5 Bästa hemlagad protein barer + de bästa & värsta köpta barer

Gå in i någon livsmedelsbutik i landet, och oddsen är, kommer det att finnas en hel vägg av proteinstänger i förpackningar som lovar allehanda fördelar för din hälsa och välbefinnande, men de är verkligen mycket annorlunda än din genomsnittliga chokladkaka?

Kolla in listan över ingredienser, och du kommer att upptäcka det ser ut som något från ett experiment. Inte precis en hälsosam explosion av protein, eller hur? Protein barer är bekväma, de är lätta att ta på språng och det omslag gör det lätt att tro att de verkligen är mer näringsrik än en chokladkaka, tills du ta en närmare titt. Inte en sådan stor affär trots allt, åtminstone inte om du är orolig för din hälsa.

Hoppa de barer som du kan få i butiken, och piska upp ett parti av ditt eget, och du har en ännu mer praktiskt, billigare utbud som ger dig näringsrika bränsle du letar efter.

1. Matcha grönt te Fudge Protein Bars

Dessa DIY Matcha grönt te Fudge Protein Bars är super friska, roligt och lätt att göra. De är verkligen grönt för inga artificiella färgämnen här, tack vare Matcha grönt te, naturligtvis. Den högsta kvalitet pulveriserat grönt te på planeten, det görs från näringsrika unga blad som plockas från tips av Camellia sinensis växter. Den är laddad med kraftfulla antioxidanter för att bidra till att stärka immunförsvaret och slåss fria radikaler som kan leda till för tidigt åldrande och sjukdomar, inklusive katekiner, som ofta redovisas för cancer kämpar egenskaper. I själva verket, Matcha innehåller över 100 gånger mer katekiner än någon annan te på marknaden.

Värt att notera är Matcha förmåga att öka energi, tack vare sin unika kombination av näringsämnen. Matcha dricker få ren energi, utan dessa biverkningar som stimulantia som koffein kan ge, som panik och nervositet. Du kan köpa Matcha grönt te här. Dessa proteinstänger innehåller också mandel smör, som levererar hälsosamma fetter och protein, tillsammans med proteinpulver. Denna växtbaserad super protein har utformats för att underblåsa aktiviteter och hälsa och fitness entusiaster uppmuntra fettförbränning, förbättra muskeltillväxt och förbättra uthålligheten. Och det kommer inte att leda till att irriterande magen svälla som vassle.

Inte bara är de en perfekt mellanmål när du behöver energi för att arbeta ut, de är perfekt att ha till hands för de långa, hektiska arbetsdagar när hunger kval hit och du inte har möjlighet att ta sig tid att sitta ner för en hela måltiden.

Du hittar hela receptet på desertswithbenefits.com här.

2. Raw Grön Hampa Protein Bars

Dessa läckra barer erbjuder en hälsosam twist på din typiska choklad protein bar. De är idealiska för att njuta efter ett träningspass, eller som en tvåtimmars snack. De är laddade med näring, tack vare ingredienser som hampa protein, Chia frön och datum. Hampa proteinpulver är en av de bästa, om inte den bästa, vegan proteinpulver finns, ta dig själv lite här på Amazon. Den innehåller 20 aminosyror, inklusive de nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand och måste få från kostkällor. Inte bara är det ett protein kraftpaket, hampa protein innehåller mer hälsosamma omega fettsyror och fiber än de flesta andra vanliga proteinpulver, och det har visat sig att förbättra trötthet samt stärka immunförsvaret.

Chia frön ge fördelar också - de är en av de mest hälsosamma livsmedel på planeten. De är packad med fiber och mycket rik på antioxidanter. De är också hög halt av protein, särskilt i jämförelse med de flesta växter och innehåller en bra balans av essentiella aminosyror också. Du kan få Chia frön från denna sida på Amazon. 

Detta recept använder en matberedare, så att du kan pulsera ingredienserna till den nivå krispighet som du föredrar. Så crunch bort som du njuta av dessa fantastiska gröna hampa protein barer, efter att ha gjort dem med receptet på gröna Kitchen Stories här.

3. Cranberry Almond Protein Bars

Har du någonsin försökt KIND barer? Dessa proteinstänger är likartade, med massor av frön, nötter och precis rätt touch av sötma, men är lite mer betydande för att hålla energinivån uppe och hålla dig nöjd. Om du föredrar något med ännu mindre sötma, kan du minska mängden honung och ris sirap som staplarna behöver precis tillräckligt för att hålla alla naturliga ingredienser tillsammans.

