Shoulder luxation motion

Deltagande i kontakt sporter som karate, rugby eller fotboll kan ofta leda till axel dislokationer. Ansatsen är en mycket komplicerad mekanisk fog och benägna att inaktivera skador som dislokationer. En utsatt skuldra kan dyka ur sockeln om det blir slog oväntat av en mäktig kraft som driver det upp och tillbaka. Shoulder luxation kan också uppstå om du faller hårt på en styv yta. Rehabilitering efter en axel störning är starkt beroende av motion. Låt oss undersöka skuldra störningen övningar som du kan utföra för att rehabilitera din axel ur led.

Shoulder förskjutningar Motion

Följande är några övningar som kan hjälpa dig att få din vrickat axeln fungera igen. Konsultera en sjukgymnast innan någon av dessa övningar.

1. Axel Flexion, bortförande och sidorotations

• Sitt ner i en bekväm ställning och börja röra drabbade arm framåt och bakåt och samtidigt stödja den med andra armen så långt som smärtan tillåter. Detta är axel böjning.
• Hålla armen stöds börja flytta den från sida till så långt som smärtan tillåter sida. Detta är axeln bortförandet.
• Håll handleden i den drabbade armen och föra den till 90 grader mot kroppen samtidigt som armbågen i din sida. Detta är axeln sidovridning.

2. Isometrisk sträckning och böjning

Statisk träning är statiska sammandragningar som inte innebär någon rörelse. I isometrisk förlängningen måste du stå med ryggen mot väggen och försöka driva tillbaka med din påverkade arm och samtidigt hålla din handled och armbåge rakt. I isometrisk böjning, måste du stå vänd mot väggen och sedan försöka driva tillbaka med din påverkade arm och samtidigt hålla din handled och armbåge rakt. Upprepa båda dessa övningar minst 5 gånger.

3. Isometrisk Adduction och bortförande

I isometrisk adduktion, måste du placera en hoprullad tidning eller liten kudde mellan din torso och påverkade arm och sedan pressa inåt. Keep on klämma kudden i minst 5 sekunder. I isometrisk kidnappning, måste du stå i en sido om läget på en vägg, hålla den drabbade armen mot väggen. Med handleden på din drabbade arm placerad mot väggen, tryck utåt och fortsätta göra det i minst 5 sekunder.

4. Isometrisk Yttre och inre Rotation

I isometrisk extern rotation, måste du stå framför en dörr och placera baksidan av handen mot dess ram. Hålla armbågen böjd vid 90 grader, tryck hand mot dörrkarmen i 5 sekunder. I isometrisk intern rotation, måste du stå framför en dörr och placera handflatan mot dess ram. Hålla armbågen böjd vid 90 grader, tryck på handflatan mot dörrkarmen i 5 sekunder.

5. Mobilitets övningar

• Få en pinne och försöka höja den över huvudet medan du håller den i båda händerna. Detta är axel böjning.
• Stå medan du håller pinnen med båda händerna och försök att höja din drabbade arm mot sidan samtidigt armbågen rakt. Detta är axeln bortförandet.
• Stå rak och håll klubban i båda händerna bakom ryggen. Nu försöker flytta bort från kroppen pinnen utan att böja armbågarna. Detta är axel förlängning.

6. Scapula Inställning övningar

Skulderblad inställning övningar hjälpa till att rikta in och stödja skulderbladet. Ligg ner på magen och har händerna vid din sida. Nu flyttar skulderbladet bakåt och nedåt ryggen och hålla denna position i 5 sekunder.

Denna axel förskjutning övning fungerar lägre trapeziusmuskeln. För arbete i serratus anterior, ligga ner på rygg med armbågen rakt och armen i 90 graders vinkel mot kroppen och försöker lyfta armen mot taket.

7. Axel Förstärkning med Theraband

Utnyttja en Theraband och slips ena änden till ett dörrhandtag. Stå framför dörren som du har knöt Theraband och hålla sin fria ände i handen din påverkade arm. Att hålla armbågarna i ett böjt läge, försök att dra bandet bakåt.

Denna övning kommer att stärka skulder extensorer. Du kan använda samma övning för att stärka dina skulder flexors genom att stå tillbaka och trycka bandet framåt som om stans någon.

8. Avancerad Scapula Inställnings övningar

Ligg ner på magen och placera händerna över huvudet. Nu drar axeln bakåt och ner dig tillbaka och lyfta armarna upp i luften. Kvar i detta läge i 5 sekunder. Denna axel förskjutning övning fungerar på lägre trapeziusmuskeln. För arbete i serratus anterior, få på alla fyra och dra skulderbladen bakåt genom att trycka bröstet uppåt och lyft opåverkad arm i luften i 5 sekunder.

9. Vikt Bearing övningar

Stand 2 meters längder bort från väggen och placera båda händerna på väggen framför dig. Luta sig mot väggen och sänk dig så långt du kan och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Du kan även göra denna övning genom att få på alla fyra på ett sådant sätt att din övre ben och rygg är i linje, och sedan sänka dig själv till golvet och komma tillbaka samtidigt som ryggen rak och huvudet stadigt.

Dela på sociala nätverk: