädsla för att fastna eller nålas under tyngden. Hur många gånger har du sälja dig själv kort bara för att vara på den säkra sidan av saken?

När du arbetar ut, är säkerheten alltid högsta prioritet, trots allt om du skadade du förmodligen inte kommer att slå på gym, som är kontraproduktivt att förbättra styrka, men håller tillbaka är inte alltid det mest effektiva sättet att förbättra vinster. En påtvingad rep är exakt hur det låter. Det är ytterligare ett rep påtvingas dina muskler som du normalt inte kan uppnå på egen hand.

Ange en spotter eller styrketräning partner där för att hjälpa dig att få ut det mesta av din set.Whether det är några ord av inspiration eller dem hjälpa dig med den sista rep, sådana som tillsatts reps under loppet av en uppsättning, motion och träning hjälper dig att bygga mer styrka genom att öka muskel överbelastning.

Poängen

Även styrka hinder ske naturligt för varje tyngdlyftare, tillämpa en ny taktik för att ett utbildningsprogram kan hjälpa en lyftare fortsätta att göra styrka vinster och progress.If din träning rutin inte längre producerar styrka resultat, försöker lägga till en eller flera av dessa tekniker paus reps, kedjor / band, hastighets reps, eller tvingas reps i ditt träningsprogram.

Dela på sociala nätverk: