Hälsosamt mellanmål alternativ för varje craving

De smyga upp på dig när du minst anar det, i slutet av en dag när du gjorde så bra, äta så ren. Oavsett om du är ett offer för sent salt manar eller efter träning socker kval, behöver du inte att förstöra dina framsteg genom att ge in-och du verkligen inte behöver vitt knoge det genom cravings. Vi erbjuder dig hälsosammare alternativ till några av dina favorit skyldiga snacks. Kom ihåg att måttlighet är nyckeln, men när du behöver för att tillfredsställa din hunger, inte börja skotta ansiktet med chips och tårta, prova en av dessa i stället:

Bara ett uns av vattenkokare-kokt potatischips (ungefär 15 chips) har 150 kalorier och 9 gram fett. En standard påse chips är 8 uns, så det är lätt att låta ett chip binge komma ur kontroll.

PROVA här istället:

• 1 oz. av luft poppade popcorn kärnor: Detta bör dyka upp till över tre koppar, men har bara 110 kalorier, 1,3 gram fett och har 4 gram fibrer.

• Nötter och frön: De kan vara kaloririka, de innehåller mellan 120 och 190 kalorier per uns-men de är höga i fiber och bra fetter, som får dig att känna fylligare, längre än stärkelse chips.

• Briny livsmedel: Oliver, låg salthalt dill pickles, surkål och kimchi, en koreansk kryddig surkål skålen, är alla bra alternativ. Sex oliver har bara 20 kalorier och 1,5 gram fett och surkål och kimchi båda har färre än 15 kalorier per 2-ounce servering.

• Tång snacks: Dessa är ett bra alternativ till marker om du vill ha en crunch utan skuld. En 6-ounce paket har bara 30 kalorier.

En liten ordning McDonalds pommes frites (2,5 oz.) Har 230 kalorier och en jättestor 11 gram fett. En liten beställning av Burger King lökringar (ca 2 oz.) Har 180 kalorier och 9 gram fett.

PROVA här istället:

• En kopp edamame: Koka skalade eller oskalade under 3-5 minuter och strö havssalt. Denna mellanmål har 189 kalorier och 8 gram fett, men den är förpackad med 8 gram fibrer och 17 gram protein.

• Traditionell bakad potatis: Att välja detta i stället för stekt ger dig 161 kalorier, mindre än ett gram fett och 4 gram fiber.

• Multigrain tunnbröd med hummus: Du kan också välja grekisk yoghurt spridning. Båda har ungefär 25 kalorier per matsked.

Ett paket av Ramen innehåller mellan 350 till 400 kalorier och ca 14 gram fett. Soppan basen innehåller också MSG, en smakförstärkare som har visat sig orsaka nervskador.

PROVA här istället:

• Konserverad låg salthalt minestrone: Detta tröstande klassiska är ett bättre alternativ med bara 82 kalorier per kopp och 2,5 gram fett, men alltid vara säker på att se till att det inte har MSG.

• Misosoppa med bovetenudlar: Lägg 1/4 cup Shiro miso pasta (hitta på någon hälsa eller asiatisk mataffär), 1/4 kopp lök, en kopp kokta bovetenudlar och en skvätt soja. Föra soppa till en låg sjuda-inte koka-tills miso är upplöst. Misosoppa har bara 45 kalorier och 1 gram fett per kopp medan bovetenudlar har cirka 113 kalorier per kopp.

En Snickers chokladkaka innehåller 280 kalorier, 14 gram fett och 35 gram kolhydrater.

PROVA här istället:

• 70% kakao mörk choklad: En bar Green Svart s 70% mörk choklad har 190 kalorier, 14 gram fett och 4 gram fiber. Du kommer att ladda upp på antioxidanter utan överdosering på socker- mörk choklad är potent nog att du sannolikt kommer att vara nöjda med en portion.

• Protein barer: Protein barer, liksom de från Quest, kommer att tillfredsställa och mätta. Välj mellan choklad, kakor n` grädde, choklad jordnötssmör, blåbär, och många fler sorter. Smakerna kommer att förvisa ditt sug medan proteinet faktiskt fyller upp dig, något chokladkaka kunde aldrig göra.

En halv kopp Häagen Dazs vaniljglass har 270 kalorier och 18 gram fett. När du kommer till mer dekadenta smaker som chocolate chip cookie dough, går kalori räkna upp till 310 med 20 gram fett.

PROVA här istället:

• Sorbet, sorbet, eller fryst yoghurt: Om du har en riktigt envis begär, alla dessa är ett hälsosammare alternativ till glass. De flesta är fettfri, men mycket socker, så unna med måtta.

• Proteindrink: En skopa av en växtbaserad proteinpulver i ditt val, 1/2 cup blandade bär, en banan eller halv kopp frukt yoghurt, 12 uns skummjölk, handfull isbitar att se till att det är krämigt och cool.

• Kanel äpplen: Skal, kärna och skiva två äpplen, strö kilarna med kanel och socker (eller en sockerersättning) och mikrovågsugn i 10 minuter. Toppa med en klick vanilj yoghurt.

En skiva av Betty Crocker choklad fudge kaka har 280 kalorier (före frosting) medan bara en Krispy Kreme glaserade doughnut har 200 kalorier och 12 gram fett.

PROVA här istället:

• Ängelmattårtan: Denna behandling lever upp till sitt namn med bara 80 kalorier per skiva och mindre än ett gram fett, så att du kan bokstavligen ha kakan och äta den också.

• Råna cake: Gör din egen single-servering kakan i en mugg. Du kommer inte bara njuta av det mer eftersom du gjorde det (vetenskapen säger så), men också äta mindre eftersom det tar slut och du är mindre benägna att gå igenom processen att göra en annan än att nå för det andra brownie eller bit av kakan .

Bara tre Chips Ahoy! chocolate chip cookies har 160 kalorier och 8 gram fett (och som bara äter tre?).

PROVA här istället:

• Fig staplar: Dessa cookies liknande behandlar är friskare än de flesta hemgjorda eller förpackade alternativ. Två Deerfield Farms fikon barer har 90 kalorier och 1 gram fett jämfört med två hemlagad chocolate chip cookies på 120 kalorier och 14 gram fett.

• Nutrition barer: Vissa sorter är gödning på grund av fettet i nötter och mängden olja tillsätts i många kommersiella barer, men om du läser etiketterna höger kan du hitta en bra en som hjälper att tillfredsställa ditt sug. Prova någon av dessa 8 Bästa Nutrition Bars för viktminskning.

Med tillstånd av Män Fitness