10 enkla och effektiva övningar du kan göra hemma i soffan

10 enkla och effektiva övningar du kan göra hemma i soffan

När du har möjlighet att stanna hemma och titta på din favorit TV-show, eller gå ut i en timme på gymmet, kan soffan framför TV: n ofta verkar ett bättre val, speciellt om det är kallt och regnar utanför. Det betyder inte att du måste bli en komplett soffpotatis, men eftersom vi har tio stora övningar som du kan göra utan att behöva missa en enda sekund av ditt favoritprogram. Här är tio enkla, effektiva soffa övningar som du kan göra i bekvämligheten av ditt hem och du kommer inte ens att vända ryggen på TV: n.

1. Leg förlängningar

Du kommer att behöva sitta upp för detta, men det är ändå bättre än att sätta på din jacka och gå på gym. Sitt rakt och lyft ett ben i taget långsamt till horisontellt läge, sänka den, och upprepa med andra benet. Gör detta flera gånger och det kommer att göra underverk på muskler i låren.

2. Couch står

Vi får lite mer energisk med denna soffa övning. Sitt på kanten av soffan, med ryggen rak och huvudet upp och håll armarna rakt ut framför dig. Stå upp rakt och sedan sänka dig tillbaka tills din rumpa vidrör bara soffan och då lyfta dig upp igen i stående position. Upprepa detta tjugo gånger och det kommer att sträcka på benen och få blodet att pumpa runt kroppen snabbare.

3. Couch crunches

Här är en annan av effektiva övningar du kan göra hemma som kommer att hjälpa tonen din abs bekvämt från soffan. Sträck ut längden på soffan och hålla fötterna en tum eller så i luften och vila huvudet på armen av soffan. Nu höjer både benen och armarna samtidigt tills du kan röra anklarna. Sänk benen igen och sedan upprepa övningen så många gånger som möjligt.

4. Couch utfall

Det finns lite mer ansträngning inblandad i soffan utfall, eftersom du kommer att behöva stå upp. Stå med ryggen mot soffan, cirka två meters avstånd från den. Placera en fot tillbaka på soffan och sedan luta sig framåt, tills det andra benet är vid en 90 ° vinkel. Lyft upp dig rakt igen, byta ben och upprepa utfall.

5. Kalv höjningar

Detta är ytterligare en av stora övningar du kan göra hemma, som inte faktiskt använder soffan, men du kan fortfarande stå framför den. Stå rak och håll ögonen ordentligt på TV: n. Håll ryggen rak och huvudet hjälpa upp, stå upp så högt som möjligt på tårna och sedan sänka dig ner och upprepa. Om du gör det rätt, kommer du att känna belastningen på baksidan av vadmusklerna.

6. benlyft

Benlyft är verkligen enkelt att göra på en soffa och det är mycket bekvämare än att göra dem på ett hårt golv. Ligga platt på rygg på soffan, den här gången med huvudet på kuddar i soffan inte på armen. Att hålla benen rakt ut, höja dem i en vertikal positon och sedan sänka dem långsamt tillbaka igen. Upprepa detta så många gånger som möjligt.

7. Couch armhävningar

Här är en annan av enkla, men effektiva övningar du kan göra hemma: stå vid sidan av soffan, omkring två fot från armen och placera händerna på armen med händerna axelbrett isär. Att hålla dina ben och rygg raka, sänka dig ner tills bröstet vidrör soffan och sedan driva upp dig igen på vanligt sätt.

8. Couch sax

Detta är en av de mest effektiva övningar du kan göra hemma för att stärka din inre lår. Ligg platt på rygg på soffan med benen rakt upp i luften och dina händer, handflatorna nedåt och planterade fast i din rumpa. Med knäna lätt böjda, sära på benen så långt ifrån varandra som du kan gå och sedan föra dem sakta ihop igen och upprepa. Detta kommer att ge din inre och din yttre lårmuskler ett bra träningspass.

9. Couch sido planka

Denna övning kommer att arbeta på din abs och bidra till att smal midjan. Sträck ut på din sida, med din vikt stöds på en armbåge. Spänn magen och lyft höfterna upp från soffan tills din kropp är i en rak, planka som, position. Håll den positionen i några sekunder och sedan sänka din kropp tillbaka ner igen. Upprepa tre gånger och sedan byta sida och arbeta på andra sidan av kroppen.

10. Couch stansar

Vår sista soffa motion låter dig arbeta bort lite av aggression medan du tittar på TV. Sitt rakt på soffan, ta armarna upp mot bröstet och knyter näven. Sedan, med hjälp av alternativa vapen stansa ut hårt framför dig och föra armen tillbaka till bröstet. Upprepa detta så många gånger som du behöver för att få allt att uppdämd ilska ur vägen!

Vilka är dina favorit övningar du kan göra hemma?

Håll glad och frisk!