Staplarna innehåller nötter och frön, som nämnts, och medan hampfrön är valfria, rekommenderar vi starkt att du lägga till dem på grund av deras många fördelar som de gör dem en riktig superfood. I likhet med att hampa pulver, de är packad med högkvalitativt protein, och de är bra för att balansera hormoner, öka ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen också. Hampafrön har en 3: 1 balansen mellan omega-3 och omega-6-fettsyror, som arbetar för att främja hjärthälsa, och betraktas som en ”perfekt protein” med alla 20 aminosyror, inklusive var och en av de nio essentiella aminosyror som kroppen kan` producera. De är rika på både lösliga och olösliga fibrer naturligt rengöra tjocktarmen och minska sockersug också.

Gimmesomeoven.com erbjuder denna läckra Protein Bar recept Cranberry Almond.

4. No-Bake Mint Chocolate Protein Bars

Älska dessa Girl Scout tunna mints? Du kommer verkligen älskar dessa eftersom de har all smak utan skuld. Endast sju ingredienser och 20 minuter och du kan piska upp dessa fantastiska protein barer som ger dig bränsle för att ta sig igenom två hela arbetsveckor, är att om dina vänner och familj inte ta reda på om dem. De kan smaka som dessert, men de är verkligen en näringsrik bar, med hjälp av datum för en naturligt söt smak samtidigt som packad med mer än 12 gram protein. Du får friska fetter, fibrer och protein från mandlar och mandelmjölk, och den kombinationen är därför de kan hjälpa dig att må bättre så att du sluta äta färre kalorier totalt.

Forskning har visat att de som äter ca 1,5 ounce servering av mandel varje dag uppleva en betydande minskning av hunger och mat cravings.

Även om du kan använda någon typ av proteinpulver, rekommenderar vi hampa proteinpulver av de skäl som nämnts tidigare - du skulle vara hårt pressade att hitta en bättre växtbaserad protein, kontrollerar alla rutor när det gäller näring för bränslepåfyllning träning, eller bara en hektisk dag.

Du hittar detta recept på hälsosam Maven här.

5. Ingen Baka Banana Nut Protein Bars

Om bananbröd är din sak, är detta bar för dig, det ska ge dig det comfort food du letar efter i en mer näringsrik torg som är lätt att ta på språng och njuta av när din energi nivåer doppa och hungerpangs Det. Plus, till skillnad från bananbröd, du behöver inte bränna den, eftersom du inte behöver baka det.

Dessa stänger innehåller faktiskt riktiga banan (till skillnad från vissa färdigköpta optioner) tillsammans med datum, mandel, valnötter och havre - alla erbjuder massor av fibrer, protein och precis rätt mängd av hälsosamma fetter. Linfrö är med också, vilket fördelar som massor av kraftfulla antioxidanter, fibrer och omega-3.

Hummusapien erbjuder detta recept här. Njut av!

Affären barer:

Verkligheten är, ibland du förmodligen kommer att behöva att bara plocka upp några protein barer i butiken. Men finns det några bra köpta alternativ alls?

Tja, det beror. Det finns vissa märken som erbjuder friska protein barer, och sedan finns det några som kan lika gärna vara en Snickers, med tanke på den höga mängden socker de innehåller. Enligt Alissa Rumsey, en dietist och talesman för Academy of Nutrition och dietetik, kommer de bästa barerna varierar i kalorier mellan 150 och 250. Listan ingrediens bör inte innehålla något du inte kan uttala eller läser som om det är en ingrediens i ett lab experiment. Det bör mestadels består av hela livsmedel, såsom nötter, frön, frukt och fullkornsprodukter. Undvik barer med en mycket lång lista av ingredienser som det är en stor ledtråd att det är en bearbetad mat. Det bör också innehålla åtminstone tre gram fibrer och sju gram protein, och inte mer än 12 gram socker per portion. Att socker bör inte från tillsatt socker, inklusive honung och sirap, det bör vara från frukt eller andra hela livsmedelsingredienser.

När du har fått för att köpa istället för att gå hemlagad, kan dessa bästa och sämsta alternativen hjälpa dig att göra det bästa beslutet möjligt.

