excentrisk kontraktion

När du tränar, du inte bara måste göra det på rätt sätt, viktigast av allt, måste du också att få yttersta resultatet. För att göra det, måste du veta två begrepp - koncentriska och excentriska muskelsammandragningar. Om ditt mål är att bygga muslce snabbt bör excentrisk kontraktion understrykas. Låt oss nu veta mer om koncentriska och excentriska sammandragningar att få bästa nytta av din träning.

Excentrisk kontraktion Vs. Concentric Contraction

excentrisk kontraktion aktiverar musklerna så att spänningen på en muskel ökar när det förlängs. Detta fenomen inträffar vanligtvis när en muskel motverkar en starkare kraft som leder till förlängning av muskeln som det kontrakt. Running utför, gå nedför trappor, nedåtgående rörelse av knäböj, armhävningar eller pull ups, och sänk vikter är några av de typiska övningar sådan muskelsammandragning.

Concentric sammandragning, Tvärtom aktiverar musklerna så att spänningen på en muskel ökar när den förkortar. Denna typ av sammandragning sker oftast när en kropp behöver för att generera en hel del makt, såsom upp rörelse knäböj, biceps lockar och bänkpress. Detta fenomen är känt som muskel förkortning, medan den förra kallas muskel förlängning.

Excentrisk kontraktion är bättre för att bygga muskler

Muscle hypertension innebär att öka kropps muslce storlek, målet för många människors träningsplan. Om du också vill bli större 6-pack, måste du fokusera mer på excentrisk kontraktion. Det beror på att du kommer att bli starkare, upp till 1,75 gånger starkare, med excentrisk muslce kontraktion än med koncentriska kontraktion. Under excentrisk träning fokuserar kroppen på bromsa muskel förlängning process, som utmanar och tränar musklerna, vilket leder till större muslces, snabbare ämnesomsättning och bättre muskel helande förmåga.

Hur göra: När du gör excentrisk träning, måste du sänka vikten på ett kontrollerat rytm och följa en uppsättning tempo (med sekunder conunt tiden). Till exempel kan du använda ett tempo på 4-6 sekunder för den excentriska fasen av utbildning och 1-2 sekunder för conentric fas. Och efter excentrisk träning, skulle du bättre ta proteinsyntesen att få större muskler.

Varning: På grund av den större belastning på muskeln under excentrisk muskelträning, men bra för hypertrofi, kan det orsaka mer muskler fiberskador än koncentriska utbildning. Så vet rätt mängd vikt och rätt tid för excentrisk träning.

Hur fungerar excentrisk kontraktion fördel för dig?

Excentrisk träning fokuserar på att sakta ner förlängning av muskelprocessen för att utmana musklerna. Excentrisk träning är särskilt bra för casual och högpresterande idrottsmän eller äldre och patienter som vill rehabilitera vissa muskler och senor. Några av de stora fördelarna med excentrisk träning listas nedan:

1. generera mer Styrka

Under den excentriska fasen av en övning, är mer kraft som genereras av musklerna. För bättre förståelse anser att detta exempel kan en person kunna lyfta endast en 5 eller 10 pund hantel för en bicepscurl men samma person kan lätt hålla och lägre (den excentriska fas) en 15 eller 20 pund hantel.

2. hjälpa dig att uppgradera din Workout

Den excentriska sammandragning i excentrisk fas av träning kan hjälpa en person att gå vidare till träning som är alltför svårt i dagsläget. Till exempel kan en person önskar göra pull ups (koncentrisk fas) med lätthet men inte kan göra detta på grund av brist på nödvändiga styrkan. I en sådan situation, kan personen börja öka hans / hennes styrka genom att utföra excentriska fasen av pull ups, det vill säga downword rörelse pull ups.

3. förbrukar mindre energi

Excentrisk fas av utbildning använder mindre energi jämfört med koncentrisk träning, vilket innebär en person kan göra fler reps av övningar än normalt, vilket leder till större styrka, mer effekt och bättre form.

4. Öka din flexibilitet

Excentrisk träning leder till större flexibilitet i musklerna i jämförelse med koncentrisk träning. Denna utbildning leder till tillväxt av muskelfibrer som i sin tur, ökar längden på musklerna genom att öka sacromeres i serie i muskeln. Enkelt uttryckt, desto mer excentriska fasen av utbildning, är den flexibilitet desto mer.

Titta på videon nedan för att veta fler skillnader mellan excentrisk kontraktion och koncentrisk kontraktion, fördelarna med excentriska sammandragningar och hur man får det bästa yttersta resultat:

Dela på sociala nätverk: