Fördelar med Pincha Mayurasana eller befjädrade påfågel pose

Vad är Pincha Mayurasana?

Pincha Mayurasana kallas också befjädrade Peacock pose och det är ett svårt och komplicerat pose som kan göras endast av dem som har kommit långt i yogaställningar. En nybörjare kan finna det svårt att göra. Denna pose är den avancerade formen av yogasana och består av ett antal steg.

Bild poäng: Creative Commons - Flickr

Hur man gör detta Pose eller Asana?

• Först och främst måste man stå på golvet och uppnå poserar Tadasana. Tadasana är en stående pose med fötterna ihop och händerna på sidorna av kroppen.
• Därefter måste du komma ner till marken i Adho Mukha Svanasana pose. Detta är en pose där du placerar handflatorna ner på marken. Händerna ska vara parallellt med varandra och bredden mellan dem måste vara densamma som din axelbredd. Du måste göra detta pose i någons överinseende tills du är säker och säker på att du kan göra det själv.
• Efter att uppnå pose, gör hålla axeln och ryggen fast så att du kan utföra nästa steg.
• Ta underarmarna närmare din kropp och låt handflatorna sprids ner på marken.
• Nu långsamt böjer vänster ben från knäet och lyft den långsamt med stöd av väggen. Håll din vikt balanseras genom att förlänga höger fot till hälen och sträcker sig den.
• Nästa måste du höja din högra benet. I början kan det vara mycket svårt att lyfta benen, men med övning kommer du att få tillräckligt med styrka för att lyfta upp båda benen.
• När du har lyft både benen upp i luften med hjälp av muren, sträcka och dra dina kroppsdelar så att kroppen får en perfekt pose. Huvudet bör vara mellan axlarna i en upphöjd position.
• Försök att stanna i denna pose i 15 till 20 sekunder i början och sedan kan du sakta öka den till en minut.
• När du kommer tillbaka till utgångsläget, ta ett ben ner först och sedan den andra.
• Du kan upprepa det ca 5 gånger om dagen, beroende på din förmåga.
• När du är nybörjare, kan det vara svårt att hålla balansen när du är i den slutliga positionen. I så fall kan du ta stöd av väggen och vila benen mot väggen. Detta kommer att hjälpa dig att få balans. Men med praxis kommer du att finna att det är en lätt pose att göra.
• För nybörjare gör befjädrade Peacock pose, är det råd som de loop underarmarna eller armbågarna tillsammans, så att armbågarna hindras från att glida isär.

Fördelar med Pincha Mayurasana är:

• Genom att träna denna asana regelbundet kan du göra dina axlar, armar, händer, handleder och ben starkare.
• Att göra detta asana ökar blodcirkulationen i kroppen och är också bra för matsmältningssystemet
• Att göra detta asana ökar din koncentration och gör dig mer fokuserad.
• Att göra detta pose sträcker ryggraden och därför hjälper dig att förebygga ryggsmärtor och andra relaterade problem. Den sträcker sig också magen, halsen och bröstet.
• Den har också en positiv effekt på din kropp, sinne och själ och gör dig lugn och avslappnad. Så är Pincha Mayurasna bra för dig om du lider av stress och depression.
• Detta asana innebär balansering av kroppen, så det hjälper till att förbättra kroppsställning.

Försiktighetsåtgärder när du gör detta Asana:

• Om du har någon skada på dina axlar, rygg eller nacke, bör du inte ta detta pose eftersom det kan visa sig vara riskabelt.
• De som lider av högt blodtryck och hjärtproblem ombeds också att inte göra detta asana. Om du har huvudvärk, då också måste du undvika att göra denna pose.
• Menstruerande kvinnor också får inte göra detta pose.
• Om du har några tvivel tar olika poser och öva dem, kan du konsultera en kvalificerad yogalärare och ta hans råd.

Variationer av denna asana:

Många människor tycker att denna asana mycket svårt att göra i början. Så de gör halva asana, vilket också är acceptabelt. Även här du tar stöd av väggen och sätta fötterna på väggen, stödja din kropp på armbågarna. Nu sakta gå upp väggen med fötterna till benen höjs. Du kan öva asana på detta sätt tills du har möjlighet att göra posen utan något stöd.

Innan du gör Pincha Mayrasana, kan du göra några asanas som hjälper dig att förbereda sig för att göra detta asana. Dom är:

Cow ansikte pose eller Gomukhasana:

Detta asana sträcker dina armar och axlar och underlättar djupa andetag genom att öppna bröstkorgen och minska spänningen. För att göra detta asana, sitta på marken och böj dig vänster ben, vilket hälen under höger lår. Nu böja höger ben över vänster ben och föra hälen nära vänster höft. Höger knä bör vara över vänster knä. Nu böja din vänstra arm och placera den på ryggen med fingrarna uppåt. Ta höger över huvudet för att ryggen och knäppa fingrarna på vänster hand med höger hand. Sträck axlarna. Stanna i denna position under 10 sekunder till 30 minuter. Upprepa med den andra sidan också.

Nedåtriktade hund pose eller Adho Mukha shvasana:

Detta asana utgör en del av Surya Namaskara. Här har du att komma i läge med händer och knän vidrör marken. Nu andas djupt och skjut höfterna upp mot taket, så att din kropp uppnår och inverterad V-form. Benen och ryggen måste hållas rakt.

Stå på händerna eller Adho Mukha Vrkasana:

Detta kallas också lutande träd utgör och denna asana hela din kroppsvikt stöds av dina händer. Detta är inte en lätt pose och du uppmanas att utöva detta under en välutbildad yogalärare.