De bästa:

Hälsa Warrior Protein Bars

Hälsa Warrior är en utmärkt märke som gör vegetabiliska protein barer som använder en blandning av Chia frön, quinoa, ärter chips och havre. Chia frön, som vi talat om tidigare, är fantastiska små frön som är fyllda med protein, fibrer, antioxidanter och omega-3 fettsyror. Som torra Chia frön vända sig till gel när de utsätts för vätska, kommer de också hjälpa dig att hålla fylligare längre eftersom de tenderar att ta upp en hel del utrymme i din mage.

Health Krigare Lemon Goldenberry Protein Bar är en bra källa till kalcium, vilket är viktigt för att sänka risken för att utveckla den förödande skelettsjukdom som kallas artrit. Det ger också 10 gram kvalitet, ren växtprotein och sex gram friska fiber - plus den innehåller hälften av sockret många andra liknande typer av barer med 10 gram. En Snickers bar, till exempel, innehåller 20 gram, och de populära Nature Valley barer som har lurade miljoner att tro att de gör en bra sak för kroppen när man köper dem, innehåller 18 gram.

Du kan köpa dem här på Amazon.

Glutino Glutenfria Blueberry frukost Bar

En annan ”bästa” val, Glutino bar innehåller en mycket liten mängd socker med bara 45 milligram, och bara 140 kalorier. I själva verket är det en av de lägsta kalori barer på marknaden. Istället för att innehålla en vetebaserad mjöl, grundat sig på mer lättsmälta mjöl som potatis och kikärtor, vilket ger massor av friska fiber och protein utan att förorsaka mage svälla.

Plocka upp en förpackning med 5 här, perfekt för de vardagar frukostar!

Evo Hemp Cashew Cacao

Denna fantastiska vegan protein bar erbjuder massor av kvalitet protein från proteinpulver och hampafrön. Det är också låg sockerhalt, med 10 gram och innehåller bara 185 kalorier. Viktigast är det först tre ingredienser är alla hela livsmedel: datum, cashewnötter och aprikoser.

Kom ihåg att hampa innehåller de hjärtvänlig omega-3 fettsyror som ger massor av stora fördelar inte bara för hjärtat, men de kan hjälpa till att sänka inflammation, förbättra hjärnans funktion och mycket mer. Om du tvekar när det gäller hampa, vara medveten om att hampa är inte samma sak som marijuana - det finns ingen THC, den ingrediens som får en hög.

Vill du prova dessa läckra barer? Skaffa dig några från den här sidan över på Amazon!

De värsta:

Balans Bar Lemon maräng Crunch

Det är inte svårt att hitta protein barer som helt enkelt inte är hälsosamt, men Balance Bar Lemon maräng Crunch gör definitivt ”värsta” -listan. Den innehåller ingredienser som bör undvikas för god hälsa, eller är i bästa fall kontroversiella, såsom karamellfärg, en potentiell carcinogen och karragenan, ett förtjockningsmedel tillverkad av tång som har varit i samband med tarminflammation. Sammantaget har det ganska den långa listan av ingredienser - de första sju är allt annat än hela livsmedel: sojaprotein nuggets, glukossirap, protein blandning, socker, fraktionerat palmkärn och palmolja, fruktos och invertsocker.

Det tar inte en raketforskare för att förstå att detta är definitivt inte ett bra val för dem som letar efter ett hälsosamt uppsving av energi.

Zone Perfect Double Mörk

Om du ska välja den här, du verkligen slet själv ut - ekonomiskt och näringsmässigt. Paketet lyder: Vi tog den mörka, rika, oemotståndlig chokladsmak du älskar och fördubblats det att göra denna otroliga energi bar. Men det kan lika gärna vara en mycket dyr, låg kvalitet chokladkaka. Du kan lika gärna gå för the real thing, och få något som faktiskt uppfyller din söta tand. Den innehåller 14 gram socker - men det är inte det största problemet - bara kolla att tvätt ingrediensförteckning.

Grön Super Energy Bars Original

Med en sådan smart marknadsföring, är detta en ganska lätt att bli lurad av, trots allt, titta på alla de stora slagord, det fick dem alla. Men den har också en hel del socker - en jättestor 25 gram, fem mer än så Snickers bar. Även om det har 4 gram fibrer, kan du få det, utan allt socker, genom att äta bara ett uns av mandel. Det skulle vara en mycket bättre idé om du vill njuta av god hälsa.